減肥瘦身方法及纖體: 纖體減肥個案

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飲水減肥瘦身方法

水是不含任何熱量，而且又不帶甜的，所以，當你感到肚餓時，可以飲水來給自己有飽腹的感覺；這是飲水很容易得到的感覺。當然，這個飽腹感很快就會消失，而饑餓的感覺又會再次進攻你軟弱的防線。只要你堅守除了正餐以外，不再進食的話，很快你就會發現減肥的成效。

曾聽朋友說過另一種飲水減肥方法，就是以水替代大部分要進食的食物，每天只能吃一個麵包和一碗湯，其他都只可以飲水，而且更要每天限定喝進很多的水才能成功減肥。這是十分不健康的，因為水當中不含任何維他命、礦物質、營養成分，若你大量減肥每天進食的食物，對身體會造成嚴重的傷害，而且，當你一天內喝過量的水時，更有可能會中水毒，後果可以致命的。以前也有一名英人的婦人，以類似的喝水減肥法而死亡。

減肥有法，要小心選擇健康的減肥方法呀！

經濟減肥方法

很多女朋友用了很多錢購買減肥產品，如減肥藥、減肥膏、減肥茶等等，或參加不同美容院或健身中心推出的減肥療程。結果，金錢花掉了郤未見減肥的成果，她們無不感到失望和氣憤。

其實，要減肥未必要花很多的金錢，只要你可以堅定不吃過量的食物，和每天做運動就可以啦！
以下，我為大家介紹８種有效而又經濟的減肥方法：

１　在平地上原地踏步十五分鐘；
２　每天行樓梯三至四次，每次連續十分鐘；
３　飯後一小時後快走十分鐘來消耗熱量；
４　練習瑜珈，改善身體線條；
５　每天跳繩三十分鐘；
６　每周參加跳舞等活動，減壓之餘還可以瘦身；
７　起床後，做二十分鐘的徒手操，速進身體新陳代謝；
８　每天保持喝八杯水。

只要你可以做到以上八個減肥方法，你就可以擁有纖瘦的身段了。不花錢也可以減肥瘦身旳～

低脂肪攝取未必有助減肥纖體

很多女士為了減肥瘦身都會採取嚴荷的減肥餐單，更以低熱量、低脂食物為減肥的恩物，但原來這並不會對減肥有幫助。

因為，當你每日進食的食物當中太少脂肪的時候，反而讓胰島素分泌上升，也會令你吃更多的碳水化合物，熱量過盛的情況更大！所以，不會意為全面減少吃脂肪食物就會有助減肥瘦身！

最新減肥餐單：雞蛋減肥法

原來雞蛋對減肥很有功效，每天吃兩隻雞蛋對減肥有顯注的成效。

英國的營養師指雞蛋可以給人飽腹的感覺，亦不需要擔心膽固醇的問題。因為，最新的研究指出雞蛋非但不會令人體的膽固醇升高，還可以有降低的功能。同時，雞蛋的熱量十分低只有80卡路里的熱量。

雞蛋減肥餐單
＜早餐＞
一杯鮮榨果汁加上一片全麥的面包；
兩隻雞蛋；
一片烟薰鮭魚

＜午餐＞
一片香腸；
一個西柚；
兩隻荷包蛋；
一片全麥的面包

＜晚餐＞
一片烤鱈魚片；
兩隻荷包蛋；
蔬菜

不知不覺減肥運動

現代女性工作時間長，長時間坐著沒運動，很容易變肥！怎樣可以爭取時間來減肥瘦身呢？

其實，只要注意一下平時走路的姿勢，挺胸並收起小腹夾緊臀部來走路，就可以達到減肥的效果。而每步的步幅可以增加，因為這樣就可以增加大腿的肌肉鍛練，修好腿部的線條。當你在等車的時間，也可以用來做減肥運動，把注意力集中在腹部，全力收緊，就可以達到收腹效果，纖體的效果不言而喻！

Pilates手造塑身療程

修身堂健康纖體服務中心為你準備最好的瘦身纖體療程，Pilates手造塑身療程，做一次可以有十次的運動效果。

Pilates源於一次世界大戰，當時的德國護士兼運動家Joseph Pilates將東方的瑜伽、太極和西方的肌能訓練融會貫通，發展了一套能強化骨骼和肌肉的運動－「Pilates」。1977年，美國一位身形重組的專家，研究出用手作推揉的方法，可令走樣肌肉、分佈不平均脂肪，重組線條，功效與Pilates相似。

可以釋放頑固的脂肪，收緊身形塑造完美的體態！

飲水減肥的方法

流傳飲水可以減肥，是對或是不對呢？

水沒有什麼熱量所以多喝也不會致肥，而且兩餐之間可以多喝水來充饑，這樣就不會因為吃零食而致肥囉！而且，水可以幫助身體把毒素排出體外，對皮膚很有益處。

即使飲水不能消耗更多的卡路里，但對減肥還是有幫助的！所以，想瘦的朋友就要多喝一點水！但千萬不能什麼也不吃只喝水，因為，這樣會對身體造成嚴重的影響，嚴重者可以致命！

苦瓜減肥餐單

苦瓜又稱為半世瓜，因為很多年青人都不喜歡吃苦瓜，到了中年之後（即過了半世時間後）就會喜歡上吃苦瓜。但原來吃苦瓜對減肥纖體很有幫助的，苦瓜的五天減肥餐單就可以減去三斤。

因為，苦瓜含有清脂的成分，可以抑制脂肪的形成，對減肥瘦身很有幫助！

別以為苦瓜做的菜很不好吃，例如用雞汁苦瓜團做法簡單，味道郤很好！或清炒苦瓜，甘甜好味！

你也試試這個減肥餐單罷！

優質睡眠對纖體有幫助

有研究指睡眠不足會增加食慾，令人更想吃糖類食物，也是致肥的誘因。在一個實驗中，只許睡四小時的男性，兩晚後就出現激素異常，令脂肪增長和更容易感到饑餓；而且對高熱量的要求亦會大增。

所以，增養成每晚十一時入睡的良好的習慣，這樣不但可以讓身體得到適當的休息，更可以讓自己在日間吃小一點東西，這樣要纖體瘦身就不會這麼因難了罷！

纖體瘦身的步驟

肥胖的朋友很多時都會感到十分孤單，這是無法解釋的。很多時，肥胖的朋友都對自己的身材感到不滿意，嚴重的甚至討厭自己的身體。所以，即使他們在人群之中，也會感到十分寂莫。而且，肥胖或過重會對身體造成影響，患上心臟病等的機會也會較其他人士高，所以，做纖體瘦身運動是必要的。

對於肥胖的朋友，想起做運動可能已經感到疲倦。所以，你可以先練習這個意念運動：
首先，閉上雙眼，把自己的身體影象化，你看到的是怎樣的影象呢？是千頓的肥肉或是一個脂肪牆？
接著，幻想你的身體可以跟你談話，想想它會對你說些什麼呢？
問你這位「脂肪」朋友，你活著的意義是什麼？從對話中，你會知道這個「脂肪」朋友對你不斷說謊話，因為肥胖，你賠上了健康也失去了很多生活的樂趣！

經過這個意念纖體瘦身的練習，你可以立下決定減肥了嗎？
為了擁有更快樂的生活，立即進行不同的減肥纖體方法罷，吃少一點，多動一點就已經對瘦身有很大很大的幫助了。

如何纖體瘦身且保持快樂心情

減肥瘦身纖體無難度，只要你知道纖體方法就可以：

首先，要明白減肥纖體是沒有魔法的，必需要每天都做纖體減肥的工夫，持之以恒！還有不能對自己說：明天起我就開始減肥瘦身，明天起我就做減肥運動......堅定的意志才能達到瘦身的目標，所以，不要再把減肥的決定推到明天，今天的事今天做！才能讓你得到纖體的效果。

另外，每天早上喝一杯200ml加入蜜糖的檸檬水，不能加糖和用溫水沖製。配合適自己的減肥運動，不能過量運動，即使每天散步十五分鐘，對減肥纖體也有很大的幫助！

只要保持良好的生活習慣，持之以恒就可以保持快樂的心情，也能達到纖體瘦身的效果。