減肥瘦身方法及纖體: 2009

減肥餐單: 水果卡路里大比拼

很多減肥餐單都是以水果來做主要食材，但你沒有沒想過水果也會可以給你很多卡路里熱量和糖分呢？
如果是這樣的話，你的減肥餐極可能是令你肥胖的主要原因。

檸檬每一百克含熱量最低24卡路里
有美白功效的檸檬同時也具有減肥纖體的功效，亦可以促進身體新陳代謝，又含有豐富的維生素Ｃ，而且熱量低是減肥愛美女士的恩物。但服用也要留意其酸性，勿空腹進食傷及胃部。

其次可選蕃茄含35克卡路里
蕃茄含有豐富的維生素，又有茄紅素和纖維質，是最佳的保健減肥水果，所以，以蕃茄作減肥餐是很好的選擇。

香蕉含125卡路里為最熱量水果
之前十分流行的香蕉減肥法，以香蕉來做減肥餐單，但原來香蕉含有極高的熱量，每一百克有125卡路里，所以，若你多吃香蕉的話，可能會令你攝取過高的熱量，導致肥胖的問題。

所以，當你選擇減肥餐時，要小心留意不同水果所含的熱量，不然，你的減肥餐單便會成為你減肥失敗的主因了。

最省錢的大腿減肥方法

減肥方法有很多，當中有很多都會令你花費不少。
現在，我就要為你介紹一個省錢的大腿減肥方法，而且，即使你工作十分忙碌，你也可以在辦公室內做的減肥方法：

拿一張影印紙，放在兩腿之間夾著，維持紙張不掉下來，要維持十五分鐘以上。這個練習可以鍛練你大腿內外側不常使用的肌肉，從而達到減肥的效果。

這個省錢的大腿減肥方法，實在很不錯！我也有試過，真的很有效果呀！

行樓梯是大腿減肥有效方法

大象腿是很多女性恨之入骨的地方，希望可以減掉這塊肥肉。但原來，要減大腿很樓梯是很好的減肥方法。

因為，行樓梯可以活動大腿的肌肉，只要把背部保持挺直，有節奏地一步一步踏上一級級的梯級，就可以訓練你大腿內外則的肌肉。所以，這個大腿減肥方法會維持一個月的時間，你就會發現自己的大腿開始消瘦起來。

所以，大腿減肥方法未必一定要依靠減肥藥物，行樓梯也是很好的選擇。

給宅女有效減肥方法

現代宅女有效減肥方法，不用花費也可以有效減肥的。

宅女閒著在家，應多做家務拖拖地，吸吸塵。因為，做家務是很好消耗熱量的運動，能夠讓身體把脂肪分解，是有效的減肥方法。

清理家居後，可以來個熱水浴。不但可以消除勞累更可以促進血液循環，讓新陳代謝加快。讓脂肪更快遠離身體。

另外，宅女可以在晚上外出散步，每晚散步三十分鐘可以讓身體保持適量的運動，對減肥和身體健康都很有益處。
可見這些有效減肥方法都是簡單容易做到的，你也試試這些減肥方法罷！

秋季實用快速減肥餐單

到了秋季也要努力減肥瘦身，因為，到了秋天後，就會換上較厚身的衣物，而天氣寒冷也會讓你吃得比夏天多，於是，秋季成為女性暴肥的季節了。若你不好好控制自己的體重，到了春天時，你就會發覺要減掉秋冬天產生的脂肪不是一件容易的事。

以下是一個快速減肥餐單，很適合秋天季節服用：

快速減肥食譜之蔥香芋兒

用料：小芋兒250克，植物油10克，蔥10克，精鹽、味精、鮮湯各少許。

制法：

先把芋頭去皮，洗淨後切成小塊，蔥切成寸段。然後炒鍋上火，倒入植物油燒至六成熱，投入芋兒翻炒再加精鹽、鮮湯用文火煮熟，加味精、蔥段，拌勻即可裝盤上桌。

你也試試這個減肥餐單罷～

經濟減肥方法

很多女朋友用了很多錢購買減肥產品，如減肥藥、減肥膏、減肥茶等等，或參加不同美容院或健身中心推出的減肥療程。結果，金錢花掉了郤未見減肥的成果，她們無不感到失望和氣憤。

其實，要減肥未必要花很多的金錢，只要你可以堅定不吃過量的食物，和每天做運動就可以啦！
以下，我為大家介紹８種有效而又經濟的減肥方法：

１　在平地上原地踏步十五分鐘；
２　每天行樓梯三至四次，每次連續十分鐘；
３　飯後一小時後快走十分鐘來消耗熱量；
４　練習瑜珈，改善身體線條；
５　每天跳繩三十分鐘；
６　每周參加跳舞等活動，減壓之餘還可以瘦身；
７　起床後，做二十分鐘的徒手操，速進身體新陳代謝；
８　每天保持喝八杯水。

只要你可以做到以上八個減肥方法，你就可以擁有纖瘦的身段了。不花錢也可以減肥瘦身旳～

戚美珍減肥方法

有在《富貴門》演出的戚美珍之傳盛暴瘦五十磅，戚美珍解畫指她身體十分健康，而減肥確有成果，已減肥五、六十磅的體重，十分開心。

戚美珍減肥方法是由一位警察朋友為她設計每天的運動量再配合飲食，結果就可以成功減肥纖體。她現在每天都會保持跑步三十分鐘的習慣，而且以小吃多餐的減肥餐單，就可以保持體重不再反彈。

戚美珍減肥方法是經過很多失敗的減肥經驗中得出，你也可以試試跑步和節食來減肥看看成效罷！

小腿減肥方法：運動篇

美腿是每個少女都希望能擁有纖瘦的美腿，現在就分享一個小腿減肥方法：

每天原地跳一百次或以跳繩方法也可以，每天做可以達到小腿減肥方法。
我由今天就會做這個小腿減肥方法，希望很快就由甲組腳變回纖瘦的美腿啦！

消脂的減肥餐

透過控制飲食來減肥瘦身是很健康的減肥方法，因為，只要能令身體不吸受過量的熱量，身體就不會把多餘的熱量轉變成脂肪，那麼要瘦就不是太困難了。

以下的減肥餐主要是一個消脂的菜湯，用紹菜和瘦肉煲成加入洋蔥、蕃茄和紅蘿的用大火煲就可以。十分簡單容易就可以完成的減肥餐。

這個減肥餐的守則是要連續七天都以這消脂菜湯為主要食材，不能吃其他食物，但當感到肚餓時，可以無限量地喝這菜湯。但也不能連續服用多於七天。

推介快速減肥瘦身方法

很多朋友都想在短時間內減肥瘦身，但一定不能以減肥藥來快速減肥，因為，這對身體可能造成嚴重的影響和傷害，還是用以下這個快速減肥瘦身方法比較安全。

第一天，只喝蜂蜜（可沖茶一起喝），之後的第二和第三天可以正常飲食，到了第四天，又只以喝蜂蜜，第五和六天可以正常飲食。以這個減肥餐單，一個星期就可以瘦三至四公斤了。

當然，正常飲食也不能吃過量，最好以七成飽再配合適量的運動，如每天慢走三十分鐘。

這個快速減肥瘦身方法是較健康和有效的減肥方法，你不防也試試呀！

安全健康減肥方法

減肥瘦身也要安全健康，所以，透過改變生活習慣是最健康的減肥方法。

首先，由飲食著手減少每天攝取的熱量，因為，現在很多朋友都從事文職的工作，所需要的熱量其實並不多，若你不是每周都有定期做運動，就必需要減少每天攝取的熱量，否則多餘的熱量就會被轉化成脂肪，積存在身體內。當然，你不能吃過少的食物，因為，你必需吸引身體需要的營養來維持機能正常的運作。

大部分朋友都是吃肉的，但原來只要你每日可以少吃一口肉的話，兩個月內就可以減掉十磅，減肥瘦身效果顯注。另外，若你能戒掉糖飲和凍飲也可以幫助減肥瘦身。

減肥瘦身方法最有效是不讓自己肥起來

只要讓自己不肥起來，就不用辛苦地節食減肥啦！但隨著年齡的增長，身體的機能減退，而令新陳代謝每年減慢，所以，你每天所消耗的熱量會越來越少，所以，你會發覺得多三十歲以後的朋友，都會發胖起來。

所以，當你步入三十歲後，就要改變自己的生活習慣，在飲食和運動方面下功夫，讓你減肥吸收的熱量和增加消耗的能量，這樣就可以讓你保持身體的健美。

為了健康著想，也應該讓自己保持健康的體重！減肥瘦身不只為了美，也是為了健康。

紅蘿白汁減肥餐單

紅蘿白有豐富的紅蘿白素和維生素，所以，每天喝一杯紅蘿白汁可以提高身體新陳代謝，速度降低體重。

其實，肥胖是因為身體的新陳代謝率慢，令熱量積存在身體內變成了脂肪。所以，多喝紅蘿白汁就可以刺激身體的新陳代謝，燃燒身體的脂肪。另外，紅蘿白汁還可以幫助身體排毒，讓你擁有更健康的肌膚。

每天喝一至二次，若能在飯前喝，更有減肥瘦身的功能。如果，你希望能夠有更大的減肥功效，先斷食兩天，在斷食期間可以每限量喝紅蘿白汁，到了第三天就每天吃兩餐，以稀飯和暖青菜，就可以瘦２－３公斤。

最能減肥的水果

蘋果是最能減肥的水果，因為蘋果有豐富的果膠，可以助腸道把毒素排出，同時減低身體吸收熱量；達到減肥瘦身的目的。
而且，想節食的朋友吃蘋果是不錯的選擇，因為，蘋果的卡路里不高，又能讓你有飽足感；不會時常感到肚餓。

另外，蕃茄含有大量的茄紅素，又是高食物纖維，低熱量的食物，又可以增加腸道的蠕動，有助排便減少便秘的機會。

最多人認識的就是香蕉了，香蕉具有減肥功效是無人不知，因為香蕉含有大量食物纖維，和維他命A，能改善便秘的問題有助身體排毒，又有美肌的功效。所以，多吃香蕉有益健康！

勿濫用減肥藥

減肥已經成為潮流，很多人並不是因為體重過胖而減肥，只是為了追求最美好的體態和線條，或盲目追求和明星一樣的纖瘦效果。結果，就是完全莫視健康的問題，只要能讓她們瘦起來，就叫她們做什麼也可以。其實，當中有很多朋友都並不需要減肥，甚至還需要增肥呢！

而傷害較大的減肥方法就是服食減肥藥，因為很多巿面的減肥藥都含禁用的西藥成份，雖然或許能有減肥效果，但對你的身體絕對會造成嚴重的傷害。所以，若你希望以減肥藥來減肥，還是要咨詢醫生的意見，千萬不要自己用健康來作賭注呀！

竟以吃蛔蟲的減肥方法

中國內地竟有一名少女以服吃寄生蟲來減肥，實在令人感到不明所以。

愛美是女性的天性，但真沒想到竟然有人為了愛美以服下寄生蟲來作為減肥瘦身的方法！少女在網絡上找到以吃蟲卵的減肥方法，每天吃下三粒。網絡上指蛔蟲會在腸道孵化，而成蟲後會吃掉寄主攝取的食物，所以可以達到減肥瘦身的目的。

但實質，這是不可能的事，而且蛔蟲喜歡鑽孔，會把腸壁破壞對身體造成嚴重的傷害！對女性生育能力也會造成影響，嚴重者會導致不育！

所以，女性千萬不要亂信網絡上的減肥方法，若想減肥瘦身，最好可以咨詢醫生的意見，由生活習慣和飲食方面下功夫，禾是最好的減肥方法。

轉呼拉圈減肥運動

很多減肥運動可以選擇的，但我個人就比較喜歡轉呼啦圈來減肥纖體。因為，需要的空間不是很多，在家中也可以進行，也可以一邊看電視，一邊做的減肥瘦身運動。而且，花款很多永遠都可以給你新鮮感覺。

只要每天都把呼啦圈轉動半小時，你就會發覺腰開始纖細起來，效果十分顯注呀！

最能讓你減肥的運動

很多減肥的朋友也會投訴說減肥運動沒效，其實並不是減肥運動沒效果，而是你沒有做對運動而矣。

很多人以為能讓你出一身大汗的運動才是最佳的減肥運動，但其實這不是真理來的。有時候，劇烈的運動反而對減肥沒半點的功效。相反，有氧運動對於燃燒脂肪就有很大的幫助。所以，你應該選擇有節奏、連續性強的運動，如慢跑、踏單車和泳水都是很好的減肥運動。

而隨著年齡的增生，運動量也要隨之而增加，因為，年紀越大身體的新陳代謝就會越來越慢。所以，必需增加運動量來減少脂肪的積存。

另外一個減肥的關鍵就是你做運動的時間，同樣的減肥運動時間，若你在晚餐前兩小時前進行，效果會更有顯注。
只要你能選對合適的減肥運動，堅持每周運動三小時以上，有恒心地進行，你必定能有減肥瘦身的效果的！

吸脂減肥效果即見

身體上很多的部位都是十分難減肥的，所以，你或者要透過整容的手段達到更佳的體態美學。

配合運動和減肥餐單，減肥的效果都未如理想，所以試試吸脂的方法。從特定的部位，如大腿、腹部及臀部把脂肪直接吸走，以達到減肥的效果。吸脂後，當然依然要配合減肥運動和減肥餐單，否則，吸脂後的美好線條可能在短時間後消失。

但郤看輕吸脂的整容手術，你要找專業的美容院為你做，因為，吸脂整容也可以危險的。

低脂肪攝取未必有助減肥纖體

很多女士為了減肥瘦身都會採取嚴荷的減肥餐單，更以低熱量、低脂食物為減肥的恩物，但原來這並不會對減肥有幫助。

因為，當你每日進食的食物當中太少脂肪的時候，反而讓胰島素分泌上升，也會令你吃更多的碳水化合物，熱量過盛的情況更大！所以，不會意為全面減少吃脂肪食物就會有助減肥瘦身！

跳舞纖體減肥好方法

現在流行的跳舞減肥，由專業的舞蹈教練專業指導，由不同的舞蹈組合和動作，在九十分鐘的健康修身舞，能夠讓你燃燒800卡路里，還可以舒援情緒。

可以擴闊社交圈子之餘還可以減肥纖體實在是一舉多得。

這ＩＤＡＮＣＥ：
九龍佐敦長樂街18號 18廣場7樓全層
(佐敦地鐵站B出口)
電話: 2332 7725
傳真: 2332 7724
電郵: idance@idance.com.hk
或到他們的網站（http://www.idance.com.hk/）看看罷！

正確的纖體方法

正確的纖體方法是由控制攝取每天熱量，減少的熱量的吸引，就可以防止過量的熱量轉變成脂肪。
每天，多做帶氧運動如散跑、緩步跑等，來消耗身體脂肪。

這樣就是正確的纖體方法。

飲水能讓你減肥瘦身

水是沒有熱量的飲料，所以，若你能養成良好的飲水習慣，就可以成功減肥瘦身了。

每天，起床後就飲一杯暖開水，這可以幫助清理一下腸胃，同時有助腸臟的蠕動，對排便很有幫助。對於消除肚腩很有效的。

到了午飯時，也不會忘記在進餐前先喝一杯水，這樣可以大大減少你的食慾，吃少一點不做運動也會自自然然瘦下來啦！

下午茶是很多人的辦公室習慣，用來輕鬆一下心情的，但別忘了這頓下午茶可是你減肥纖體的大敵呀！所以，你可以以花茶替代吃零食、汽水等致肥美食。

到了晚餐的時間，也在進食前先喝一杯水。

只要你能養成這個良好的飲水習慣，你就可以輕輕鬆鬆減肥瘦身啦！

但千萬不要只以飲水替代正餐，這樣是十分不健康的，因為，水裏沒有身體所需的營養！

別少看吃早餐對減肥的幫助

千萬別少看吃早餐對減肥瘦身的幫助，很多朋友因為生活節奏忙碌而忘記吃早餐。但原來這是令你肥胖的原因。

你或許認為不吃早餐，減少身體攝取熱量應該有助減肥瘦身的，但其實經過睡覺後，血液的血糖很低，但又要應付一天的工作，令你在午餐時吃得更多。也會令你的新陳代謝減慢，結果，身體燃燒脂肪的能力減低。

所以，要養成健康的生活習慣，每天都吃早餐！

減肥不應只求了瘦

都巿人減肥並不一定為了健康，很多只追求外表的美感，希望可以讓身體更瘦更美。

這樣減肥瘦身的心態是很有問題的，有不少女性為了減肥而導致胃下、脫髮、貧血、體質疏鬆及記憶力衰退，後果十分嚴重。嚴重者甚至會影響女性的生育能力。

減肥最重要是要讓身體更健康，所以任何極端的減肥瘦身方法都不宜採用，若你有嚴重的超重問題，可尋求專業的醫生或營養師意見，以達到健康的體重。

以保鮮膜來減肥瘦身或對身體有害

想聽聞有以保鮮膜達到減肥瘦身的美容療程，原來或對身體有害。

因為這些PVC保鮮膜含有大量的增塑劑，可以透過皮膚滲透進入體內，對身體構成危險；嚴重或影響內分秘。

姊妹們千萬別再以PVC保鮮膜來減肥纖體啦！健康才是最重要的呀！

你需要減肥嗎?

你需要減肥嗎？很多女性都有減肥的習慣和心態，但其實你需要減肥嗎？減肥瘦身成為潮流，很多人減肥節食都是因為人人減肥所以自己也減肥，其實最重要是減肥減得健康，首先，要確定你有減肥的需要！

最簡單的方法，就是計算體重BMI(Body Mass Index)
BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2)

例子：體重55kg; 身高1.62米
BMI = 55 /(1.62*1.62)

成人的體重分級與標準
分級身體質量指數
體重過輕 BMI ＜ 18.5
正常範圍 18.5 ≦ BMI ＜24
過重　　24 ≦ BMI ＜ 27
輕度肥胖 27 ≦ BMI ＜ 30
中度肥胖 30 ≦ BMI ＜ 35
重度肥胖 BMI ≧ 35

如果你發現你的過重、中度肥胖、重度肥胖的話，就要下定減肥的決心！
因為，這是關乎你的健康的！

香蕉減肥餐單

香蕉是很多的減肥餐單食材，更有聲稱減肥效果極佳的減肥餐單，在一星期內只吃香蕉來減肥瘦身。

因為，香蕉本身熱量低而且能讓人感到飽腹，所以，香蕉無疑是減肥瘦身的好食材。但若一星期內只能吃香蕉，實在是太難接受了。因此，我特別為大家找來了不同香蕉制法：

香蕉沙律
把香蕉切成小塊，加入小許的沙律醬，放進冰箱冷藏就可以了！若香蕉沙律太單調的話，也可以加入少許的蘋果粒、奇異果粒等。

香蕉酸奶
把酸奶塗在香蕉上，可以塗厚一點的，再放進冷箱的冷凍格內，三至四小時後便可食用，這個食法最適合夏天炎熱的天氣吃。又可以減肥又可以消暑！

蜜糖加香蕉
想急速瘦身的朋友，可以試試這款蜜糖加香蕉減肥餐單。但要注意，只吃食蕉會出現營養失衡的，所以，不能長時間用以香蕉為主食的減肥餐單，減肥也要減得健康！否則，會出現嚴重的健康問題！

自我鼓勵的減肥方法

減肥不成功可能是你的意志力不足所致，所以，希望成功減肥的你，就要學懂自我鼓勵減肥方法。

是堅定地告訴自己，自己可以做到任何事，堅定且有信心！這樣你就能充滿力量，減肥纖體就變得容易達到。

減肥最難之處就是堅持和耐力，只要你適當地鼓勵自己，減肥就絶對沒什麼難度！

不用動的減肥纖體方法

很多女朋友都不喜歡做運動，但郤希望自己擁有完美的體態，現在，我介紹你一個不用做運動的減肥方法。

心理減肥方法

讓自己的生活增點壓力，就可以讓你自自然然地瘦起來。俗語有話：心廣體胖，所以，當你每天都為某樣事情來苦惱時，你就會把所以的心神放在某物件上。這樣，你就不會時常想著吃東西。食慾也會大減，當你吃少了東西，脂肪的攝取量也同時減少，那麼，為了提供每日所需要的熱量，身體會燃燒體內的脂肪，達到減肥瘦身的效果。

你或許會問我，這個心理減肥方法和節食有什麼分別？分別就在於若你以節食手段來減肥，本質上你還是很想吃東西，只要你用意志力阻止自己進食，要知道吃東西就如魔鬼一樣，實在很難拒絕的，但心理減肥方法，就從心出發打消你想吃東西的慾念！那麼，自自然然地減肥每餐進食的份量了。

當然，不能過了火位，否則你或許會患上了厭食症，太瘦就不好看啦！

喝烏龍茶減肥纖體

想瘦嗎? 要瘦不一定要進行地獄式減肥方法，只要一杯烏龍茶就可以了。

每天起床後先喝一杯鳥龍茶，再疏洗半小時後才吃早餐，早餐應以健康為主，燕麥都包加牛奶也不錯。到中午飯的時間，提前半小時先喝一杯烏龍茶，吃了午飯後的半小時後，再飲一杯烏龍茶。到了晚餐時，吃得輕便一點，一碗粥或清煮的菜也可以，晚飯後也喝一杯烏龍茶。

當你要外出時，也要記得自備一個烏龍茶，因為，街上能買到的飲品很多都是含有大量的糖份，對減肥毫無幫助。或當你想吃零食時，先喝一杯烏龍茶，你就能感到想吃零食的感覺再沒有之前那麼強烈。能讓自己吃少一點，瘦身纖體的日子就不遠了。

秋天減肥纖體好時機

為什麼秋天是減肥纖體的好時機呢?因為，秋天是身體增加脂肪的重要時刻，過了炎熱的夏天，胃口大增吃得比夏天時多，所以，若能在這個時刻減肥瘦身，減少脂肪的積存，對減肥纖體是事半功倍！

而在春、夏天，身體的水份特別多，即使你在這個季節減肥瘦身，也只會減掉身體內的水份，而不能消耗燃燒脂肪，減肥的成效變得很慢。

所以，就快步入秋天的季節，又是我們努力減肥的好季節了！

做減肥運動減肥效果不理想?

為什麼做減肥運動，但減肥效果郤不理想呢？這並不是減肥運動沒成效，可能是你做運動減肥時出了錯誤罷！

很多人做運動減肥都沒有恆心，以為減肥的效果應該立即呈現，結果，做減肥運動的日子只要兩三天後，就放棄沒做下去。要把身體積存的脂肪用掉，不是簡單的事，所以千萬別以為做兩、三次運動就可以達到減肥的效果。

定立運動時間表，堅持每天做減肥運動
不要為自己定標目太高的減肥運動時間表，一個可行的運動時間表能讓你更容易依從。

另外，就是飲食習慣方面的改變。做減肥運動要有減肥的效果，你必定要把每天攝取的熱量少於你每天需要的。由於做運動，所以你每天需要的熱量會提升，但若然你不減少食量，吃得比平常還要多的話，恐怕減肥是不會成功的。

減肥運動重點：堅持每天做運動，每餐吃少一半，減肥成效很容易！

蔡少芬減肥方法

蔡少芬是不少人的夢中情人，你也想知道她的瘦身秘訣嗎？

原來她沒有吃早餐的習慣，工作時午餐也飯盒充饑，不工作時則隨喜愛地吃，沒有特意依什麼減肥餐單來減肥瘦身，高興時也會喝點紅酒，但特別喜歡吃辣椒。而運動方面，就堅持每星期游泳兩次以上，做健身二至三次每次三十分鐘以上。

吃辣對減肥也有幫助，因為辣椒有豐富的維他命Ａ，可以幫助身體去脂，對美容瘦身都很有幫助。

不需要餓著肚子的減肥方法

以下分享的是不需要餓著肚子的減肥方法，只需要你生活習慣上的小小調節就可以達到減肥的效果，真是太妙了！

首先，就是要打敗零食的引誘，要知道很多零食都是沒營養，但油分和脂肪都極高的食物，所以，只要你能戒掉吃零食的習慣，自自然然你就發覺你的體重在減了。

另外，可以多喝有益的湯水，因為湯水的營養十分好，可以提供身體所需要的養分，當中以銀耳湯是不錯的選擇。再配合喝大量的水，每天最好能喝上一千公升的水。

配合適量運動對減肥事半功倍，若你工作量大每天都要工作到晚上九、十點的話，你可能覺得已經沒有時間做運動的話，那你就大錯特錯了！其實，那怕只要每天步行十五分鐘，只要你能持之以恆，也會有意想不到的減肥效果的。

很多朋友都不覺得減肥很難，其實最難的地方在於保持每天都堅持減肥的心，這才是最難的地方！各位想減肥瘦身的同志，要堅持到底直地減肥成功為止呀！

節食減肥對身體的傷害

很多女朋友都為了減肥瘦身，而不擇手段以不健康的減肥餐單來減肥，完全不顧對健康的影響！

盲目減肥節食對身體可以造成嚴重的影響：如脫髮、體質疏鬆；因為，每天吸收不到足夠的營養，而令身體出現結構性的不健康，對體姿和健康都有嚴重的影響。

更嚴重的影響就是胃和子宮下垂，及貧血和記憶力衰退的問題。結果，減肥為身體帶來更嚴重的傷害。

所以，若你也是選擇以減肥餐單用節食的途徑來減肥瘦身的話，請找專業的營養師依據你每天的活動量和體質，制定合乎健康標準的減肥餐單，這樣你就可以減肥之餘又不會傷及身體健康了。

抵抗肥胖的減肥好點子

工作忙碌的都巿人，經常坐在電腦前面工作，所以，一定要有好的減肥方法，否則身形大走樣就大件事：

首先，早餐一定要吃，不吃早餐會令身體新陳代謝減慢。另外，每餐吃的份量要少一點，最好能減少三分之一的分量。同時，也要懂得選食物，熱量高的如肉類應少吃，更不要連皮吃，因為皮含大量的脂肪成分。

每天的運動量要增加，培養每天做運動的習慣，即使是散步、漫走也比整天坐著好。早睡早起的健康生活習慣也能讓你保持開朗的心情，面對減肥瘦身的挑戰！

煙酒也要戒掉，因為酒含的熱量十分高，經常喝啤酒的朋友會很多時有大肚腩的，健康生活習慣是減肥方法的好點子。

節食減肥瘦身會反彈嗎?

節食減肥是透過減少每天攝取的熱量，當吸收比需要的為低，身體就會燃燒體內的脂肪，達致減肥瘦身的效果。所以，重點在於每天減少至自己需要的熱量為止。

但由於節食會減少攝取每天需要的熱量，這會導致吸收不足夠的營養，所以，必需咨詢醫生的意見，才能健康地進行節食減肥。

最新減肥餐單：雞蛋減肥法

原來雞蛋對減肥很有功效，每天吃兩隻雞蛋對減肥有顯注的成效。

英國的營養師指雞蛋可以給人飽腹的感覺，亦不需要擔心膽固醇的問題。因為，最新的研究指出雞蛋非但不會令人體的膽固醇升高，還可以有降低的功能。同時，雞蛋的熱量十分低只有80卡路里的熱量。

雞蛋減肥餐單
＜早餐＞
一杯鮮榨果汁加上一片全麥的面包；
兩隻雞蛋；
一片烟薰鮭魚

＜午餐＞
一片香腸；
一個西柚；
兩隻荷包蛋；
一片全麥的面包

＜晚餐＞
一片烤鱈魚片；
兩隻荷包蛋；
蔬菜

大S美容瘦身方法分享

大S徐熙媛有豐富美容心得，建議不要吃油膩的食物，對減肥很有幫助，而她自己也是每天只吃蔬菜和水果的。但若每天只吃蔬菜會令面色不好看，因為蔬果中沒有足夠的蛋白質，所以，最好把蔬菜加入燕麥、葡萄乾和水煮蛋一起吃。這樣，就可以讓營養更衡均，減少吸收脂肪又可以瘦身減肥的減肥餐單。

這個減肥餐單還有排毒把身淨化的功效。

大S徐熙媛教你減肥節食要小心，營養衡均最重要！

減肥過度小心選擇減肥方法

減肥已經成為了潮流，很多人都盲目地進行減肥節食，希望自己擁有更好的體態，但原來，有不是朋友都是過度減肥，當中佔減肥人士的一半。

當體重超過標準時，就應該進行減肥運動或透過控制飲食，來減輕體重致正常水平。但不萬不能過度節食和過度運動來減肥，每周減重不宜超過兩公斤。因為體重在短時間內減少，對身體質素有嚴重的影響。所以，不要盲目追求體感美，還是健康最重要的。

適合夏天的減肥方法

原來夏天是減肥的好季節，所以千萬別錯過這個減肥纖體的好機會。

那麼，在夏天應該怎樣減肥呢？

每天起來，就堅持要抽時間來做散步或慢跑，因為每朝九點前是減肥的黃金時間！在日間也要多喝水，在炎熱的天氣裏，每天應喝到十至十二杯水，這樣可以補充身體流失的水份，同時能減少對凍飲的需要，不少的凍飲中都含有不少的糖份，對纖體瘦身絶對沒幫助！

另外，就是改變飲食的餐單，應以清淡的烹調方法來準備食物，多吃水果和蔬菜，對身體的健康也有很大的幫助。若能配合少吃多餐減肥效果更佳，最好能平均吃五餐，每餐都吃得不多，這樣就能達到減肥的效果。

呼啦圈運動減肥方法一月減掉10公斤

這是不錯的減肥方法，轉呼啦圈十分鐘就可以達到減肥效果。

每天轉呼啦圈十分鐘（最短時間為十分鐘，當然若能轉上半小時效果更佳），連續不間斷轉一個月就可減掉十公斤，效果令人興奮！

轉呼拉圈可以幫助腸道蠕動，有助排便而達到纖體瘦身的效果。要知道很多朋友都肚腩，都因為排便有困難而出現的！

現在就試試用轉呼啦圈來減肥罷！但你也要注意不要以為轉的呼啦圈越重越好，這個運動的要訣是保持呼啦圈轉動著，反而過重的呼啦圈容易令你拉傷肌肉，還是找自己適合的呼啦圈來轉罷，沒有運動習慣的朋友可以先由較輕的呼啦圈起始。

要注意的是轉呼啦圈這個減肥運動，運動量不是十分大，所以一定要加長運動時間，這樣才能達到減肥纖體的效果。

五分鐘快速減肥運動

對於忙碌的都巿人，要每天到健身室做運動，實在沒太大的可能。所以，我介紹給各位五分鐘能減肥的方法：

雙腿並排站立，隻手垂放在身旁，再縮緊肚臍和肛門，手指尖放鬆。
再一邊吸氣並雙手舉起，指向天花板，並收緊肚臍，眼望天花板。
然後一邊呼氣把雙手推至雙腳前方外側，（若太辛苦的話，可以微微變曲膝蓋。）

重複做五分鐘就可以快速減肥啦！

減肥運動首選泳游

原來游泳減肥法是十分好的減肥運動，因為游泳減肥比起用其他減肥運動效果更佳，而且對身體還有額外的益處。

游泳對心肺功能有很大的幫助，增加肺活量的同時，對身體關節的傷害也是最少的，因為，很多在陸上運動對關節和膝蓋所造成的摩擦和衝激，都被水的浮力減弱。而且，因為水溫一般都比室溫低，所以，在水裏游泳身體就會耗用較多的。於是，游泳減肥比起陸上運動更能消耗更多的熱量。

當你選用某種運動來減肥，應先咨詢醫生的意見。而游泳是最適合不同人士的減肥運動，即使你有高血壓、心臟病或腎臟病等，都可以用游泳減肥法。

要切記勿過於心急，要減肥就要有恆心，最好能每天進行四十五分鐘的運動。慢慢你就會感到體態比以前更輕巧起來。

盲目減肥瘦身很危險

很多少女都會十分熱束減肥瘦身，有甚者本身已經十分纖瘦還跟著潮流節食減肥，但當中郤忽略了胡亂減肥對身體造成的傷害，後果可以十分嚴重！

網上流傳很多減肥瘦身食譜，當中是否足夠每人每日所需的熱量不得而知，有些減肥餐單甚至只容許減肥者每天進食一餐，或以單一食物如蘋果或肉類來達到減肥效果。但這樣可能因為攝取熱量不足而導致猝死。

在日本有研究指，有不少的脫髮者都是減肥的狂熱者。因為盲目減肥令身體吸收不足的魚朊蛋白質，對頭髮的健康有嚴重的影響，出現了脫髮及禿頭的後果。又有因為減肥過量出現記憶力衰退，和對生育能力也有很大的影響，所以，特別是還在青春期的少男少女，千萬別胡亂減肥，若體重越出的健康的水平，應求醫以正確的減肥方法來減磅。這樣才不會對身體造成永久的傷害。

上班一族的減肥纖體方法

工作忙碌是時下都巿人的通病，很多人都要長時間工作，每天由早上九時做到晚上九時才能下班，根本沒有時間做運動，對於想減肥朋友實在是沒辦法可以每天固定做運動，那麼上班一族如何可以減肥瘦身呢？

其實，只要注意一些小細節，就可以成功減肥瘦身的。

第一步是要注意平日走路的姿勢：每天上班或下班時，你必需走一定的路程，別小看這短短的路程，若你能好好把握就是你減肥成敗的關鍵了。所以，你每一步都要挺胸和收起小腹，夾緊臀部來走路，彎曲腰部和駝著背來走路的話，就半點對減肥都沒有幫助。

每走一跑盡可能都大踏步走，這樣可以增加運動的幅度，郤又可以避免出現大腿肌肉呈蘿白腿的狀態。在你等著過馬路或在候車時，也可以把集中力放在腹部，若能把握這小小的時間來鍛練腹部的肌肉，維持把肚臍貼近後背並維持六秒，你慢慢會感到腹部的線條重現！

減肥並不是太難，郤要看你的決心並把握生活中的每一個可以減肥纖體的機會，這樣才是成功減肥的關鍵！

跑步減肥纖體的好處

很多人聽到運動減肥，都會覺得效果不大理想，其實不是減肥運動沒成效，而是沒有正確地進行減肥運動，才會令減肥效果大減。

有朋友的運動量不足，有的郤過量，兩者同樣不能達到減肥的效果。所以，千萬別以為做運動越做得多減肥效果就越好，這是很大的誤解。首先，你要堅決定堅持每天都跑步的習慣，即使時間較短也不能有一天不跑步。這樣才能夠達到減肥的目的。

透過跑步來減肥對身體還有很多好處，特別是對心臟和血管！而且，跑步在任何地方都可以進行，不需要花費大量的金錢，或要有伴才能進行，更富彈性和靈活性。

但若你從前很少運動的話，就是慢慢地開始跑步減肥，因為，你的身體機能未適應跑步帶來的運動，可能會對身體造成危險和損傷，所以，開始時應以二十分鐘為起點，並由慢步或緩步跑開始，待你感覺到身體已經適應了，就把跑步的時間和速度加快。慢慢的鍛練就可以達到減肥瘦身的目的了。

纖體減肥最重要還是恆心！

用外科手術方法減肥的利與弊

現今的潮流對於美容整容已經十分接受，很多人都曾接受整容手術，當中有程度的分別，小的整容手術如割雙眼皮，複雜的如抽脂、隆胸就較難和有危險性。

但由於愛美的人越來越多，很多朋友都會選擇用外科手術來達到減肥瘦身的目的。切除或抽出皮下脂肪為最常見，手術中把腹部和臀部多餘的脂肪抽走。但別意外過程簡單，因為手術後還要穿緊身衣，麻醉藥後會感到十分痛楚，嚴重者甚至服食止痛藥仍感痛楚的感覺。而且，即使手術成功令你變得很瘦，但郤不永恒的，若你不改變生活習慣和進食模式，不久你的身形就會「走樣」。

另外，也有小腸回路法令病者可以減少身體吸收的營養成分，形成減肥的假象。但這郤有機會出現腸結石、肝功能敗壞、禿髮及貧血等不良後果。

所以，要減肥還是透過節食和做運動最為實際有效的減肥方法！雖然，付出更大的努力和恒心，但後果郤是最持久的，對身體也是最健康的。

縮胃減肥手術

在雲南一位體重達145公斤的小胖子，為了能成功減肥，到醫院進行捆扎帶胃減容的手術，希望值此可以成功減肥。
這個捆扎帶胃減容的手術（俗稱：縮胃）在國際上也十分流行，透過減小胃的容量達到減肥效果。

這位小胖子小李家族下並不是全是胖子，爺爺婆婆都不肥，但由爸媽開始就越來越胖！而小李更破了家中的記錄成為最肥的一位家庭成員。由於肥胖的關係，他幾乎沒有生活，簡單如上廁所對他來說也太吃力了。

手術透過一條帶子把胃部收細，讓患者更容易感到飽腹而能吃少一點，這樣就可以輕輕鬆鬆地減肥囉！

（相片來源：http://news.sina.com.hk/cgi-bin/nw/show.cgi/9/1/1/1204325/1.html）

澳州第一夫人減肥五十斤

澳州“第一夫人”泰雷絲‧瑞恩一直以來在媒體面前很少露面，即便露面也少言寡語，在很多人眼中她像是一個“謎團”。近日，總理夫人一改往日的“沉默”，不但公開接受媒體採訪，還倒出了一系列“猛料”。

泰雷絲透露，為了能讓自己更符合“第一夫人”的形象，她在過去的半年里減掉了大約50斤贅肉。當她再次現身接受照相機的“洗禮”時，她的苗條成為媒體報道的焦點。在過去的6個月里，泰雷絲經常鍛煉，強度特別大，比如背著裝滿沙子的背包爬山。

不論是何人都要努力耐心地減肥才能成功減肥！

不知不覺減肥運動

現代女性工作時間長，長時間坐著沒運動，很容易變肥！怎樣可以爭取時間來減肥瘦身呢？

其實，只要注意一下平時走路的姿勢，挺胸並收起小腹夾緊臀部來走路，就可以達到減肥的效果。而每步的步幅可以增加，因為這樣就可以增加大腿的肌肉鍛練，修好腿部的線條。當你在等車的時間，也可以用來做減肥運動，把注意力集中在腹部，全力收緊，就可以達到收腹效果，纖體的效果不言而喻！

減肥可以持久嗎?

很多朋友都在努力減肥，因為肥胖對生活帶來很多的不便，有因為過重令身體出現各種的疾病，所以，每年都有百分之二十的人士會刻意減肥，而全港超重或屬肥胖的人士佔香港人口約四成。

當中只有一成受訪者可以維持體重五年，但有愈二成出現體重反彈，甚至比減肥前更重。當中，很可能是因為在沒有專業指導下，令體重回升機會大大增加。加上很多人以服用減肥藥或以減肥整容手術為減肥方法，結果，在停用後體重就會出現反彈的情況。

良好而有效的減肥方法，是以健康的飲食習慣配合每周二百五十分鐘的運動，就可以逹到持久的減肥效果。

小心選擇減肥藥

很多女士們都因為抵受不到食物的引誘，又不想做運動來減肥，就會以減肥藥為減肥方法。

減肥藥可以在短時間內達到瘦身的效果，但郤很容易出現反彈的效果。而減肥藥是如何達到減肥的效果呢？一般的減肥藥都以利尿、腹瀉及導致膨脹來達到減肥的效果。但當中郤可以令人出現嚴重的副作用，對腎臟的損傷可以很大。而且，長期腹瀉對腸道造成很大的壓力，可能出現鬆弛等現象。而膨脹劑就是用來使胃腸飽脹，令你不想再吃東西，但這會出現營養不良的惡果。

有些減肥藥更含有受管制的西藥成分，會出現幻覺、心跳等問題，所以，想以減肥藥來減肥最好還是要治詢醫生的意見，服用後感到任何不適應立即停服。

正確的減肥纖體方法

很多人都希望可以知道減肥的捷徑，有的朋友會節食以期望可以透過限制卡路里來達到減肥的目的。但相反，過度限制卡路里的攝取，反而令新陳代謝減慢、脂肪更容易堆積起來，這樣只會出現的結果：肥胖！

所以，正確的減肥方法應是食物療法，透過正衡均的營養攝取，再配合適量的運動量，減肥就會很容易做到。進食的食物就要擇低熱量的食物，多疏菜和纖維，多喝水。這就是正確的減肥方法！

山楂槐花減肥茶

這是一個自家制的減肥茶秘方，對減肥瘦身很有幫助。

這個減肥茶制作方法很簡單，先用蘿白用1500CC的水用大火煮沸再轉用水火煮至蘿白熟透後，再加入其他藥材：山楂、槐花、麥芽、枸杞再煮十五分鐘就可以。

山渣可以去油，對降血壓和減血脂肪很有幫助。這個減肥茶很有益的，你也煮來試試罷！

明星減肥心得

很多女明星都有自己的減肥心得，以下是吳君如和蔡少芬的減肥纖體心得分享：

吳君如成功減去十四公斤的方法，起床後只吃水果，堅持每天到健身室做一小時的運動，再配合游泳，絶不吃消夜。不會食和肉同時進食，只會吃菜和飯或菜和肉。當感到肚餓時，吃一片吐司（不要塗上任何果占等）。平常多吃清蒸魚或雞，若能拒絶吃飯，減肥的效果更佳！

而蔡少芬就可以在一個月肉減七公斤，就是用吃肉減肥法，一日三餐吃肉配雞蛋或疏菜，分量和煮法都不受限制，但郤要喝大量的水。糖一定要戒，切記咖啡或奶茶時也不能加糖的！

這就是明星減肥法，你也可以參考一下！

日本人的減肥方法：吃醋減肥法

這是日本人喜歡的減肥法：吃醋減肥法。在日本，醋的價值很高，而醋豆更曾掀起飲食風潮，所以醋更視為能預防百病的靈藥！

而喝醋的好處很多，可以促進新陳代謝、消除疲倦、防止血管硬化及減肥。但在購買果醋時，要十分小心選購，因為，巿面的醋很多都加入了糖分等，為求讓味道更好！這樣對減肥的作用就不大了。

醋對胃部的傷害較十，所以，切記不要空肚喝下醋，這樣會對胃部不好的噢！

Pilates手造塑身療程

修身堂健康纖體服務中心為你準備最好的瘦身纖體療程，Pilates手造塑身療程，做一次可以有十次的運動效果。

Pilates源於一次世界大戰，當時的德國護士兼運動家Joseph Pilates將東方的瑜伽、太極和西方的肌能訓練融會貫通，發展了一套能強化骨骼和肌肉的運動－「Pilates」。1977年，美國一位身形重組的專家，研究出用手作推揉的方法，可令走樣肌肉、分佈不平均脂肪，重組線條，功效與Pilates相似。

可以釋放頑固的脂肪，收緊身形塑造完美的體態！

另類減肥方法：熱吻減肥纖體方法

當你煩著不知用什麼減肥方法時，或許可以試試這個另類的減肥方法：熱吻減肥方法。

有科學研究指出，每天只要熱吻三次，每次持續二十秒以上，就可以達到減肥的效果。因為，每次熱吻都可以消耗十二卡路里的熱量。這都是因為熱吻時要調動面部三十多塊肌肉，熱量就隨著肌肉的運動而消耗。所以，若你會熱吻就以輕鬆減肥一磅的肥肉。

能讓你倆的愛情保鮮又能讓愛美的你纖體瘦身的妙法，每天一個熱吻就可以做到！不防試試呀！

飲水減肥的方法

流傳飲水可以減肥，是對或是不對呢？

水沒有什麼熱量所以多喝也不會致肥，而且兩餐之間可以多喝水來充饑，這樣就不會因為吃零食而致肥囉！而且，水可以幫助身體把毒素排出體外，對皮膚很有益處。

即使飲水不能消耗更多的卡路里，但對減肥還是有幫助的！所以，想瘦的朋友就要多喝一點水！但千萬不能什麼也不吃只喝水，因為，這樣會對身體造成嚴重的影響，嚴重者可以致命！

苦瓜減肥餐單

苦瓜又稱為半世瓜，因為很多年青人都不喜歡吃苦瓜，到了中年之後（即過了半世時間後）就會喜歡上吃苦瓜。但原來吃苦瓜對減肥纖體很有幫助的，苦瓜的五天減肥餐單就可以減去三斤。

因為，苦瓜含有清脂的成分，可以抑制脂肪的形成，對減肥瘦身很有幫助！

別以為苦瓜做的菜很不好吃，例如用雞汁苦瓜團做法簡單，味道郤很好！或清炒苦瓜，甘甜好味！

你也試試這個減肥餐單罷！

Alli減肥藥安全性成疑

Alli減肥藥是銷的減肥藥，但這隻減肥藥的安全性最近成疑，或對腎臟造成永久的損害。

由於Alli內含有奧利司它，雖有效防止脂肪的吸收，但對腎臟會造成永久的損害。而至今，英國有三十一名服用Alli減肥藥的朋友，感到頭疼、腹瀉和疲倦。

Alli減肥藥是美國食品和藥物管理局批准用於減肥的第一種不需醫生處方的藥物，現時，美國食品和藥物管理局已介入調查，以確實Alli減肥藥是安全服用。

優質睡眠對纖體有幫助

有研究指睡眠不足會增加食慾，令人更想吃糖類食物，也是致肥的誘因。在一個實驗中，只許睡四小時的男性，兩晚後就出現激素異常，令脂肪增長和更容易感到饑餓；而且對高熱量的要求亦會大增。

所以，增養成每晚十一時入睡的良好的習慣，這樣不但可以讓身體得到適當的休息，更可以讓自己在日間吃小一點東西，這樣要纖體瘦身就不會這麼因難了罷！

纖體由收腹開始

盛夏到臨又是女士們穿小背心或到沙灘穿比堅尼的時間了，想把肚腩趕走，就要做收腹纖體運動。

最近有收腹腰帶大受歡迎，只要戴上二十分鐘後就相當於做了百多下Sit-up。但有專家指這產品對紓緩肌肉及關節痛有幫助，但燒脂及減磅功效始終不及真正做運動，消費者別過分倚賴。其實，要纖體最好還是做運動好！

物理治療師指出肚腩一般由脂肪積聚所形成，或因為腹肌太弱以致內臟凸出。也有因為站姿不正確，令肚腩更明顯。這些都是做普拉提運動，或平日走路亦應挺胸收腹，可助鍛煉腹肌及改善體態。

只要持續有腹肌運動，就可以達到減肚腩的效果。

減肥方法

要減肥瘦身其實很簡單容易！你可能會覺得我隨便說說，怎麼可能簡單容易呢？其實，只要你知道減肥瘦身貼士，就可以輕易減肥。

減肥貼士1：吃早餐
有研究指出每天早上吃早餐可以增加新陳代謝的速度，這樣有助燃燒脂肪及預防脂肪的積存。

減肥貼士2：慢慢地吃
現在都巿人的生活節奏很快，每餐進食的時間可能也只是十至十五分鐘的事情，但原來若能慢慢地吃，對減肥很有幫助，因為，慢慢地吃你就可以讓自己感受飽腹的感覺而不致過量進吃了！

減肥貼士3：小吃多餐
每天吃五或六次的小餐，而把每餐進食的份量減少，這樣可以讓你保持足夠的能力工作，又可以減少攝取的熱量。

減肥貼士4：多吃蛋白質
蛋白質有助肌肉的組織，而且更容易燃燒卡路里。

減肥貼士5：不許感到饑餓
人類進食很多時是由於想吃東西，而並不是身體真正需要進食。所以，保持自己不饑餓的感覺是十分重要，所以，為自己準備一些健康的小食，如水果、果仁、餅乾等，讓自己更容易抵抗食物的誘惑。

減肥貼士6：多吃水果和蔬菜
蔬菜水果的卡路里一般都較少，而且有豐富的纖維，對腸臟很有益處，有助排便。

減肥貼士7：多運動
每週應有二至三次的運動，若工作較忙沒有時間去打球或做健身，也可以抽出三十分鐘來散散步。這對身體機能有很大的幫助，更可以增加每天所需要的熱量。

減肥貼士8：早睡早起
保持良好的生活習慣，讓自己擁有良好的睡眠對身體健康很重要。

只要你能堅持這八個減肥貼士，你就會發現減肥瘦身很容易。

纖體瘦身的步驟

肥胖的朋友很多時都會感到十分孤單，這是無法解釋的。很多時，肥胖的朋友都對自己的身材感到不滿意，嚴重的甚至討厭自己的身體。所以，即使他們在人群之中，也會感到十分寂莫。而且，肥胖或過重會對身體造成影響，患上心臟病等的機會也會較其他人士高，所以，做纖體瘦身運動是必要的。

對於肥胖的朋友，想起做運動可能已經感到疲倦。所以，你可以先練習這個意念運動：
首先，閉上雙眼，把自己的身體影象化，你看到的是怎樣的影象呢？是千頓的肥肉或是一個脂肪牆？
接著，幻想你的身體可以跟你談話，想想它會對你說些什麼呢？
問你這位「脂肪」朋友，你活著的意義是什麼？從對話中，你會知道這個「脂肪」朋友對你不斷說謊話，因為肥胖，你賠上了健康也失去了很多生活的樂趣！

經過這個意念纖體瘦身的練習，你可以立下決定減肥了嗎？
為了擁有更快樂的生活，立即進行不同的減肥纖體方法罷，吃少一點，多動一點就已經對瘦身有很大很大的幫助了。

如何纖體瘦身且保持快樂心情

減肥瘦身纖體無難度，只要你知道纖體方法就可以：

首先，要明白減肥纖體是沒有魔法的，必需要每天都做纖體減肥的工夫，持之以恒！還有不能對自己說：明天起我就開始減肥瘦身，明天起我就做減肥運動......堅定的意志才能達到瘦身的目標，所以，不要再把減肥的決定推到明天，今天的事今天做！才能讓你得到纖體的效果。

另外，每天早上喝一杯200ml加入蜜糖的檸檬水，不能加糖和用溫水沖製。配合適自己的減肥運動，不能過量運動，即使每天散步十五分鐘，對減肥纖體也有很大的幫助！

只要保持良好的生活習慣，持之以恒就可以保持快樂的心情，也能達到纖體瘦身的效果。

碳水化合物導致肥胖

由於今天，我們的生活習慣已經大大改變，每天大部分時間都坐在電腦前，所消耗的熱量不多，因為，吃進肚裏的比所需要的熱量多，結果，就變成脂肪導致肥胖。

一直用的三二一飲食金字塔，現在已經不合用。相反，我們應減少攝取高碳水化合物，因為碳水化合物會刺激胰臟極速分泌胰島素，過量胰島素將糖份轉化為脂肪儲存起來，并且阻止脂肪燃燒。所以，要減肥就要減肥進食碳水化合物！

貓和芊的減肥經驗

芊在她的減肥日誌內，分享她的減肥經驗。

她的減肥日誌除了分享她的減肥，把希望大家可以留下隻言片語，對她留一些鼓勱！

喜歡吃多士的芊的減肥餐單，總有多士的食材，這樣不但讓她感到滿足，抵受饑餓和食物誘惑時，更有定力拒絕過量進食。

想知道更多有關芊的減肥經驗，可以到她的芊的減肥日誌裏看看呀！

減肥秘訣

女人不斷追求完美的體態，為了減肥無所不用其極，但原來要減肥纖體只要懂得方法，就可以事半功倍！

首先，要養成定期量體重的習慣，在每天固定的時間測量自己的體重，這樣可以有效監察自己的體重，可以作為減肥的動力，也是一個鞭察！

接著要做的就更加簡單，只要你每天對著鏡子說自己瘦了、瘦了，你就會受到意念減肥法的影響，在日常生活中改變，達到減肥的效果。

最後，就是要放鬆心情，因為笑是全面的運動，還可以消耗很多的熱量，是最輕鬆的減肥妙法。