通便減肥餐單

便秘是減肥的大忌，因為這會令毒素未能排出體外，亦會令小腹脹大形成肚腩。

所以，我們要保持良好的生活習慣，每天去廁所和進行健康的減肥餐單，這是最有效的減肥方法。

通便減肥餐單一：地瓜小點心

把地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎，用水煮爛，加入蜂蜜調味可作小吃，最好在兩餐之間進食，因為，地瓜的纖維十分豐富，所以，可以刺激大腸的蠕動，可以幫助排便的好幫手。


通便減肥餐單二：蘆薈紅棗飲品

先把蘆薈去掉邊刺，連皮切成小塊，連紅棗和3000c.c.的水用大火滾後，再以小火續煮二十分，即可。這個飲品可以解喝，而且蘆薈亦是高纖維食品，對刺激腸道很有幫助。

通便減肥餐單三：牛蒡清腸汁

用牛蒡原汁400c.c.　加入香吉士汁，就可以飲用，做法簡單，每天空腹飲用一次，可以幫助刺激新陳代謝，活血化瘀的功效。

減肥瘦身餐單：菜湯減肥法

減肥瘦身餐單是很多女性的減肥方法，透過專門設計的減肥餐單控制飲食，控制身體每天攝取的熱量，就可以達到減肥瘦身的效果。

很多營養師都不建議女性們為了減肥瘦身而進行地獄式的減肥瘦身餐單，因為，身體必需要攝取一定的熱量才能維持身體機能，如果長時間以單一食材的減肥瘦身餐單，很容易令身體缺乏需要的維他命和礦物質，對不同的身體器官都會造成傷害。所以，千萬不要為了減肥纖體就不惜代價，長時間進行坊間流傳的地獄式減肥瘦身餐單。

健康減肥菜湯減肥餐單

都巿人生活節奏急速，加上食無定時，經常在外邊進食，吃了大量的味精和肉類，令身體積存了很多的毒素，亦攝取了過量的熱量，所以，菜湯減肥餐單是一個很健康，而且又簡單方便的減肥餐單。每星期煲一次菜湯，然後每天在餐前喝一杯，就可以讓身體吸受足夠的纖維，又可以進餐時不會吃得過量，只要能有效控制攝取的熱量，減肥瘦身就成功了一半了。

另外，每天一定要吃足夠的水果，水果大部分都有很多的纖維和維他命，可以讓皮膚很好，亦可以讓人感到飽腹感，不會亂吃亂喝，這些都是最健康的減肥瘦身餐單。

水果減肥餐單

大家千萬別忘了春左已經來臨，即使天氣還是時凍時暖，但我們已經步入了春天，很快夏天就會到來。我們是時候要趕緊減肥瘦身了，若不是夏天的小背心和比堅尼游衣都沒我們的份兒了。

減肥瘦身最重要是生活習慣，如果你是工作忙碌的人，沒有時間每週定期做運動的話，那你就更加要從飲食習慣著手。

水果減肥餐單

水果當中蘋果含有豐富的纖維，而且對排便有幫助，更可以幫助幫美容；一擧多得的減肥食材。但因為以單一食材進行的減肥餐單始終有均衡營養攝取的問題，所以，不能長時間以蘋果減肥餐單來達到減肥瘦身的目的。

以三天為期的蘋果減肥餐單，可以無限量地進食蘋果，這可以給人飽腹感，減低減肥瘦身時的難受感覺。而蘋果減肥療程三天後，不能亂吃東西，要先進食蔬菜和清淡食物，讓身體漫漫適應。當然，最好能節制食量和進食的習慣，把高熱量的食物盡量減少進食。

千萬別意為三天的蘋果減肥法就可以讓你在三天之後亂口亂喝，這只會令肥胖的問題更加嚴重！

十分鐘減肥運動

很多人都希望以最短時間達到減肥效果，但減肥運動必需持續三十至六十分鐘才能達到減肥效果，但我今天要向大家介紹的是以十分鐘為單元的減肥運動。

把握運動時間，十分鐘也可有效減肥瘦身

每朝早上快步走路十分鐘
每天早上由家步行到車站你會花多少時間呢？若能把握時間，在這十分鐘的路程上加快腳步，（達每分鐘一百至二百步），就可以達到減肥效果。其實，大家都忽略了快步走的減肥效果，這個帶氧運動可以刺激身體的新陳代謝，加快身體燃燒脂肪的能力，短短的十分鐘可以引發身體一整天燃燒體內脂肪的能力。注意快步走要至有微喘和心跳有明顯加快才能達到減肥目的。

午飯後散步十分鐘
午飯後你會做什麼？吃飽了就坐下來會讓脂肪積存起來，所以，午飯後要散步十分鐘，這不單可以幫助消化，更可以阻止脂肪的積存，是減肥的捷徑。

有效減肥方法

很多人都想或正在減肥，但你又知道自己的減肥方法是否有效？是否屬健康的減肥方法？

健康減肥方法是指你採用的減肥方法，不會對身體關節或任何部分，造成即時性或在未來帶來嚴重性的傷害。

步行是有效減肥方法

步行／散步可以減低中風機會，同時更可以減低患上癌症的機會。而且，步行是最便宜的減肥方法，因為，你不用花費任何金錢都可以做的有效減肥運動。你只需要為自己添置一對合適的運動鞋就可以了。另外，就是要注意天氣，如果下雨的話，你或許要把步行的地點改在大型商場內了。

正確減肥方法

正確減肥方法關鍵在於要保持正面的思想、控制飲食和處理自己面對的壓力問題。飲食習慣是減重成敗的關鍵，因為，飲食是直接影響你攝取熱量的多少，也是會大大影響你身體內積存的脂肪，即你的肥胖程度。

壓力會令您增重

別意為壓力和減肥沒關係，很多人肥胖的朋友都是要面對巨大壓力的朋友們。減壓的方法有很多，例如練習瑜珈、做運動或靜坐等，減壓的同時更可以降低血糖值，對減肥瘦身有莫大的幫助。

選擇健康食物令減肥事半功倍

多吃全穀類食物，如糙米、大麥、水果和蔬菜，以魚取代肉類，多喝牛奶和豆類制品。即使你不能戒掉吃雞、牛、羊等肉類的習慣，每星期最少一天是只吃素食的，這對身體健康及減肥減重都有很大的幫助。

減肥運動多樣化

您可以同時選用不同的減肥運動，並不需要只局限於某單一性減肥運動，步行、慢跑、游泳、健身等都是很不錯的減肥運動。在不同的時間，你可以選擇不同的減肥運動，這不單可以增加運動的趣味性，更可以把掌不同做運動的時刻。

這三點正確減肥方法，可以幫助你減肥瘦身，更可以強健身體，您也來試試看罷！

豐富的早餐是有效的減肥方法

很多人聽到減肥兩字就會聯想到辛苦，經常感到肚餓和要做很長時間的運動，其實，這並不正確。有效的減肥方法往往是一些簡單和健康的生活細節習慣。比喻每天吃一頓富豐的早餐，就可以更有效減肥瘦身。

原來，有吃早餐習慣的人會比沒有吃早餐的朋友，在之後的午餐和晚餐中吃得較少。這樣，你就不會攝取過量的熱量，而變成了脂肪導致肥胖的煩惱。

所以，一日之計在於晨，減肥瘦身也是，所以，以後記得要吃一頓豐富的早餐了！

便宜的減肥方法

減肥並不一定要花費很多金錢，只要懂得正確減肥方法，減肥絶對可以不花一毫錢而且減肥效果十分理想。

只要，你把改掉不坐升降機，改以行樓梯替代，就可以達到減肥的效果。若你能額外每週走樓梯三十分鐘四次，可以減肥之外，還可以塑造完美小腿線條，一舉多得！

走樓梯減肥方法絶對是有效和不用花錢的減肥方法，你也來試試看，一陣時間後你就會被走樓梯減肥效果所吸引。

不吃晚餐可再減肥纖體

很多朋友都深信晚上不進食可助減肥纖體，這個減肥方法重點是晚上六時後不進食，九時後更不喝水，這樣就可以在一個月內減掉兩公斤。

但這個減肥方法對身體可能造成很大的影響，開始時也要慢慢讓身體適應。不能一下子就在六點後斷食，這會對身體造成很大的傷害。

男士減肥

很多男士都更注重自己的儀容，所以，很多男士也開始著重減肥纖體上。而對於男士來說，肥肚腩是一個很大的煩惱，這是因為男士的生活習慣所致，男士減肥除了到健身室做減肥運動外，也可以進行一些簡單的減肥方法：



例如在腹部按摩也可以達到減肥纖體，在腹部波浪式的推壓，來回三至四次，隔日在睡前進行，這可以幫助腸道的蠕動。另外，一些簡單的減肥運動，如收腹快走也對減肚腩有功效。

當然，要配合一些減肥餐單，多吃低脂高纖的食物和少吃多餐的飲食方法，這就可以控制每天攝取的熱量，對於減肥有絕對的幫助。

減肚腩方法抑卧起坐非最佳

很多人認為抑卧起坐是最佳的減肚腩方法，但原來這只是一個誤會，導致抑卧起坐減肚肺成效減的原因，主要是因為運動者姿勢不正確，錯誤使用了背部的肌肉而不是腹部的，令減肚腩的成效大大減小。

若你有進健身室的習慣，你可以試試用健身單車、健康球來鍛練，這是有效的減肚腩方法。

但如果你沒有到健身室的習慣，你可以試試這個抑卧起坐的改良方法：不要心急，也不要意為次數越多越有成效，相反，你要自己慢慢做，一分鐘內做十次抑卧起坐，但上身只需要與地面呈四十五度並保持姿勢五秒，這樣減肚腩的效果會更好！

減小腿方法

要減小腿一點也不容易，因為即使你進行減肥餐單，減的也未必是小腿的部位，這是十分令人苦惱！



要減小腿就要懂得正確的減肥方法，基本上減小腿方法包括集中的減肥運動，及控制飲食兩方面。首先，要控制你的餐單，把每天攝取的熱量降至你需要的，這樣你就可以避免身體把多餘的熱量轉化成脂肪的機會。同時，你的減肥運動成效也會有顯注。除了吃方面要注意外，還要每天多喝大量的水，這樣不但可以讓你時常感到飽腹，也可以幫你身體把毒素排走。

最有效的減小腿運動就是到健身房，配合器械來鍛練小腿的肌肉。但對於忙碌的都巿人，這未必可以每週做到的，所以，我就介紹一些簡單的減小腿運動給大家。在忙碌的辦公室內，你可以找五分鐘時間來做一做，已經有明顯的減小腿效果：用腳趾支撐身體的重量，然後慢慢的降低，這樣你就可以集中鍛練小腿的肌的。另外，跑步和游泳都是減小腿的好運動，應多進行。

跑步減肥最有效

減掉多餘脂肪最好的方法就是做運動，這是減肥的不二之法。通過運動可以增加身體每天消耗的卡路里，同時可以鍛練體格，是一舉多得的好方法。



眾多減肥運動以跑步減肥法最受歡迎，因為跑步的局限性不多，即使一個人也可以進行，在配合個人的日程表，選擇合適的時間，在公園或跑步徑也可以進行跑步減肥運動。

但要達到減肥效果，也有一定的要求，就是必需跑上三十分鐘以上，最佳的跑步時間為四十五至一小時，每週跑步二至三次。

健康減肥方法

有人減肥只為了讓自己更美麗，但其實很多人減肥是為了自己身體的健康，所以，減肥瘦身方法必需要合乎身體健康才可以的。怎樣的減肥方法才算是健康呢？如果，你選擇的減肥方法是需要你一天運動六小時，每餐只吃一隻香蕉的話，這肯定不是健康的減肥方法！或標磅可以在十天內減掉十公斤的體重，這也不會是健康減肥瘦身方法。



減肥也要循序漸進

身體需要時間適應身體的改變，所以，不論是你每天的運動量，或飲食餐單等，都不能一下子作出太大的改變。因為，在短時間內體重減輕，會對身體機能及器官造成傷害。

減肥方法在於消耗的比吸收多

想減肥健康又快速就要了解自己每天吸收多少熱量，只要你能控制每天攝取的比你需要的少，你就可以成功減肥，相反若你每天吸收的熱量比你每天要運用的多，你就會長胖起了。別小看你做出的小改變，一些小改變就對你的減肥方法做成很大的影響。另外，健康地增加自己的運動量，比喻不坐升降機改為行樓梯，就已經可以消耗很多的熱量了。

咖啡因可助減肥?

很傳聞指喝咖啡可以幫助減肥瘦身，但這郤沒有足夠的科研支持的。



大部分人相信因為咖啡因可以刺激身體產生熱量，讓你消化更多的食物和脂肪，所以有助減肥瘦身。另外，就是因為啡咖因有利尿的作用，因為排水而令體重有減輕的現像。

但別忘了咖啡因也是興奮劑，會令人產生緊張和失眼的問題。所以，要切忘小心飲食，另外，就是千萬不要加糖，因為這是減肥的大敵。

誤食減肥藥影響一生

很多人減肥或許也會試過以減肥藥減肥，但郤忽略了當中的危機。原來胡亂服用減肥藥後果十分嚴重。

一名曾以減肥藥減肥的過來人，分享她以減肥藥減肥誘發精神病的經歷。她在私家醫生處方下以減肥藥減肥，在半年內減去四十磅，可以郤出現了嚴重幻聽，最後被送到青山醫院，由於服用精神科藥物而令體重增至二百六十多磅，結果人生最黃金的十年就這樣渡過了。

其實，減肥藥是減肥最後的手段，必需經醫生的專業意見，確實是必需以減肥藥物來減肥才能使用。其實，大部分人只要改變生活習慣，飲食清淡一些再配合適量的運動，一段時間後就可以見到減肥瘦身的效果。減肥藥物還是不要亂試！

體重控制

對於志力減肥的朋友來說，體重控制是其中最重要的減肥環節之一，但當你試過無數減肥方法後，依然沒有什麼成效時，很多朋友都會感到失望，甚至放棄減肥而變成暴飲暴食起來。但原來體重控制失敗或許不是你用的減肥方法有問題，而是你有肥胖的基因。



肥胖確實是有遺傳的，科學家發現一些老鼠會比其他的肥胖後，就發現了胖子基因。而人類也是一樣，擁有令人肥胖的基因。但即使如此，你不也需要失望，因為只要你能更積極減肥，堅持減肥瘦身下去，你也有成功減肥和體重控制得宜的一天！

健康減肥餐單

很多人都追求纖體瘦身務求自己有美好的身段，而明星更是潮流的指標，讓一眾女生都以她們為減肥目標。

很多朋友減肥也會以節食為減食手段，透過不同的減肥餐單來控制自己每天攝取的熱量。但要小心你所選擇的減肥餐是否合乎健康的原則，因為，要維持每天基本身體機能運作，你是有最低的熱量攝取需要，否則，就會對身體的器官造成嚴重的傷害。

以下是一個可以短期進行的健康減肥餐單：
早餐是果醬士一片及一杯牛奶；午餐時就吃一碗菜（可有少許肉類），但不能吃飯；晚餐以湯替代，可以喝到飽為止。

這個減肥餐單若有1200kcal的熱量，足夠一天的基本需要熱量，如果能配合適量的運動，就可以達到很不錯的減肥纖體效果了。但這個健康減肥餐單不能長期依從服食，因為，減肥餐內的碳水化合物缺乏，雖然是可以令身體把體內的脂肪燃燒，但過程中會產生酮酸物質，令人感到無精神和無氣無力的感覺。同時，也會留意晚上的湯水最好是自家煮的，因為，在街上買的都含有味精和鹽分過高，會令你有水腫的情況。

減肥餐單要健康，減肥纖體無難度。

夏天最好的減肥食物

夏天又到了，是減肥的時候了，想減肥就要了解什麼食物對減肥瘦身有幫助。

西瓜是十分好的減肥食物，因為，西瓜水份多，可以避免中暑等夏天的問題。加上西瓜可以有利尿和幫助消化的作用，可以消除浮腫的現象。另外，綠茶也是不錯的減肥食物，因為綠茶中含咖啡因，可以減肥脂肪的團積，達到減肥瘦身的效果。所以，你可以嘗試在飲品中加入一小匙的綠茶粉，對減肥纖體有很好的作用。

另外，就是苦瓜了，這是很低熱量的食物，但又有飽腹感，另外，蔬果汁的也是很好的選擇。對減肥纖體有很大的幫助。

營養代餐可減肥

找美容院減肥纖體的話，很多都會給你編制減肥餐單，當中更多是營養代餐。其實什麼是營養代餐呢？

由於人的機能（不同的器官，如心臟、肺等）都需要一定的熱量來維持身體的運作，所以，即使你不做運動，你還是需要攝取一定的熱量，用於呼吸、心跳等。所以，即使你不做任何事，你還是要攝取最基本的熱量，來維持生命的。但你可以不知道，原來有七成多的熱量，是用於維持人體的基本運作的，其餘的就用於消化食物和應付日常的生活運作上。

因此，要減肥就要把攝取熱量好好控制，這樣消耗的把吸收的多就不會出現肥胖的問題了。但要清楚我們消耗最多熱量的是用於基本機能運動的基本新陳代謝，若你長期以低熱量的減肥餐單來減肥，身體會誤遇上困難的時間，所以把所以的新陳代謝減慢，希望把消耗熱量的速度減漫，這樣對減肥是沒有幫助的。

基礎代謝熱量:[A]仟卡
女性 體重公斤數 x 0.9 x 24 小時
男性 體重公斤數 x 1 x 24 小時

所以，好好善用營養代餐讓身體吸受足夠的營養和熱量，這才能有效的減肥纖體的，不然你只會成為自己減肥的敵人。