運動減肥方法

養成有規律做運動的健康習慣，會令你的減肥療程更加有效，因為，運動可以增加身體使用更多的卡路里，不然，這些卡路里就會轉換成脂肪積存在身體內。

日常生活中，身體的器官運作及要應付日常生活會消耗一定的卡路里，任何額外的運動量，都會增加身體消耗更多的卡路里，即此可以達到減肥瘦身的效果。

所以，要減肥成功就要掌握你攝取的熱量，和身體消耗的卡路里，消耗的比吸收的多，就會減掉脂肪和體重。

當然，運動可以達到減肥效果，對身體健康亦很有幫助。可以減低患心臟病、糖尿病的機會，及改善背痛的問題。

減肥運動類型

任何運動即使是做家務都是有益處的運動，不一定要到健身室進行的運動才能達到消耗卡路里的目的。所以，只要能多活動身體，都對減肥瘦身有幫助。

張家輝堅持減肥半年

張家輝成為影帝之後，星途十分理想。而他更為演出電影《大追捕》，花了半年時間進行地獄式減肥，終掉了十多磅，以110磅的排骨男出《大追捕》中的兩場毆鬥場面。

張家輝減肥方法

張家輝為了減肥，每天喪跑步2小時，由灣休合和到薄扶林道，跑到大汗疊細汗更氣喘如牛，雖然辛苦但最後他都成功減肥瘦身。雖然，減肥的過程中，他亦有想過放棄，但要成功減肥關鍵還是在於堅持。

跑步減肥是很好的減肥方法

跑步減肥方法是很不錯的減肥方法，不需要特定的場地，而且，一個人也可以進行，只要每周能進行三次，每次不少於三十分鐘，就已經有很好的減肥效果了。如果，你可以配合減肥餐單的話，減肥效果就會更加理想。

張家輝減肥方法就是堅持

如果，你在想參加減肥療程的話，或許，應該以張家輝為例鼓勵自己，減肥要成功關鍵在於你能否堅持到底，否則，什麼減肥療程也幫不到你的。

（圖片來源：http://hk.news.yahoo.com/photos/entertainment-slideshow/%E5%BC%B5%E5%AE%B6%E8%BC%9D-%E5%B7%A6-%E8%88%87%E8%AC%9D%E5%AE%89%E7%90%AA-%E5%8F%B3-%E5%90%88%E4%BD%9C%E6%BC%94%E5%87%BA%E6%9C%89%E7%81%AB%E8%8A%B1-%E6%94%9D%E5%BD%B1-%E9%BB%83%E6%A2%93%E7%83%9C-photo-_01mb004__new_02_2012-213655529.html）

多做運動和改變飲食習慣可助減肥

美國人很多都有肥胖的問題，而過半數的美國人成功減肥，並指出做運動和改變飲食習慣可以令減肥效果更理想。

改變飲食習慣可有效達到減肥目標，透過節食、減肥攝取卡路里、少吃糖，多吃蔬菜都是有效的減肥方法。其次美國人會以減肥運動來減肥，而同時控制飲食和做運動可以達到更理想減肥效果。

當然，你要主動並堅持減肥方法，否則就不能達到理想的減肥效果。

Lisa S.享受美食做GYM減肥

Lisa S.很大家共認的靚，原來她十分喜歡享受美食，每當遇到美食時一定不能忍口，但她的模特兒工作要求她保持曲苗條，對於不想節食的Lisa S.來說，只好選擇做減肥運動。

瑜伽減肥運動最有效

　
Lisa S.喜歡做運動，當中最愛好騎馬。而減肥運動，Lisa S.覺得瑜伽減肥運動也很不錯。她堅持每星期到健身室三次，每次都會做跑步機和爬山機，仲會做埋瑜伽，所以減肥效果特別理想！

行路減肥法

很多人對於減肥運動也有很多誤解，以意必需要做到出一身大汗，或一定要到健身室找健身教練指導，那些才算是減肥運動，其實這是對於減肥運動的誤解。

行路減肥法

別小看行路的減肥效果，原來只要你可以持之以恒，每天定時行路，你可以急步行或者以慢速行郤行極長時間，兩者都可以達到很好的減肥效果。

行路可以增加身體的新陳代謝速率，燃燒更多的脂肪。同時可以強健身體，增加身體的肌肉，對於身體的循環系統很有幫助。當你開始行路減肥後，你會比以往更多抵擋饑餓的感覺。

剛開始行路減肥法時，可以由短距離開始，行路時間約為十五至二十分鐘，重點在於建立行路減肥的習慣性，因為，一開始定下太高的目標，只會打擊你持續該項減肥運動的機會。當你感到身體的體能增加的時候，就要把行路的距離和時間增加，以達到更佳的減肥效果。

行路減肥運動沒有太多裝備的要求，只需要穿著鬆身的透氣的運動衣，和一對舒服的運動鞋就可以，但要小心選擇行路的地點，要選平坦的地方，否則很容易會扭傷腳部。

如果你可以一小時內行五至六公里的話，減肥效果應該很不錯哩！

游水減肥方法的好處

游水減肥是不錯的減肥方法，因為，游水運動可以燃燒卡路里，且對身體造成最少勞損的運動。另外，游水運動動作基本上都會帶動全身主要肌肉的活動，不單可以幫助減肥瘦身，更可纖體造就更完美的體態。

以游水減肥不一定要游很長時間才能達到減肥效果，相反，你應為自己定一個合適的距離、以能力所及的速度來游，以輕鬆的心情和運動的節奏也可以達到減肥瘦身的效果。

游水減肥運動對身體健康也有很多的好處，特別對於心肺功能的鍛練。所以，你要定下運動的週期性，定期進行游泳運動，這才可以達到理想的減肥效果。

新夏天減肥方法

減肥是沒有終結的事，所以，女生們都十分努力地尋找有效的減肥方法。以下介紹的夏天減肥方法，或許有點激進但對於決定希望減肥的朋友來說，或許也值得嘗試。

蘋果牛奶減肥餐單　蘋果是高纖維的水果，容易給人飽腹感覺，而且含高纖維，對排毒美容瘦身都很有幫助。而牛奶營養豐富，且含蛋白質提供身體需要的成分。所以，這個減肥餐單，以一天蘋果、一天牛奶的方法，進行減肥瘦身。當然，這個減肥餐單是短時間為期，不能長時間作為飲食餐單。

切胃手減肥手術　很多時肥胖是因為吃了過量的食物，令身體攝取了過多的熱量，而轉化成熱量。所以，即使不能改變生活習慣，減少進食的份量，亦可以考慮把胃部縮小，這樣，身體就再不能進食如過往般多的食物，自自然然就會瘦起來了。當然，這一切都要找專業的醫生進行，因為這可是高風險的手術。

高溫減肥方法　可以桑拿室以高溫減肥，或參加高溫瑜伽也可以，透過高溫加速脂肪分解，達到減肥效果。

快速減肥運動

很快就到夏天了，各妹妹也想快些減肥纖體，可以穿性感的小背心和比堅尼游衣。所以，快速減肥運動是你最佳的選擇。

減肥運動多屬帶氧運動

要減肥就是提升身體消耗熱量的速度，只要消耗的比攝取的多，就會可以達到減重和減肥的目的了。當選擇減肥運動是，要先選自己感興趣的運動，因為，只有這樣你才更容易持續地進行。每次做減肥運動都不能少於三十分鐘，若時間過短根本就未能促進身體燃燒身體內的脂肪，對減肥半點作用也沒有。

游水是不錯的減肥運動

如果可以堅持每天遊泳三十分鐘，再配合控制飲食，很快你就可以見到減肥瘦身的效果。另外，游水可以減少陸上運動對膝蓋造成的傷害，是不錯的減肥運動。而且，很多女生都不喜歡大汗的感筧，游泳就是最好的減肥運動了。

跳舞減肥運動

減肥運動種類繁多，最重要還是要找到適合自己的減肥運動，另外，最重要還是要發掘運動當中的樂趣，這樣才可以持久地進行，達到減肥瘦身的效果。

跳舞減肥是近年新興的減肥運動，由於跳舞過程可以是一個全身的運動，再配合不同舞步動作，就更可以改善身體線條，達到減肥纖體的目的。纖形22應該是香港較早以教跳舞幫助減肥的減肥中心，近年更推出一對一教跳舞課程，減少了因為害怕別人目光而不到減肥中心的，亦更多配合不同人士的需要，適合忙碌的香港人。

跳舞減肥再配合營養師的減肥餐單，要減肥瘦身絶對沒有什麼難度。而志力幫助肥胖朋友減肥的纖形22，更發明了「衫倍效」，可以更有效地減肥瘦身。

黑米減肥方法

黑米減肥方法亦是一種斷食的減肥餐單，除了黑米制食品外，什麼也不能吃。如蘋果或香蕉減肥方法，亦是以單一食材為主食的減肥餐單。

黑米的營養價值高，而且，口味不錯即使只會黑米制的食品，依然可以給人新鮮的感覺。首先，黑米可以煮成粥，如果你覺得太淡口沒味道的話，可以加一些咸菜絲，令味道更加好。亦因為黑米含有大量的纖維，所以，很容易讓人感到飽腹不容易產生肚餓的感覺。

雖然黑米減肥方法不是快速減肥法，但減肥效果顯注更不易反彈，是另類健康減肥方法。若能同時配合運動，最好的戶外的運動，減肥效果就會更理想。

十分鐘減肥運動

很多人都希望以最短時間達到減肥效果，但減肥運動必需持續三十至六十分鐘才能達到減肥效果，但我今天要向大家介紹的是以十分鐘為單元的減肥運動。

把握運動時間，十分鐘也可有效減肥瘦身

每朝早上快步走路十分鐘
每天早上由家步行到車站你會花多少時間呢？若能把握時間，在這十分鐘的路程上加快腳步，（達每分鐘一百至二百步），就可以達到減肥效果。其實，大家都忽略了快步走的減肥效果，這個帶氧運動可以刺激身體的新陳代謝，加快身體燃燒脂肪的能力，短短的十分鐘可以引發身體一整天燃燒體內脂肪的能力。注意快步走要至有微喘和心跳有明顯加快才能達到減肥目的。

午飯後散步十分鐘
午飯後你會做什麼？吃飽了就坐下來會讓脂肪積存起來，所以，午飯後要散步十分鐘，這不單可以幫助消化，更可以阻止脂肪的積存，是減肥的捷徑。

有效減肥方法

很多人都想或正在減肥，但你又知道自己的減肥方法是否有效？是否屬健康的減肥方法？

健康減肥方法是指你採用的減肥方法，不會對身體關節或任何部分，造成即時性或在未來帶來嚴重性的傷害。

步行是有效減肥方法

步行／散步可以減低中風機會，同時更可以減低患上癌症的機會。而且，步行是最便宜的減肥方法，因為，你不用花費任何金錢都可以做的有效減肥運動。你只需要為自己添置一對合適的運動鞋就可以了。另外，就是要注意天氣，如果下雨的話，你或許要把步行的地點改在大型商場內了。

讓兒童參與減肥運動

現在的兒童喜歡電玩和上網，結果整天坐在電腦面前，缺乏運動和活動，導致很多兒童或青少年都有肥胖的問題。這些都對兒童的長遠健康造成很大的影響，大大增加患糖尿病、心臟病等長期病患的機會。

讓兒童多做減肥運動

減肥運動有很多，基本上大部分帶氧的運動都可以達到減肥的效果。但由於對象是小孩，所以，設計減肥運動時應加入更多的趣味性，讓兒童感興趣和可以持久進行的減肥運動，才能讓兒童積極參與。同時，要與兒童養成做運動的習慣，最好能一週內進行三至五次運動，每次運動時間為一至兩小時。

進行減肥運動前，必需先進行熱身運動，運動後也要做舒緩運動，讓身體可以適應運動的變化。

便宜的減肥方法

減肥並不一定要花費很多金錢，只要懂得正確減肥方法，減肥絶對可以不花一毫錢而且減肥效果十分理想。

只要，你把改掉不坐升降機，改以行樓梯替代，就可以達到減肥的效果。若你能額外每週走樓梯三十分鐘四次，可以減肥之外，還可以塑造完美小腿線條，一舉多得！

走樓梯減肥方法絶對是有效和不用花錢的減肥方法，你也來試試看，一陣時間後你就會被走樓梯減肥效果所吸引。

參加減肥療程要小心

巿面上有很多不同的美容療程，大家參加前要小心以免招致損失。

有不少的美容院會以「免費」纖體合約或以招聘纖體代言人為名，吸引巿民參加。但參加纖體減肥療程的客戶需預先付保證金，日後要索回就十分困難。也有纖體公司以客戶未能達標而拒絶發還保證金，而且美容纖體中心多都以十二期還款期，只求客戶每月回減肥中心磅重，要達標才可以退款。

另外，在減肥過程中纖體中心的職員會不斷游說客戶不同的減肥產品或服務，令客戶消費更多。所以，當你選擇到減肥纖體中心進行減肥時，要清楚了解自己的財政能力，不要盲目信從纖體中心的游說，因為減肥沒有捷徑只有恒心！！

起床後運動減肥更快見效

有研究指出起床後立即運動三十分鐘，減肥效果比其他時間做運動可以達三倍之多。

這是因為經過睡眠之後，之前晚餐進食的熱量都會被身體基本新陳代謝而使用，所以，在這個時間你增加身體的運動量，就會把積存的脂肪轉化成熱量，以提供給你運動所需要的能量了。

所以，起床後立即進行三十分鐘運動對減肥有關鍵性的作用，千萬不能先吃早餐，這樣你就會為運動提供了能量，減肥的效果就會大大減掉了。

另外，早上起床即運動可以大大提升身體的新陳代謝速度，這樣，你整天都能燃燒更多的脂肪，但若你選擇在晚上運動減肥，提升了的新陳代謝率會因為你睡眠而大大減低，結果，運動減肥的成效又大打節扣了。

簡單快速減肥方法

很多人都希望能快速減肥，但同時我們知道減肥是要透過運動和飲食習慣的改變，所以，不能操之過急。但原來也有一些減肥方法是可以加快減肥的過程。

減肥最重要就是增加身體的新陳代謝，把燃燒脂肪的能力提升。這可以透過做運動來做到，但不是做運動時間越長就越能達到減肥瘦身的效果。因為，每天進行三至四次約十分鐘的運動（即使是散步、慢走），也比一口氣做一小時的運動更具減肥功效。

這是有科學研究的，一群每天四次十分鐘運動的，對比一群每天做四十分鐘運動的，結果，每天做四次十分鐘運動的一群比另一群多減掉六磅。這是因為，每天四次十分鐘運動可以大大提升了新陳代謝，身體燃燒脂肪的能力，所以每天消耗的熱量更多，減肥效果更理想。

運動減肥的竅門

很多人做運動減肥，但減肥效果不明顯，當中的原因有很多。

而在日本有研究指出，若能在一小時的運動過程中，加插二十分鐘的中場休息時間，減肥效果更好可以減掉多兩成的脂肪。這是因為，中間休息的二十分鐘可以讓身體燃燒脂肪能力提升。這樣就可以令減肥運動的效果更顯注了。

舉重運動可以幫助控制體重

想減肥朋友可以嘗試舉重運動，這是控制體重的有效方法。

你會想舉重為什麼可以幫助減肥瘦身呢？

原來舉重可以加速人體的新陳代謝，令身體本身燃燒脂肪的能力提高，當你有更多肌肉的時間，你所消耗的卡路里也會增加。另外，舉重可以令體胳強健，和加強協調和平衡力。

當你開始舉重運動時，一定不能過於心急，要慢慢鍛練。而且要注意休息的間寺，這檥可以令你的肌肉有時間增長和強壯起來。

步跑減肥可達到快速減肥效果

佷多人都會選擇跑步為減肥方法，這是因為跑步這運動可以達到消耗卡路里的目的。只要你跑三十分鐘，即可以消耗三百的卡路里。

想清楚自己跑步可以消耗多少卡路里，從你跑的距離就可以計劃出來。

所消耗的卡路里＝(你的體重，KG)x(跑的距離，km)x1.04

例：如果你重90kg，每天跑3km的話，你所消耗的卡路里＝90x3x1.04=280.8卡路里


所以，如果你想達到快速減肥方法，你就可以增加跑步的距離，這樣身體就可以把脂肪轉化成熱量從而達到減肥的效果。

當然，跑步減肥的同時，你也需要配合健康飲食習慣，如少吃肉類，多吃蔬菜和水果，甜和凍的飲品都少喝，零食雪糕等都要戒掉，睡前四小時不進食。

這樣，你就可以控制自己身體每天吸收的熱量，只要跑步運動帶來的熱量消耗，大於你每天吃進的卡路里，減肥計劃就是成功的。