半素食減肥餐單

很多地獄式的減肥餐單在網上流傳，但這些減肥餐單雖然可以讓體重稍稍減低，但絶對有損健康而且容易反彈，所以，現在流行一種半素食的減肥方法，以素食和肉食配合的飲食習慣，讓減肥成效更持久。

早餐　
小米 30克
粟米粒 60克
紅蘿白 25克
熟成粥，這含有豐富的維生素A，E對於控制肥胖症都十分有效的。

午餐（一）
燕麥片 70克
紫菜 30克(沖洗去掉沙粒)
黑本耳 32克(浸開後切絲)
生姜絲、蔥、鹽適量
熟成粥，紫菜和黑木耳對身體調節血脂是很有幫助的食材。

午餐（二）
素面條 70克
配苦瓜片、花生仁進食

午餐（三）
糯米 35克
粟米粒 35克
煮成軟飯,配豆腐等吃

應以午餐(一)為主，進行幾天後，感到肚餓或吃悶了時，就可以以午餐（二）或（三）替代。但要緊記午餐（一）才是主打，不然就不能達到減肥效果了。

最有效運動減肥方法

自由泳12分鐘(每周3次)
游泳是很好的減肥運動，而當中以自由泳的運動量相對較大，只需要游12分鐘就可以消耗掉836KJ的熱量。所以，每周進行三次就可以保持纖瘦。

步行減肥體重不反彈
每日步行一萬步可以減掉體重一公斤，如果以快步的速度行路，行走四公里就可以減掉36KJ的熱量，行樓梯的減肥效果會更加理想。

每天慢跑30分鐘
有氧運動可以燃燒身體的脂肪，所以以慢跑減肥就要持續30分鐘以上才能達到減肥的成效。慢跑的減肥功效顯注，只要持之以恒，減肥的效果一定令你十分滿意。

浸熱水浴20分鐘
身體的新陳代謝率高，就更能燃耗身體的脂肪。所以浸熱水浴可以刺激身體的新陳代謝，絶對是懶人最愛的減肥方法。

檸檬水減肥方法

檸檬含有豐富的維他命C，對美容有效之外，亦可以幫你減肥瘦身的，而且效果更是十分顯注的！
每天喝檸檬開水，不喝其他飲料減肥效果更理想，如果能配合每天十五分鐘以上的運動，減肥瘦身效果更好！
做法十分簡單，只要把檸檬用手壓出汁，加入適量的水一拼飲用就可以！持之以恒就可以成功減肥了！

肥媽變身成靚模

很多媽媽在生產後都忙於照護初生的寶寶，而忘了自己要減肥修身，忽略了產後減肥的重要性，結果，與自己苗條的身段分手，身形變成了肥肥胖胖的！

其實，生產後不是一定會變成大肥婆，英國一名只有二十三歲的靚媽媽，誕下小兒子後苦苦減肥亦不成功，在未婚夫的鼓勵下，她參加了一個減重的玩戲節目，透過產後減肥控制飲食和配合做運動，成功在三個月時間內，減掉12多公斤。臝了比賽的冠軍，和模特兒的合約，改變了她的人生！

不要輕視產後減肥的重要性，女性的自信和身形的曲線可有密切的關係噢！

陳妍希 - 魔鬼節食減肥法

陳妍希有包包面，雖然是一位可愛的女生郤給人胖胖的感覺。之前，她接拍了電影要當小龍女，於是努力地減肥瘦身。



陳妍希努力減肥，每天早上在走廊上跑步，並依營養師替她制定減肥餐單。她更分享自己的減肥方法，覺得捱一點餓是必要的。陳妍希減肥餐單：
早餐：雞精、燕麥、魚塊和菜
中午：蒸魚、毛豆和菜
晚餐：一碗湯
約700卡路里

這就是陳妍希的魔鬼節食減肥法，雖然真的很地獄式的減肥方法，但陳妍希實在瘦了不少，臉也變尖了，雙腿也變得更修長。

自問沒有能力仿效陳妍希的減肥方法，因為只吃這一點點，實在會肚餓難捱，或許慢慢地減少進食的量，才是更有效的減肥方法。

只吃麥當勞不肥反瘦

2005年，美國有一名男子就以一個月連續吃麥當勞，令體重激增十一公斤，更對肝臟造成傷害，出現了衰竭的情況。令社會更關心即食文化對健康的影響問題。

去年(2013)冬天，又有一位美國任教自然科教師更親身進行實驗，連續三個月只吃麥當勞，結果他的體重沒有增加，反而瘦了十六公斤，膽固醇與低密度脂蛋白值都降低了。

這個結果真是十分有趣，不要意為往後就可以大吃大喝，其實，這位老師是依照醫師建議的營養攝取量進食，即使他三餐都吃麥當勞，但郤不會過量攝取熱量，並且每天堅持步行四十五分鐘。

所以，減肥的不二法門還是控制飲食和多做運動！