半素食減肥餐單

很多地獄式的減肥餐單在網上流傳，但這些減肥餐單雖然可以讓體重稍稍減低，但絶對有損健康而且容易反彈，所以，現在流行一種半素食的減肥方法，以素食和肉食配合的飲食習慣，讓減肥成效更持久。

早餐　
小米 30克
粟米粒 60克
紅蘿白 25克
熟成粥，這含有豐富的維生素A，E對於控制肥胖症都十分有效的。

午餐（一）
燕麥片 70克
紫菜 30克(沖洗去掉沙粒)
黑本耳 32克(浸開後切絲)
生姜絲、蔥、鹽適量
熟成粥，紫菜和黑木耳對身體調節血脂是很有幫助的食材。

午餐（二）
素面條 70克
配苦瓜片、花生仁進食

午餐（三）
糯米 35克
粟米粒 35克
煮成軟飯,配豆腐等吃

應以午餐(一)為主，進行幾天後，感到肚餓或吃悶了時，就可以以午餐（二）或（三）替代。但要緊記午餐（一）才是主打，不然就不能達到減肥效果了。

魔鬼早餐越吃越肥

不吃早餐是絕對不能讓你瘦起來的，所以想減肥的朋友就一定要進食早餐，但選擇早餐的食物郤是大有學問的，否則只會越吃越肥！

經過睡眠之後，血液中的血糖會很低，如果還不吃早餐，就會令血糖保持在徧低水平，對健康和減肥都沒有好處的，但郤不能一下子吃得太豐富，因為血糖值變化太大對減肥絕對不利。另外，早餐更要避免進食含高油脂、多澱粉質的食物，這些都會令你很容易長出脂肪來的！

早餐最好能多吸收纖維，沙律和水果是很好的選擇。例如，早餐時吃一個蘋果，可以讓你感到飽腹的滿足感，纖維更可以刺激腸道的蠕動，對排便有幫助。

便利店的早餐，要盡量避免，因為這些熱狗、可樂等飲品，都是沒有什麼營養價值，郤又是多糖和高納的食物，對健康沒有半點益處。

減肥的基本概念

相信很多人都知道，要成功減肥瘦身的方法就是要燃燒更多的熱量，當你消耗的熱量比你每天吸收的多，那麼你就可以成功減肥瘦身了。

這就是減肥最基本的概念和最實際的減肥方法，可是，我們都是貪圖捷徑的人，希望可以明天睡醒後就變得很纖瘦，於是，我們採用了很多不同的嚴厲減肥方法、減肥餐單，甚至減肥藥物，這些或許可以令我們在很短的時間內體重減輕，但當我們停止了這些極端的減肥方法後，體重很快就會反彈。所以，想得到最終成功減肥瘦身，就要放棄短時間內的減肥成效，要把目標放在長期的減肥效果上。

減肥定律

要減掉一磅的體重，你需要燃燒掉三千五百多的卡路里，這三千多的卡路里必需是額外的消耗，當然，額外消耗多三千多卡路里是會令人十分痛苦，所以，我們要做的要控制熱量的攝取，並有效提升身體燃燒脂肪的能力。

制定減肥計劃

要達到減肥的成效，一定要先定好減肥計劃，按步就班地進行。了解自己的減肥需要，定下實際可行的減重目標，從飲食習慣及每天運動量著手，即使你工作十分忙碌，沒時間做運動，但總可以行樓梯替代坐升降機罷！別小看行樓梯的運動量丫！

只要你能夠每餐少吃幾口肉，多吃幾棵蔬菜和水果，每天多走一些路，並有恆心地堅持著，慢慢地你就會看到減肥瘦身的成效在你身上發生著，並且可以維持著減肥的效果，不會反覆不定！

多做運動和改變飲食習慣可助減肥

美國人很多都有肥胖的問題，而過半數的美國人成功減肥，並指出做運動和改變飲食習慣可以令減肥效果更理想。

改變飲食習慣可有效達到減肥目標，透過節食、減肥攝取卡路里、少吃糖，多吃蔬菜都是有效的減肥方法。其次美國人會以減肥運動來減肥，而同時控制飲食和做運動可以達到更理想減肥效果。

當然，你要主動並堅持減肥方法，否則就不能達到理想的減肥效果。

不能吃的致肥食物

要成功減肥除了要懂得選該吃的減肥食物，還要了解什麼食物不能吃，這樣讓你保持完美的體態。

不要加朱古力在麵包上，因為這會令你吸收了多十八倍的脂肪，對要減肥瘦身的朋友來說是絕大的致命傷！

冰淇淋不可吃，因為冰淇淋含很多脂肪的成分，可以吃低脂的冰淇淋，或選擇果汁雪糕。另外，吃雪糕時不加上果仁碎和朱古力漿，這都會大大增加熱量，令你越發肥胖。

不吃羊排改吃豬排，原來同一重量的豬排比羊排含更少的脂肪，兩者相差六倍之多，所以，減少吃羊排對減肥瘦身絕對有很大的幫助呀！

不吃烤香腸　吃漢堡包比吃烤香腸更能減肥，因為香腸外皮的脂肪含量高達三十克，相反漢堡包的脂肪只有十三克，再配合色拉和蔬菜就會更加健康了。

新夏天減肥方法

減肥是沒有終結的事，所以，女生們都十分努力地尋找有效的減肥方法。以下介紹的夏天減肥方法，或許有點激進但對於決定希望減肥的朋友來說，或許也值得嘗試。

蘋果牛奶減肥餐單　蘋果是高纖維的水果，容易給人飽腹感覺，而且含高纖維，對排毒美容瘦身都很有幫助。而牛奶營養豐富，且含蛋白質提供身體需要的成分。所以，這個減肥餐單，以一天蘋果、一天牛奶的方法，進行減肥瘦身。當然，這個減肥餐單是短時間為期，不能長時間作為飲食餐單。

切胃手減肥手術　很多時肥胖是因為吃了過量的食物，令身體攝取了過多的熱量，而轉化成熱量。所以，即使不能改變生活習慣，減少進食的份量，亦可以考慮把胃部縮小，這樣，身體就再不能進食如過往般多的食物，自自然然就會瘦起來了。當然，這一切都要找專業的醫生進行，因為這可是高風險的手術。

高溫減肥方法　可以桑拿室以高溫減肥，或參加高溫瑜伽也可以，透過高溫加速脂肪分解，達到減肥效果。

乳酪午餐減肥法

乳酪可以幫助腸道的蠕動，而且有低脂的乳酪對於減肥瘦身很有幫助。

以下介紹的減肥餐單就，就是以乳酪為午餐的減肥餐單：
早餐：如常
午餐：原味乳酪一杯
下午茶：克力架一塊，熱檸茶（注意要少糖）一杯
晚餐：灼菜（至飽為止）及清淡的灼白肉一碟

如果，午餐只吃一杯乳酪對你來說是太少的話，可以吃一至三片的梳打餅，粟片亦可以。

以這個乳酪減肥餐單維持二星期，就可以減掉十磅。

減肥餐單：小食多餐有助減肥？

有很多人都會說減肥瘦身要小吃多餐，但原來這個概念未必有助減肥瘦身的。

有營養學的專家研究指出，小吃多餐的減肥餐單未必有助減肥瘦身。一項研究發現定每天定時進食足夠份量的三餐，比起吃六小餐的朋友，有更顯注的減肥成效。

對於減肥朋友來說，三餐有足夠分量的減肥餐單，更有飽腹感，而且情感上不會受食物的引誘，而過量進食。所以，如果你以前以每天六小餐來減肥瘦身郤沒有成效的話，你或許可以改變一下你的減肥餐單，每天吃三餐試試，或許你會發現更佳的減肥瘦身效果。

減肥瘦身餐單：菜湯減肥法

減肥瘦身餐單是很多女性的減肥方法，透過專門設計的減肥餐單控制飲食，控制身體每天攝取的熱量，就可以達到減肥瘦身的效果。

很多營養師都不建議女性們為了減肥瘦身而進行地獄式的減肥瘦身餐單，因為，身體必需要攝取一定的熱量才能維持身體機能，如果長時間以單一食材的減肥瘦身餐單，很容易令身體缺乏需要的維他命和礦物質，對不同的身體器官都會造成傷害。所以，千萬不要為了減肥纖體就不惜代價，長時間進行坊間流傳的地獄式減肥瘦身餐單。

健康減肥菜湯減肥餐單

都巿人生活節奏急速，加上食無定時，經常在外邊進食，吃了大量的味精和肉類，令身體積存了很多的毒素，亦攝取了過量的熱量，所以，菜湯減肥餐單是一個很健康，而且又簡單方便的減肥餐單。每星期煲一次菜湯，然後每天在餐前喝一杯，就可以讓身體吸受足夠的纖維，又可以進餐時不會吃得過量，只要能有效控制攝取的熱量，減肥瘦身就成功了一半了。

另外，每天一定要吃足夠的水果，水果大部分都有很多的纖維和維他命，可以讓皮膚很好，亦可以讓人感到飽腹感，不會亂吃亂喝，這些都是最健康的減肥瘦身餐單。

水果減肥餐單

大家千萬別忘了春左已經來臨，即使天氣還是時凍時暖，但我們已經步入了春天，很快夏天就會到來。我們是時候要趕緊減肥瘦身了，若不是夏天的小背心和比堅尼游衣都沒我們的份兒了。

減肥瘦身最重要是生活習慣，如果你是工作忙碌的人，沒有時間每週定期做運動的話，那你就更加要從飲食習慣著手。

水果減肥餐單

水果當中蘋果含有豐富的纖維，而且對排便有幫助，更可以幫助幫美容；一擧多得的減肥食材。但因為以單一食材進行的減肥餐單始終有均衡營養攝取的問題，所以，不能長時間以蘋果減肥餐單來達到減肥瘦身的目的。

以三天為期的蘋果減肥餐單，可以無限量地進食蘋果，這可以給人飽腹感，減低減肥瘦身時的難受感覺。而蘋果減肥療程三天後，不能亂吃東西，要先進食蔬菜和清淡食物，讓身體漫漫適應。當然，最好能節制食量和進食的習慣，把高熱量的食物盡量減少進食。

千萬別意為三天的蘋果減肥法就可以讓你在三天之後亂口亂喝，這只會令肥胖的問題更加嚴重！

對減肥瘦身有益的食物

減肥關鍵在於您每天進食的，和所消耗熱量之間的關係。所以，要減肥成功就必須要控制好飲食，再配合運動來減掉身體內的肥肉。如果您懂得選擇食物，就可以幫助您更容易減肥成功！

多纖維食物有助減肥

南瓜籽含很高的纖維，而且卡路里很低的食物，但所含的營養價值郤很高，當中更含有可以抗衰老的元素，不單可以幫助減肥瘦身，還可以美容呢！

選健康食品做零食

很多人都敵不過食物的引誘，但巿面的零食多是油炸或熱量或鹽分極高的食物，對減肥瘦身百害而無一利。所以，選擇零食時應選一些健康有益的，如枸杞含豐富的維生素C和胡蘿白素，可以幫助身體的新陳代謝和血液循環，同時又具備抗氧化和延緩衰老的功效。

姜最能助減肥瘦身

姜具有促進血液循環的功效，更有預防癌症的功效。如果您對姜有抗拒，可以試試把美和紅枣一起者，加入冰糖有調味。

讓你瘦的減肥食物

多吃豐富蛋白質的食材是很好的減肥食物

大部分人節食都會禁肉類，對身體營養的吸引造成影響，所以蛋可以補充所不足的。您不用過於擔心蛋白質所含的膽固醇，因為這和身體內制造出的膽固醇是兩碼子事。身體制造膽固醇是因為食物中的飽和和反式脂肪所致。而雞蛋所含的飽和脂肪比一湯勺黃油還昃少！

節食也要搭配好食物中的營養價值
蔬菜生果是健康的食物，且含有大量的纖維，對減肥很有幫助。但要明白身體要攝取一定的營養和維生素，才能讓身體及器官健康成長。

粗食對減肥更有益
很多人都接受食糙米認為這是更加健康，因為粗食的營養價值更高，而且含有大量纖維，對減肥及幫助腸道蠕動都很有幫助。

三天減掉四斤的減肥餐單

這是網絡盛傳的減肥餐單，很多朋友聲稱照著這個減肥餐單，就可以在三天內減去四斤，太神奇了。

三天減四斤減肥餐單內容

第一天減肥餐單

早餐以花生醬多士和半個柚子；
中午以水浸鮪魚一百一十克，和全麥多士一片
晚餐以四十克的瘦肉、半個蘋果和一杯豆子，及半杯一百克的低脂雪糕

第二天減肥餐單

早餐以水煮蛋一隻，全麥多士一片和半隻香蕉
午餐以低脂乳酪一百一十克和蘇打餅乾五塊
晚餐以椰菜花一百一十克，瘦肉香腸兩條，甘笋五十五克，半條香蕉和半杯低脂雪糕

第三天減肥餐單

早餐以乳酪一片，蘇打餅五塊和半個蘋果
午餐以水煮蛋一隻，多士一片，水漬鮪魚一百一十克，蘿白乾和椰菜花各五十五克，甜瓜一片和低脂雪糕半杯
晚餐以瘦身四十克，椰菜花一百一十克，半個蘋果和半杯低脂雪糕


如果，在進行這個減肥餐單時感到不適，應立即停止繼續這個減肥餐單，盡快求醫。否則，為了減肥傷了身體是十分不即得的事情。

香蕉減肥餐單

香蕉減肥餐單在日本很受歡迎，更一度令日本出現香蕉短缺的問題。

香蕉的熱量不算很高，所以這個減肥餐單也會以香蕉為重要原素。每天，以香蕉為早餐數量不限，你可以挑選你喜歡的香蕉種類，再配合喝一杯水，因為水可以幫助身體燃燒脂肪。

到了中午的時間，你可以隨意進食，當然為了減肥瘦身您也不能亂吃亂喝罷！到了下午若感到肚餓的話，可以以香蕉來充餓。而晚餐也可以隨意進食但就不能甜品，也不可以在八點後進食。

這樣就是較健康的香蕉減肥餐單。

胡杏兒成功減肥餐單

幾年前胡杏兒為了拍攝「花田喜事」急增磅變成一名肥妹仔，樣子可愛令她人氣急升。電視劇集拍畢後，她積極減肥，而胡杏兒減肥餐單成為了很多人模仿的減肥方法。

胡杏兒成功減肥餐單速瘦第一週

早餐：1塊西瓜或1只蕃茄＋100g白燴生菜＋麥片1碗＋無糖飲品
午餐：3塊西瓜或1只蕃茄＋1只白燴蛋白或80g白燴魚肉/雞肉＋水或無糖飲品
晚餐：1塊西瓜或只蕃茄＋100g白燴青瓜＋水

胡杏兒成功減肥餐單速瘦第二周

早餐：1塊西瓜或1只蕃茄＋100g白燴生菜＋無糖飲品
午餐：1只白燴蛋白或80g白燴魚肉/雞肉＋水或無糖飲品
晚餐：1塊西瓜或1只蕃茄＋100g白燴青瓜＋水

胡杏兒成功減肥餐單速瘦第三週

早餐：100g白燴生菜＋無糖飲品
午餐：1只白燴蛋白＋水
晚餐：100g白燴青瓜＋水


有胡杏兒成功的減肥個案定必讓你對這個減肥餐單更添信心，不防今天就開始試試罷！

(圖片來源 : http://orientaldaily.on.cc/cnt/entertainment/20110429/00282_027.html)

正確的減肥方法

大部分人為了美和尋求纖瘦的身段而進行減肥，但其實，減肥更重要是為了身體健康，所以，減肥手段是十分重要，不能因為要減肥而傷害身體健康。

要減肥成功最重要是要有正確的減肥方法，首先了解自己肥胖的真正原因，是因為暴飲暴飲還是因為欠缺運動所致，只有了解自己肥胖的真正原因，才可以針對性進行有效的減肥方法。

另外，完全禁食的減肥方法是絶對不健康的，因為人每天需要最少一千卡路里的熱量，來維持身體的基本器官運作。所以，為了健康千萬不要以這種危險的減肥方法來瘦身！

選擇減肥藥為減肥方法

很多人貪方便所以選擇服用減肥藥來達到減肥瘦身的目的，因為，服食減肥藥減肥可以在短時間內達到減肥纖體的效果，比起以健康飲食和減肥運動的減肥更快見效。

雖然，減肥藥歷史也有五、六十年，但很多減肥藥對人體還是會造成嚴重的傷害，而且大部分都令服食減肥藥的人士有上癮的情況。另外，減肥藥也有其副作用，如心跳加速，嘔吐頭暈等，或也會誘發精神病發，影響一生。

所以，減肥藥減肥方法只適合經醫生診治，確實其他傳統減肥方法，如節食及運動，都未能達到減肥效果，或有嚴重超重朋友，才會建議用減肥藥來減肥。

愛美是人的天性，但減肥纖體還是要以健康為先！

中秋月餅熱量高

很快又到中秋節，人月兩圓的好時節，大家都會品嘗應節食品，月餅更是不可或缺的。但原來月餅是一種十分不健康的食品，對減肥纖體絶對沒幫助。

除著營養標纖的實施後，香港受歡迎的六大月餅品牌全屬高脂的食物，而聖安娜更創四高，包括：熱量、脂肪、糖及納都是同類食品之冠。別小看一個小小的月餅，吃了一個中秋月餅就相等於五碗飯的熱量，絶對會另你攝取過多的熱量，導致肥胖的問題。

雖然佳節一年一次，但飲食還是應以健康的標準為先。

健康減肥小貼士

要健康減肥方法其實不難，一些小關鍵就可以幫你成功減肥。最重要還是控制你吃進肚裏的東西，這就可以有效平衡你攝取的熱量。再配合運動計劃增加身體消耗的熱量。

每三千五百卡路里的熱量就相等於一磅的體重，所以你要減掉一磅的體，你就要消耗大約三千五百的卡路里。所以，只要你可以減少每天攝取的熱量，再讓身體消耗更大的熱量，自然就能成功減肥了。這樣方法是最健康的減肥方法。

最關鍵的地方是不能心急，想在短時間內達到減肥的效果，因為，這個減肥方法是要以恒心每天堅持才能達到最終減肥的成果；這對建立你減肥的自信心也很重要。

成功減肥方法

要減肥成功就必需要認真的執行減肥計劃，這是一個自我控制和注意力的要求，即使你現時的減肥方法並沒有為你成功減肥，但千萬不能放棄減肥，你要再一次努力並尋找更適合你的減肥方法。

成功減肥方法有很多，但一定不能餓壞自己，因為，不健康的斷食只會破壞你的新陳代謝，而且忽然的血糖下降只會激發身體在下次你進食的時間，更吸收糖分把之轉化成脂肪，所以，千萬勿以意餓壞自己就可以令自己減肥成功。

另外，要成功減肥就要避免進食快餐，最好能自己做飯吃，這樣你可以挑選健康的食材，也可以控制分量，不會過量進食。而在三餐之間，你可以嘗試吃一些小食點心，如一個蘋果、奶酪等，這些都是健康的小食。而且小吃多餐是減肥的關鍵。

而坊間有很多酸奶減肥餐單，原來酸奶中的藍生菌可以達到快速減肥的效果，助生物體脂肪分子在身體積存導致增重。

所以，能否成功減肥就看你今天的選擇。