善用午膳的時間來纖體瘦身

對於工作忙碌的都巿人,做運動都是不容易做到的事。其實,我們可以善用午膳的時間來的運動。

因為,整天內最適合做運動的時間是中午十一時半至下午一時半和黃昏四時至六時兩個時段。但黃昏的時間,不是每一個人都可以離開工作桌走去做運動,但我們可以利用中午的時間去做些減肥運動。

餓著肚子去做運動對健康是不好的,所以,要在中午飯前先吃點水果、麵包等小食才去做運動,這樣才是對健康最好的。而中午做減肥運動應選一些如瑜伽、慢走等較靜態的運動,宗旨是不要讓身體感到太累,因為,下午還要工作呢!

只要能維持四十分鐘的運動量,一周三至四次就能有纖體瘦身的作用。還可以讓自己更有精神工作呢!

睡眠與纖體瘦身的關係

睡眠和纖體瘦身有什麼關係呢?如來睡眠時間太長,會導致肥胖。

最好每天睡眠八小時。每晚七至八時進食晚餐,到十時左右就去睡早上六點起床鍛練,每天睡大概八小時就足夠了!最好中午不睡覺。因為,進食後四至五小時才能完全把食物消化。所以,在食物未完全消化時就睡覺,就會很容易把熱量儲存起來。

要成功減肥,就要嚴格依據作息時間表。這樣就可以達到最佳的減肥纖體效果。

肥田變瘦田的成功纖體瘦身個案

無線藝員胡杏兒自從拍完《肥田囍事》後,立即開始瘦身行動,透過纖體公司的協助下,讓杏兒在短短數周後由152磅減到105磅。

所以,可見纖體瘦身公司確實能幫助想減肥人士,制定減肥方案,在指定的時間內達到纖體瘦身的目的。由零七年到今天,杏兒還是擁有美麗動人的身段,可見,在正確的纖體方案下,在短時間內速減瘦身亦不會對身體造成傷害,體重亦不會在短時間內反彈。

如果,您進行了很多纖體瘦身的工夫,但郤未見到成效,或許您也應該試試找專業的纖體瘦身美容院幫手!為您度身量定減肥方法。

圖片來源:http://fitness.pclady.com.cn/mtrd/0708/172062_1.html

招招致瘦 不復胖女明星減肥法

尋求最有效的纖體瘦身方法是女士們終生的事業,有很多還會惠顧很多纖體美容院,務求可以成功纖體瘦身,擁有完美身段!

但其實,您要先了解自己肥胖的程度和肥胖的原因,才能對疾下藥地減肥!您也可以看看這本書:【招招致瘦 不復胖女明星減肥法】

書內有韓國明星們的完美塑身戰略大公開是不是很想知道明星們都進行哪些減肥運動,都吃哪些食品?用哪些獨特的方式塑造出苗條身材的秘訣呢?

特別推薦,韓國明星熱門減肥法:納豆減肥法‧牛奶醋減肥法‧橘皮茶減肥法‧色彩減肥法‧丹麥式減肥法‧氣功減肥法




圖片來源:http://www.uho.com.tw/book.asp?id=125

名模周汶錡纖體瘦身法寶

名模周汶錡擁有一身纖瘦的身形,原來她有一個纖體瘦身法寶:吃得清淡,推薦隔天吃一碗糙米飯。

糙米對身體很有益處:
糙米有助大便暢通、腸胃乾淨;
令睡眠質素提升;
而多咀嚼可活化大腦思想敏捷;
有助保持身裁、血管狀態好助
讓您精力充沛。

糙米纖維多,對身體特別有益,對要纖體瘦身的女士的首選!

香蕉豆漿減肥佳品


前些日子香蕉成為減肥女士的欣物,因為香蕉既飽肚又有排毒的效果。對身體絕對有益。

而今天,我介紹的是香蕉配合豆漿的健康飲品。做法十分簡品,預先準備香蕉一條和無糖豆漿。把香蕉去皮,放進攪拌機內,再倒入豆漿攪拌,當香蕉和豆漿融合時,就可以飲用。但因為香蕉和豆漿都是十分容易變壞的食材,所以,制作後要立即飲用,不要留著之後飲用。

香蕉豆漿可代替早餐,這樣可助排清宿便,對纖體瘦身有很大的幫助。進餐前也可以先喝一杯,這樣就可以減少每餐的攝取量。這個絕對是減肥的關鍵,因為吃得少一些,身體可以轉化成為脂肪的東西少了,自然減肥的工程就會變得輕鬆很多。

當您感到想吃零食或肚餓時,也是您跟香蕉豆漿的好時機,因為,要堅持不進食是很難做到,所以,在您感到肚餓時,就可以喝一杯健康的香蕉豆漿,讓您更容易渡過減肥過程中困難的進食誘惑。

這個減肥餐單最因難是不能預先準備,要即做即喝。不過,這個香蕉豆漿真是十分美味,絕對是節食朋友的好食物。

要做骨感纖體美人

希望成為體感的纖體美人是很多少女的夢想,有什麼好的纖體瘦身妙法呢?
讓我和您分享一下我的纖體心得罷:

首先,我會確立要纖體減肥的目的,為了要穿剛買回家的吊帶衫;為了參加聖誕節派對可以穿得性感一點等等。因為,只有在目標明確後才能堅定纖體減肥的行動,所以,我們是有需要給自己加一點壓力,這樣我們才會有決心纖體減肥,不致明日復明日地把減肥的計劃推遲。

另外,就是適量的鼓勵。不要每天量自己的體重,因為減肥的效果不是及時三刻發生的,每天量體重只會給您挫敗感,所以,在開始減肥後,最好每星期才量一次體重,這樣累積的體重減幅才能給您鼓勵的作用。

最重要的纖體環節就是要節制飲食,盡量吃清淡一些食物。不要吃得過飽,及減少醬汁。每天還要飲很多開水,不少於八杯的清水,這樣不但能給您飽滿的感覺,還可以幫助您身體的新陳代謝,把身體的毒素排出體外。

當我感到想吃零食時,我會吃紅蘿白、小黃瓜等,因為這些都是纖維多的食物,相比無益又多油分的零食健康很多。

而最難做到的就是持之以恆,因為纖體是終身的事業,今天的成績可以會被自己的疏忽而前功進廢。所以,纖體減肥是沒有終點的馬拉松,要一路往前跑不能停下來。

微笑也可以幫助纖體瘦身


美國有研究指出,若我們每天能微笑十至十五分鐘,會較坐著燃燒更多的熱量。

他們對九十名自願參與者進行測試,分別播放十分鐘無聊無光影片和十分鐘搞笑喜劇,結果顯示他們在看喜劇時,大笑所燃燒的熱量更大,相當於一塊朱古力的熱量。

這樣,我們就能在微笑中減肥瘦身,實在是對於不想運動的女士的大喜訊,這個減肥方法是我知道,最簡單容易的纖體瘦身方法。

纖體瘦身養身之法

要瘦身除了戒食和做運動外,還有一些養身的方法,同時又能纖體瘦身,一舉兩得。

每晚睡前,在腰間兩側之處(救生圈)搞打100 - 300下。因為,這個位置有很多經脈,不但可以達到瘦身的效果,還可以醫治很多的婦女病。但搞打時不要用力過度,還要持之以恆,不能半途而廢。若能吃得清淡一些的食物,效果會更好。

纖體瘦身跑步方法

跑步減肥是很多人熟識的減肥瘦身方法,但您知道當中的學問嗎?要掌握當中的學問,才能事半功倍,又不會輕易放棄。

在您喜歡跑步的時間進行跑步減肥,因為沒有研究顯示在什麼時間跑步更具有減肥纖體的效果,所以,在您喜歡的時間跑步,就能讓您跑步得更順心了。但切記不要在餓肚或吃飽飯後跑步,這樣都對身體無益的。

對於剛開始以跑步減肥的朋友來說,可以由每次二十分鐘為起步,因為這個時間可以讓身體進行新陳代謝又不會太辛苦和疲倦。當身體適應跑步的運動量後,可以漸漸增加跑步的時間。重點是在身體能應付的情況下進行跑步減肥才是健康有效的纖體方法。

在跑步的過經中,當您感到吃力是,您可以以走路替代。但這樣做會讓您感到更有疲倦,所以,您應以一個能應付的跑步速度,以平均的速度來跑,這樣,就不會令自己感到太辛苦了。要注意跑步減肥運動並不是在和誰比賽,所以,不應把注意力放在速度上,以自己感到合商的速度跑,最好的速度就是能一邊跑一邊和途人微笑和打招呼。

而一周內要天天跑才有減肥的效果嗎?這不是事實,最好是能一周內跑步五天,這樣可以讓身體得到適當的休息,不會令身體和骨胳等出現過度的疲勞。當然,在您感到不想跑步的時候,可以休息一下,因為這並不是您的工作,非做不可,要做您喜歡做的事才能達到最佳的減肥纖體效果。跑步不單對纖體做功效,對於減壓和身體健康都有很大的益處。所以,您也試試跑步罷!

藥物纖體成為潮流

對於愛美的女士們,秋天絶對無減她們纖體瘦身的決心。由於天氣轉涼,身體的新陳代謝減慢,但胃口郤會因為天氣的轉冷而大增。秋天絶對是女性最容易增重的季節。

吃纖體藥品或產品已經不再是什麼新鮮事!很多以明星為代言人的纖體產品充滿了巿場,究竟應如何選擇纖體藥品呢?首先,您要先了解自己為何要纖體。不應以模仿瘦身產品的代言人為目標而進食纖體減肥藥物,因為,減肥瘦身絶對應把健康放在第一位,而盲目的模仿瘦身產品代言人只會讓您的自信心大減,您必需要知道,瘦不一定是美,要美郤一定要有自信心!

另外,就是要清楚了解您購買的纖體產品的成份。因為,很多減肥藥內都含有西藥成份,部分更是法例所禁止使用或需要醫生處方才能購買的藥物,亂服非但不能讓您成功減肥,更有可能影響心臟或精神健康,產生不同程度的幻覺!

於是,巿面上有很多纖體產品稱不含有西藥成份,純天然草藥或以中醫調配而成。但事實未必如他們所標示的,所以最安全還是向您的家庭醫生查詢有關的纖體產品是否適合您食用。

老生常談,健康的生活習慣,多飲水多做運動就可以有健美的身段,但大家似乎都希望能有捷徑,幾下子就變瘦變美起來。世上那有這會事,要緊記沒有不勞而獲的事,您要付出才能達到減肥纖體的成果,否則恐怕只會是一時三刻的纖體幻象,一但停服就會立即體重返彈。

中醫針灸纖體減肥法

都巿化的生活令很人都出現肥胖的問題,肥胖除了令人的外表受到影響,亦對身體健康有很嚴重的影響。有研究指出:有局部肥胖的人士,較容易患有高血壓等的疾病,膽固醇超標及煻尿病等問題。

所以,有大肚腩的朋友就要下決定進行纖體減肥!這不單為美,更是為健康!

當纖體減肥不再是愛美的女士的專利,很多幫助肥胖人士的纖體中心亦出現於時面。以不同的纖體方法為想減肥瘦身的朋友達到纖體的目的。而在中國的文化中,中醫和針灸亦有針對減肥瘦身的藥方。

以中醫來纖體者,中醫師都會先決定求醫者的是屬那一類的肥胖,這樣才能對症下藥,以不同的針灸穴位,調節肥胖者的身體機能,令求醫者能控制食量,及促進新代謝以消耗更多的能量。

這些都會配合均衡的飲食才能達到纖體減肥的效果,所以,要纖體瘦身不一定要吃減肥藥,尋求配合自己的方法才能有效果減肥。

大S式纖體方法

大S以運動纖體和塑身,擁有完美的身段。而大S的纖體心得就在於運動!

隨時隨地做運動

其實,隨時隨地都可以做運動纖體,如不坐電梯而走樓梯。行樓梯所消耗的熱量很大是一種很好的減肥運動。坐車往返公司時,可以提前一個車站下車,多走路也是非常好的纖身運動。想效果好一點,可以在早、午、晚三個時間安排十至二十分鐘運動的時間,不論您身在何地,也不難找到因地制宜的纖體運動方法。

也可以把電話、抺手紙等放在較遠的地方,這樣就可以讓您多走動,增加所消耗的熱量。可以的話,盡量多站一些,例如讀報告和思考問題時,也可以站著想,這樣對纖體有很大的幫助噢!對於工作煩重的上班族,要抽時間運動是很難的事,但也不可以長時間坐著工作,一定要在一段時間後站一會,走動一下,這樣對纖體塑身有莫大的幫助!

別少看做家務來纖體

別少看做家務的運動量,不論是熨衣服、抄菜等,就可以張開雙腿,站真身體,這樣您就可以邊做家務邊做纖體鍛練了!不要錯過每一個可以纖體的機會,如在掃地或吸塵時,不要只動手臂,就全身配合運動使勁。

纖體就是這樣簡單,從生活中纖體起來罷!

纖體瘦身無難度

很多有肥胖問題的朋友,對於要纖體瘦身都感到很困難,當中遇到很大的挫敗感。不久便放棄了纖體減肥計劃,但其實要纖體瘦身沒有什麼難度,問題只在於您的決心。

墨西哥的烏裡韋因為愛,下定決心把體重由最高峰的570公斤減下來,現在減輕了一半的體重,計劃在今年十月二十六日與相戀四年的女友步入教堂。



可見只要下定決心,纖體瘦身絶對不是問題!所以,各位要減肥的朋友,大可以以烏裡韋為榜樣,他成功的個案實在鼓舞了不少人。今天,就纖體瘦身罷!不要再等了!

圖片來源:http://news.wenweipo.com/2008/10/04/IN0810040019.htm

香蕉減肥方法

日本近日流行一種很特別的纖體減肥法:香蕉纖體減肥法。

由一家雜誌介紹早餐吃香蕉的減肥餐單,就可以對減肥有極大幫助,一夜之間就令香蕉身價連漲三倍。

香蕉減肥去已經有了很久,現在更盛極一時!您也來試一試罷!

纖體減肥越減越肥



用錯方法去纖體減肥,後果只會越減越肥。節食並不是方法,要改變生活節奏和增加運動量才是正確的方法。

要小心選擇有益的食物,每天都進行有氧運動,如游水、跑步等,即使您生活比較忙,也可以有方法在每天找到做運動的時間,如在早兩個巴士站下車走回公司,不坐升降機改以走樓梯,都可以增加您的運動量。

只要您有纖體瘦身的決心,您就可以成功達到纖體的效果。

劉亦菲修身纖體貼士

美麗動人的劉亦菲如人間天使,有好皮膚和長長的秀髮,是很多的女神。如來她有自己一套的修身纖體方法。

劉亦菲推介跳舞和游水

她只要有時間,就會去跳舞和游水。游泳能塑造身體的線條,對於想纖體和擁有完美體姿的朋友,實在是很好的運動。而跳舞就可以增加個人的藝術氣質,配會瘦身產品效果更好。她就有使用紅花素瘦身啫哩來對身體多餘的脂肪進行纖體減瘦。

這就是劉亦菲的修身纖體貼士,您也來試試罷!在炎炎夏日,泳水是最開心的一項運動了!您也快換上泳衣一起跳進泳池去罷!

明星美人分享纖體經驗

很多明星都擁有美麗的體態,成為很多努力減肥的姊妹們的一個目標和榜樣。

明歌星梁詠琪,除了她媽媽為她當美容纖體瘦身顧問外,她還堅信食物金字塔。吃塔底的食物最多,而塔頂的肉類、油和甜品等都盡量少吃。她還有一個瘦身配方:兩個梨、酸梅,若怕胖就不放冰糖,小心慢火燉煲成甜湯。

而鄭秀文則有三天減5.5公斤的減肥餐單:每天的早餐、午餐都必須先喝黑咖啡、清茶或水,凡是有油、有皮的食物一概不要吃,例如雞湯,煮好後要先放在一旁冷卻,之後將浮在湯上的油除去,再熱了喝,才不會攝入過多熱量。但不易天天進行,可每月一次就可以。因為,減肥也要注意身體健康的!

眾人女神的張曼玉,她就有自己的美體三大原則:第一、平日飲食以清淡、均衡為主,少吃可以但一定不要什麼都不吃,她奉勸各位時尚女性,減肥最好的方法還是少吃多運動;第二、一天3杯純牛奶;第三、晨起鹽開水清腸。這樣就可以令身體纖瘦又可以讓皮膚處於最好的狀態。

而初為人母的張柏芝,她現在已經戒食肉,並堅持以水煮菜。而且更以菜和燙水為主食,並配合大量的運動量來保持完美的體態。她的減肥金句是:要堅持到底,不能鬆懈。

小改變令您纖體起來

每每提起要纖體減肥,姊妹們都會表現出一個很傷苦的表情,因為,她們無不經歷過一段慘痛的減肥經過。其實,要達到纖體瘦身並不需要接受嚴刑的苦練,只要您知道方法就可以。

每天只您做一些小改變,您就會發現體重得到控制:
1)當您想吃下午茶,改飲一杯清水(能為您減去97卡路里)
2)小休時吃小食,改為走十分鐘樓梯(能為您燃燒100卡路里)
3)每天多睡十分鐘,改為每天早十分鐘起床走行十分鐘(能為您燃燒100卡路里)
4)回家後安坐看電視,改為做十分鐘的瑜珈(能為您燃燒50卡路里)

這樣,您就不需要每天運動四十五分鐘,或節食就可以讓您纖體起來。要明白減肥不是一夜之間的事。只要您有恆心每天堅持去做,慢慢就會看到纖體的成效。

纖體的最大阻礙

對於進行纖體瘦身的朋友,經常都會感到很大的挫敗感,因為,無論她們付出了多少的努力,體重還是老樣子或者只是微微的減少一點點。這個時候,您應該小心的檢視自己瘦不下來的原因:

您會否睡得不夠呢?如果每天您都睡不到八個小時,那麼,您就是肥胖一族的成員,因為睡眠能令身體產生一種調節身體脂肪的蛋白質,但當您睡眠不足時,您體內的就會產生饑餓荷爾蒙,讓您吃多了,還更容易吸收食物中的熱量。而且,就算在您睡眠的時間,身體還是會消耗卡路里,更是佔65%卡路里是在睡眠中消耗的。所以,要纖體的姊妹們,您首先要做的就是早點上床休息,每晚睡上八個小時的甜夢對您最有幫助。

另外,就是您會否服用令您體重增加的藥物?如口服避孕藥就會令人體重上升。所以,您最好向您的醫生查詢有關您所服用的所以藥物會否導致您體重增加,若可停服,應把所以會導致您體重增加的藥物。

新陳代謝對於體重有重要的影響!若然您已經步入三十五歲,那麼您就要更重視您的纖體瘦身計劃。因為,年紀越大身體的新陳代謝速度就越慢。這個時候,您就要嚴格控制您每天攝取的熱量和增加您每天的運動量,這樣您才能夠有效地實踐您的纖體行動,達到您設定的目標。

要知道不是纖體困難,只是您沒有對症下藥,先了解自己的身體,再設計好適合您的纖體運動項目,這樣做,纖體絕對無難度!

泳水減肥法

對於肥胖的人士來說,叫他們在陸上進行運動減肥法實在是叫他們感到苦力和辛苦。但是,泳水是他們不錯的選擇!

水的浮力能減輕運動者因為體重而產生的撞擊力,而且水溫一般比氣溫低,能讓運動者消耗更多的能量,而且水的阻力比空氣多出八百陪,所以,泳水比在陸上跑步消耗得更多。

泳水不但可以減肥,更可以增加身體器官的機能,加快血液循環,使皮膚光滑有彈性的美容功效。

即使您不懂游泳,也可以以游水來減肥,先準備一個浮板,用以支撐身體浮於水面,用腳踢水前進。只要每天能做三十分鐘,再配合飲食,很快就可以見到游水減肥的成效。

怎樣知道我是否肥胖

在減肥流行的現今社會,很多人減肥都是人減佢減,根本不知道自己是否有需要減肥。就盲目以不同的方法減肥。其實,您只要先計算您的體質指數(BMI)就可以知道自己是否過重,需要減肥。

體質指數計算方法十分簡單,只要依以下的方程式計算就可以:



亞洲人理想的體質指數, 應介於20∼25之間, 25以上算是超重,而超過28,可算是真正的「肥胖」了。在瘦身成風下,低於18.5即屬過輕。

纖體造型之水蛇腰

纖體重點在於令身體纖瘦且帶美感,要營造線條美態而不是盲目地追求減去多少體重。

腰是女性的重要部位之一,要顯現美態一條纖腰是少不了的。以下就教您一些簡單的運動,讓您立即擁有一條水蛇腰:

首先,雙腳分開齊肩,吸氣時,雙臂向上舉起,呼氣時左手放在石肩上,右手從身後放在左側腰旁,同時要盡量向右側轉動上身,眼睛向後望。再吸氣時,手臂再向上舉起,呼氣時以相反方向向另一邊轉身。左右各做六次!

另一個動作是俯臥著,雙手放於胸前兩旁,慢慢撐起上半身,腳尖點地,頭慢慢從右側向後看,注視自己的左腳跟,保持數秒,轉向另一側做這個動作。左右各做6次。

還可以做深蹲,雙手放在膝蓋上,右腳向前跨一小步,左膝跪地,臀部坐在左腳跟上,慢慢向右側扭頭,帶動上身一起向後轉動,眼睛向後看,保持幾秒,然後換另一側進行同樣動作。左右各做6次。

每天選其一的動作做,不到一個月您就可以擁有一條水蛇腰啦!

中醫穴位纖體新潮流

除了節食運動減肥纖體外,還可以以中醫穴位針灸加強纖體效果。

原理並不複雜,只要把一種人體可以吸受的蛋白質埋在穴位處,長期刺激穴位,透過穴道調整體內分泌、神經系統及新陳代謝,持續發揮效應,尤其對雕塑身形、減肥瘦身療效最為顯著。

當然,您要選擇正規合資格的中醫師為您針灸。反則,可能導致不良後果。

輕輕鬆鬆減肥法門

想減肥,節食運動當然是最可靠的方法。但原來,有一個法門是可以輕輕鬆鬆令您瘦下來。就是不喝凍的飲品!

凍的飲品裏含有大量糖份,容易讓人吸入,當中的熱量有如一碗白飯之多。而且他會令您的新陳代謝減漫,當您飲下一杯凍飲時,腸胃因為溫度的差距而把胃腸道的溫度就會降低,血液循環與淋巴循環都變得緩慢,影響腹部循環代謝,抑制了腹部脂肪的消耗,脂肪與水分容易囤積在身上,造成易胖體質。

所以,想瘦第一件事就是要戒掉飲凍飲的習慣!

鄭欣宜成功減肥個案令人鼓舞

鄭欣宜成功由二百多磅的體重,減去八十多磅的肥肉,變成今天的美人兒,實在是很多正在決心減肥的男女們一個偶像!

肥姐一直都想欣直減肥,但知道不能免強只有在欣宜自己下定決心才能成功減肥。而欣宜在纖體公司的幫助下,成功纖體成為一時佳話。可想而知,無論您現在的體重是多少,只要配合運動及進食的控制,必定可以達到減肥纖體的目的。

吃小一點就能纖體

其實要做到纖體瘦身,就是一場攝取熱量和您每天用掉多少有很大的戰事。只要您用掉的比吸收的多就可以達到纖體的效果了。

先不說以運動來減肥纖體,我們先把嘴吧關上,控制我們每天吃多少進肚子裏:
遇到肚餓時,先忍住五分鐘。如果您能捱過五分鐘,很多時就可以減小自己吸收熱量的一個機會。這個時候,身體就會燃燒體肉的脂肪以提供所需要的血糖。其次就是吃得慢慢,都巿人很多事都用最短的時間來完成,就算是吃飯也不例外,但如果您能以三十分鐘才吃完您的飯,您的大腦會更容易感到飽足的感覺。所以,自自然然就會吃的小一點囉!

平時,想吃或想吃零食時可以水來替代。這是很多減肥達人都讚成的減肥絕招!但您也要注意時間,否則很容易出現水腫的問題,另外就是不能一味兒的喝,因為喝得太多會令身體失去大量養分或導致中水毒。所以,在你想吃東西時以手替代最好,您可以喝白開水或有氣水最能達到纖體瘦身的目的。

另外,就是提升自己的口味,進食更美味的食物而得到滿足的感覺,而不是己飽滿為滿足的尺度。您也可以試試擦擦您的舌頭,這樣能刷去您舌頭上的舌胎,讓您的味雷更加敏銳,這樣您就更容易嘗到食物的美味,吃量少了郤更為滿足!

減肥達人為愛減肥減去肥肉

減肥達人(百惠)為了愛情決心減肥,由92公斤減至52公斤,成績不錯麻一切都原因為愛。



您也想減去自己的肥肉嗎?只要下定決心,一定沒問題的!減肥最重要是信念!!

運動減肥一舉兩得

以運動來減肥是最好的方法,既健康又有效果,只是需要您持之以恆,每天都要堅持去做才有成效。但郤不會有副作用,又不會反彈(只要您持續做運動),更可以強健身體基能。

而運動減肥當中,以跑步減肥為最簡易,因為跑步不用太多技巧,而且可以依據自己的體能而編定跑步的距離和時間。簡單來說,您每跑十公里就可以減去一公斤的脂肪。

在您跑步之前,您要做一些熱身運動,讓身體得到運動的訊息,肌肉得到舒展後,再開始跑步。在跑步過程中,心跳要達到110次或以上才能達到減肥瘦身的目的。而一般來說,要達到理想的減肥的效果,最好每次都能跑上三十至四十分鐘,當然,每事都要慢慢來,若對您來說太辛苦了,那就由廿五分鐘開始,當您感到自己的體力上升時,您就可以把跑步的時間增長。而當您完成了跑步的運動後,別一下子停下來,要記得在跑步後做一些整理及鬆施的運動,讓身體的基能慢慢的到達平伏的狀況。

當然,若您能配合節食控制您每天攝取的卡路里,那麼,跑步減肥的成效應更為顯注!

最劇烈的減肥運動



若果您也有他的運動量,想必您要減肥也不會太難。
減肥是要持之以恆的,不是一時三刻的事,所以,不要給自己太大的壓力,反而應以輕鬆樂觀的態度面對!

減肥日記‧湯志偉愛情魔力減肥法

除了女士重視減肥之外,原來男士都有重視減肥的人大有人在。

《減肥日記‧湯志偉愛情魔力減肥法》就是講述一個男人因為有一個深愛自己的太太變得懶惰;愛令快樂,卻使他發胖!亦因為愛,他下定決心要減肥。這本書講述這個男人的減肥故事,為了健康的身體,男士也應該要減肥瘦身啦!

愛自己、愛家人,就要愛減肥!

七日瘦身-瑜珈有法



瑜珈日漸普遍,已經成為不少人好愛的活動。原來做瑜珈也可以瘦身的!
又可以放鬆身心又可以達到瘦身的效果,真是一舉三德。

我要瘦身減肥餐單

減肥是女子終身的事業,所以每一天吃什麼進肚是十分重要的,您千萬不要輕視!

以下就是我的減肥餐單:

早餐:提子餐包(150kcal)+好立克1杯(59kcal)
午餐:日式雞排拉麵1/3碗(200kcal)+凍奶茶(150kcal)
下午茶:蘋果1個(55kcal)+橙1個(50kcal)+奇異果1個(40kcal)
晚餐:金菇咖喱雞(400kcal)+白麵包2片(150kcal)+椰菜花(29kcal)

每天攝取量:1283kcal

只要有決心,就可以減去身上的肥肉的!
我現在已經減去了一公斤啦!

游泳減肥法

盛夏最好的活動就是上水活動了,而愛美一族更可以一邊瘦身一邊消暑,真是一舉兩得!

只要每天早上和晚上游泳一次,就可以一個月減2-4公斤。
能夠健康瘦身才是關鍵,避免中暑之餘又可以瘦身,我大力推介給大家!

我也要去游水先囉!

絶妙的瘦身方法

每個女人到了夏天都想瘦身,以最美的身段示人。但面對種種美食,又怎能忍口呢?所以,要配合好的瘦身方法才是辦法。

您有沒有想過洗澡也可以讓您瘦呢?

洗澡除了能讓您清潔身體之外,更可以讓您健美瘦身。只要您在洗澡前做一些沐浴健身操就可以。讓水流作按摩的功能:在頸椎和背椎的位置,讓您減去一天工作的疲倦,再由大腿至小腿往上而下輕輕按摩,加速血液循環。

在您抹乾身體前,雙手由小腹向上提升到頭頂上方位置,再配合吸氣,這樣能收緊全身線條有塑形功效。

但在您進行洗操瘦身操時,要保持浴室空氣流通並且要做好防滑的措施,以免發生意外。

要瘦身並不難,最重要是懂得瘦身方法。