點解要KEEP FIT減肥?

有很多人不明白點解女性會如此執著減肥瘦身，其實減肥如果是健康的進行，對身體健康也是十分重要，因為肥胖會導致很多嚴重及長期病患，如心臟病、糖尿病、高血壓等，所以，我們一定要KEEP FIT!

FIT = fat is Terrible

因為肥胖實在太可怕，所以，我們要保持健康的體重，減肥瘦身的目的最主要是希望可以保持強健的身體。從今日起，不要再怪女性風狂地減肥瘦身了，她們是是知道了＂fat is Terrible＂的道理，所以才致力減肥瘦身罷了！

減肥造成嚴重社會問題

肥胖是很多先進國家的嚴重問題，因為肥胖令很多疾病出現，造成醫療上的很大的負擔。而如英國去年就有很多國民接受減肥手術，由以往的四百多人激增至四千多人。這原來是因為很多人都抱著先吃再減肥的心態。

大部分的減肥手術都只適用於嚴重超重的肥胖人士身上，因為體重令身體出現嚴重的健康問題，醫生才會建議以減肥手術來控制體重。但由於很多人意為減肥手術可以輕易讓她們達到理想的體重，就輕率地選擇透過減肥手術來減肥瘦身。

但其實減肥手術也會配合健康生活習慣才可以達到理想的減肥效果。

中秋月餅熱量高

很快又到中秋節，人月兩圓的好時節，大家都會品嘗應節食品，月餅更是不可或缺的。但原來月餅是一種十分不健康的食品，對減肥纖體絶對沒幫助。

除著營養標纖的實施後，香港受歡迎的六大月餅品牌全屬高脂的食物，而聖安娜更創四高，包括：熱量、脂肪、糖及納都是同類食品之冠。別小看一個小小的月餅，吃了一個中秋月餅就相等於五碗飯的熱量，絶對會另你攝取過多的熱量，導致肥胖的問題。

雖然佳節一年一次，但飲食還是應以健康的標準為先。

男士減肥

很多男士都更注重自己的儀容，所以，很多男士也開始著重減肥纖體上。而對於男士來說，肥肚腩是一個很大的煩惱，這是因為男士的生活習慣所致，男士減肥除了到健身室做減肥運動外，也可以進行一些簡單的減肥方法：



例如在腹部按摩也可以達到減肥纖體，在腹部波浪式的推壓，來回三至四次，隔日在睡前進行，這可以幫助腸道的蠕動。另外，一些簡單的減肥運動，如收腹快走也對減肚腩有功效。

當然，要配合一些減肥餐單，多吃低脂高纖的食物和少吃多餐的飲食方法，這就可以控制每天攝取的熱量，對於減肥有絕對的幫助。

健康減肥方法

有人減肥只為了讓自己更美麗，但其實很多人減肥是為了自己身體的健康，所以，減肥瘦身方法必需要合乎身體健康才可以的。怎樣的減肥方法才算是健康呢？如果，你選擇的減肥方法是需要你一天運動六小時，每餐只吃一隻香蕉的話，這肯定不是健康的減肥方法！或標磅可以在十天內減掉十公斤的體重，這也不會是健康減肥瘦身方法。



減肥也要循序漸進

身體需要時間適應身體的改變，所以，不論是你每天的運動量，或飲食餐單等，都不能一下子作出太大的改變。因為，在短時間內體重減輕，會對身體機能及器官造成傷害。

減肥方法在於消耗的比吸收多

想減肥健康又快速就要了解自己每天吸收多少熱量，只要你能控制每天攝取的比你需要的少，你就可以成功減肥，相反若你每天吸收的熱量比你每天要運用的多，你就會長胖起了。別小看你做出的小改變，一些小改變就對你的減肥方法做成很大的影響。另外，健康地增加自己的運動量，比喻不坐升降機改為行樓梯，就已經可以消耗很多的熱量了。

Alli減肥藥現假藥

近日，Alli減肥藥成為城中熱話，很多人都在討論她的減肥成效時，竟傳出發現Alli減肥藥的假藥。



Alli是一種不需要醫生處方也可以服用的減肥藥，但美國食品和藥物管理局近日發現了一種Alli減肥藥的120粒裝60毫克膠囊裝的假藥。假藥成分以西藥西布曲明為主，會令服食者產生幻覺，心臟不適，噁心，失眠的問題。

含西布曲明成分的減肥都需要醫生處方才可以服食，所以，如果你疑慮自己買了假的Alli減肥藥，請停止服食以保障自己的身體健康。其實，只要能改變飲食習慣，和配合適量的運動，減肥就不是一件難事，減肥藥物只對於嚴重肥胖的朋友，由於身體機能影響導致嚴重肥胖的朋友在醫生的指導下，才可以服用減肥藥來減肥纖體的。

營養代餐可減肥

找美容院減肥纖體的話，很多都會給你編制減肥餐單，當中更多是營養代餐。其實什麼是營養代餐呢？

由於人的機能（不同的器官，如心臟、肺等）都需要一定的熱量來維持身體的運作，所以，即使你不做運動，你還是需要攝取一定的熱量，用於呼吸、心跳等。所以，即使你不做任何事，你還是要攝取最基本的熱量，來維持生命的。但你可以不知道，原來有七成多的熱量，是用於維持人體的基本運作的，其餘的就用於消化食物和應付日常的生活運作上。

因此，要減肥就要把攝取熱量好好控制，這樣消耗的把吸收的多就不會出現肥胖的問題了。但要清楚我們消耗最多熱量的是用於基本機能運動的基本新陳代謝，若你長期以低熱量的減肥餐單來減肥，身體會誤遇上困難的時間，所以把所以的新陳代謝減慢，希望把消耗熱量的速度減漫，這樣對減肥是沒有幫助的。

基礎代謝熱量:[A]仟卡
女性 體重公斤數 x 0.9 x 24 小時
男性 體重公斤數 x 1 x 24 小時

所以，好好善用營養代餐讓身體吸受足夠的營養和熱量，這才能有效的減肥纖體的，不然你只會成為自己減肥的敵人。

結婚是讓人肥胖的原因

希臘研究員指出，結婚後的男女比起只維持同居生活的情侶要肥胖。這大概是因為婚後男女運動的時間會大大減少，而且做愛的次數也會較婚前大幅減少的原固。

另外，婚前為了吸引異性，大部分都會較在意自己的外觀，所以，會多做運動來減肥，保持自己完美的體態，但婚後因為感情生活隱定，這種意識就薄弱起來了。

所以，夫妻間應一起改變生活的習慣，多做運動和配會飲食，因為，大部分的另一伴都會跟隨伴侶一起減肥瘦身的。

竟以吃蛔蟲的減肥方法

中國內地竟有一名少女以服吃寄生蟲來減肥，實在令人感到不明所以。

愛美是女性的天性，但真沒想到竟然有人為了愛美以服下寄生蟲來作為減肥瘦身的方法！少女在網絡上找到以吃蟲卵的減肥方法，每天吃下三粒。網絡上指蛔蟲會在腸道孵化，而成蟲後會吃掉寄主攝取的食物，所以可以達到減肥瘦身的目的。

但實質，這是不可能的事，而且蛔蟲喜歡鑽孔，會把腸壁破壞對身體造成嚴重的傷害！對女性生育能力也會造成影響，嚴重者會導致不育！

所以，女性千萬不要亂信網絡上的減肥方法，若想減肥瘦身，最好可以咨詢醫生的意見，由生活習慣和飲食方面下功夫，禾是最好的減肥方法。

最能讓你減肥的運動

很多減肥的朋友也會投訴說減肥運動沒效，其實並不是減肥運動沒效果，而是你沒有做對運動而矣。

很多人以為能讓你出一身大汗的運動才是最佳的減肥運動，但其實這不是真理來的。有時候，劇烈的運動反而對減肥沒半點的功效。相反，有氧運動對於燃燒脂肪就有很大的幫助。所以，你應該選擇有節奏、連續性強的運動，如慢跑、踏單車和泳水都是很好的減肥運動。

而隨著年齡的增生，運動量也要隨之而增加，因為，年紀越大身體的新陳代謝就會越來越慢。所以，必需增加運動量來減少脂肪的積存。

另外一個減肥的關鍵就是你做運動的時間，同樣的減肥運動時間，若你在晚餐前兩小時前進行，效果會更有顯注。
只要你能選對合適的減肥運動，堅持每周運動三小時以上，有恒心地進行，你必定能有減肥瘦身的效果的！

你需要減肥嗎?

你需要減肥嗎？很多女性都有減肥的習慣和心態，但其實你需要減肥嗎？減肥瘦身成為潮流，很多人減肥節食都是因為人人減肥所以自己也減肥，其實最重要是減肥減得健康，首先，要確定你有減肥的需要！

最簡單的方法，就是計算體重BMI(Body Mass Index)
BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2)

例子：體重55kg; 身高1.62米
BMI = 55 /(1.62*1.62)

成 人的體重分級與標準
分 級 身體質量指數
體重過輕 BMI ＜ 18.5
正常範圍 18.5 ≦ BMI ＜24
過 重 　　24 ≦ BMI ＜ 27
輕度肥胖 27 ≦ BMI ＜ 30
中度肥胖 30 ≦ BMI ＜ 35
重度肥胖 BMI ≧ 35

如果你發現你的過重、中度肥胖、重度肥胖的話，就要下定減肥的決心！
因為，這是關乎你的健康的！

做減肥運動減肥效果不理想?

為什麼做減肥運動，但減肥效果郤不理想呢？這並不是減肥運動沒成效，可能是你做運動減肥時出了錯誤罷！

很多人做運動減肥都沒有恆心，以為減肥的效果應該立即呈現，結果，做減肥運動的日子只要兩三天後，就放棄沒做下去。要把身體積存的脂肪用掉，不是簡單的事，所以千萬別以為做兩、三次運動就可以達到減肥的效果。

定立運動時間表，堅持每天做減肥運動
不要為自己定標目太高的減肥運動時間表，一個可行的運動時間表能讓你更容易依從。

另外，就是飲食習慣方面的改變。做減肥運動要有減肥的效果，你必定要把每天攝取的熱量少於你每天需要的。由於做運動，所以你每天需要的熱量會提升，但若然你不減少食量，吃得比平常還要多的話，恐怕減肥是不會成功的。

減肥運動重點：堅持每天做運動，每餐吃少一半，減肥成效很容易！

抵抗肥胖的減肥好點子

工作忙碌的都巿人，經常坐在電腦前面工作，所以，一定要有好的減肥方法，否則身形大走樣就大件事：

首先，早餐一定要吃，不吃早餐會令身體新陳代謝減慢。另外，每餐吃的份量要少一點，最好能減少三分之一的分量。同時，也要懂得選食物，熱量高的如肉類應少吃，更不要連皮吃，因為皮含大量的脂肪成分。

每天的運動量要增加，培養每天做運動的習慣，即使是散步、漫走也比整天坐著好。早睡早起的健康生活習慣也能讓你保持開朗的心情，面對減肥瘦身的挑戰！

煙酒也要戒掉，因為酒含的熱量十分高，經常喝啤酒的朋友會很多時有大肚腩的，健康生活習慣是減肥方法的好點子。

節食減肥瘦身會反彈嗎?

節食減肥是透過減少每天攝取的熱量，當吸收比需要的為低，身體就會燃燒體內的脂肪，達致減肥瘦身的效果。所以，重點在於每天減少至自己需要的熱量為止。

但由於節食會減少攝取每天需要的熱量，這會導致吸收不足夠的營養，所以，必需咨詢醫生的意見，才能健康地進行節食減肥。

減肥過度小心選擇減肥方法

減肥已經成為了潮流，很多人都盲目地進行減肥節食，希望自己擁有更好的體態，但原來，有不是朋友都是過度減肥，當中佔減肥人士的一半。

當體重超過標準時，就應該進行減肥運動或透過控制飲食，來減輕體重致正常水平。但不萬不能過度節食和過度運動來減肥，每周減重不宜超過兩公斤。因為體重在短時間內減少，對身體質素有嚴重的影響。所以，不要盲目追求體感美，還是健康最重要的。

盲目減肥瘦身很危險

很多少女都會十分熱束減肥瘦身，有甚者本身已經十分纖瘦還跟著潮流節食減肥，但當中郤忽略了胡亂減肥對身體造成的傷害，後果可以十分嚴重！

網上流傳很多減肥瘦身食譜，當中是否足夠每人每日所需的熱量不得而知，有些減肥餐單甚至只容許減肥者每天進食一餐，或以單一食物如蘋果或肉類來達到減肥效果。但這樣可能因為攝取熱量不足而導致猝死。

在日本有研究指，有不少的脫髮者都是減肥的狂熱者。因為盲目減肥令身體吸收不足的魚朊蛋白質，對頭髮的健康有嚴重的影響，出現了脫髮及禿頭的後果。又有因為減肥過量出現記憶力衰退，和對生育能力也有很大的影響，所以，特別是還在青春期的少男少女，千萬別胡亂減肥，若體重越出的健康的水平，應求醫以正確的減肥方法來減磅。這樣才不會對身體造成永久的傷害。

Pilates手造塑身療程

修身堂健康纖體服務中心為你準備最好的瘦身纖體療程，Pilates手造塑身療程，做一次可以有十次的運動效果。

Pilates源於一次世界大戰，當時的德國護士兼運動家Joseph Pilates將東方的瑜伽、太極和西方的肌能訓練融會貫通，發展了一套能強化骨骼和肌肉的運動－「Pilates」。1977年，美國一位身形重組的專家，研究出用手作推揉的方法，可令走樣肌肉、分佈不平均脂肪，重組線條，功效與Pilates相似。

可以釋放頑固的脂肪，收緊身形塑造完美的體態！

優質睡眠對纖體有幫助

有研究指睡眠不足會增加食慾，令人更想吃糖類食物，也是致肥的誘因。在一個實驗中，只許睡四小時的男性，兩晚後就出現激素異常，令脂肪增長和更容易感到饑餓；而且對高熱量的要求亦會大增。

所以，增養成每晚十一時入睡的良好的習慣，這樣不但可以讓身體得到適當的休息，更可以讓自己在日間吃小一點東西，這樣要纖體瘦身就不會這麼因難了罷！

纖體瘦身的步驟

肥胖的朋友很多時都會感到十分孤單，這是無法解釋的。很多時，肥胖的朋友都對自己的身材感到不滿意，嚴重的甚至討厭自己的身體。所以，即使他們在人群之中，也會感到十分寂莫。而且，肥胖或過重會對身體造成影響，患上心臟病等的機會也會較其他人士高，所以，做纖體瘦身運動是必要的。

對於肥胖的朋友，想起做運動可能已經感到疲倦。所以，你可以先練習這個意念運動：
首先，閉上雙眼，把自己的身體影象化，你看到的是怎樣的影象呢？是千頓的肥肉或是一個脂肪牆？
接著，幻想你的身體可以跟你談話，想想它會對你說些什麼呢？
問你這位「脂肪」朋友，你活著的意義是什麼？從對話中，你會知道這個「脂肪」朋友對你不斷說謊話，因為肥胖，你賠上了健康也失去了很多生活的樂趣！

經過這個意念纖體瘦身的練習，你可以立下決定減肥了嗎？
為了擁有更快樂的生活，立即進行不同的減肥纖體方法罷，吃少一點，多動一點就已經對瘦身有很大很大的幫助了。

睡眠不足對纖體瘦身絕對沒幫助

都巿人大部分都睡眠不足，但原來睡眠不足是會讓人肥胖。



因為，睡眠不足會令身體壓抑食慾的荷彌蒙減少，讓人吃得比睡眠有八小時的人多。結果，吃多了過多的熱量就變成脂肪團積在體內，出現了肥胖的問題。

所以，有纖體目標的朋友們，一定要養成健康的生活習慣，早睡早起，每天都吃早餐，中午比晚餐要豐富，而睡前三小時不進食。只要能堅持，就可以達到纖體瘦身的目標囉！