小貼士讓你輕鬆減肥瘦身

懶人也可以減肥瘦身,有一些生活小貼士就可以讓懶人也可以成功減肥瘦身:

吃七分飽不要吃過量 吃東西時嚐嚐味道就可以,不要吃過量。這樣你的消化系統就不會要應負額外的食量而不勝負荷,亦可以減少攝取熱量,所以,吃七成飽就可以了。

蔬菜比例要佔每餐一半 蔬菜的熱量比肉量低很多,而且含有豐富的纖維,對腸道蠕動也很有幫助。

點小份餐 外出進餐時,或購買食物時,應選小份量,這樣就可以避免不知不覺間吃過量。

多喝水 水是燃燒脂肪的重要要素,所以,要瘦身就必需飲足夠的水。亦可以加點檸檬汁,這可以讓你對抗飢餓感,亦可以補充維他命C。

晚餐要吃少 到了晚間,活動量降低,而且消化能力降低。所以,盡可能早一點吃晚餐,亦要避免在晚餐時進食高熱量的食物。

一定要吃早餐 經過睡眠過後,身體的熱量會降低,所以吃早餐可以為身體提供足夠的能量。

每周做運動 每周做三小時的運動,可以慢跑、跳舞等都可以,一方面可以消耗一點熱量,亦可以刺激身體的新陳代謝率。

吃東西的迷思

其實,我們每天吃的東西比我們需要的多,很多時間我們吃東西都只是因為心想吃東西。

早餐要吃飽,因為,睡眠之後我們需要進食補足身體所需的能量,吃一頓豐富的早餐可以讓你整天充滿力量。
常為自己準備一些健康的零食,如合桃、果仁等,在日間感到肚餓時,可以補充一下。盡量在晚上七時前進食,因為,過晚進食很容易在身體轉變成脂肪,亦會影響睡眠的質素。

常不每天進食的量減少,慢慢身體就會適應,這樣每天吃的東西就不會過量!

戒掉壞習慣有利減肥瘦身

要成功減肥瘦身,就要戒掉一些壞習慣,很多時候減肥失敗是因為我們有些壞習慣,令減肥失敗!

當你下定決心要減肥時,就要告訴家人、朋友,這樣你的家人和朋友就不會誘引你給會致肥的食物,當你感到灰心時,也可以找家人和朋友傾訴。

吃早餐,體重越輕 很多人意為不吃早餐,會瘦起來,其實這是錯誤的!沒有吃早餐的人比會吃早餐的人肥胖的機率會多了34%,所以,能保持每天吃早餐,體重就會越輕。當然,在選擇早餐時,要選一些健康的食物,如麥皮、水果等為佳。

睡眠不足會爆肥 即使忙也要每天睡上六小時,因為睡眠不足會令身體分泌更多的腎上腺素,加速脂肪堆積,亦會令人更感饑餓,令你越吃越多!另外,最好養成有規律的睡眠習慣,這樣對你的減肥瘦身會很有幫助。

不喝水 要進行新陳代謝,就要有水分,如果長期不喝水,身體處於缺水的狀態,就會對燃燒脂肪有很大的節扣。最好能在飯前喝一杯500CC的水,這可以讓你更容易得到飽腹感,亦可以預防自己吃過量。

吃太快和太晚吃飯 曾有研究發現,體重超標的人每次用餐少於二十分鐘,吃得快容易吃過量,因為身體還未來得及感到飽,你就已經把過量的食物吃進肚子裏去。另外,就是太晚吃飯!因為身體不能消化,結果通通都變成了脂肪。所以,最好能在八時前進食晚餐。

只運動郤不活動 很多人減肥時就會進行劇烈的運動,其實這樣未必能幫你減重,相反,曾加日常生活中的活動量,如多步行、多做家務,看電視一邊走一邊看等,都會大大消耗熱量,對減重很有幫助。

忽略肌肉鍛鍊 有氧運動對減掉脂肪很有幫助,但不能忽略肌肉的鍛錬,因為肌肉燃燒脂肪強很多,亦能提升身體的基礎新陳代謝率。所以,一定要有計劃地進行肌肉鍛鍊。

明天再減吃了才算 這是減肥的致命想法,因為,我們每天吃進肚子裏,過量的熱量都會轉化成脂肪,結果,只會令我們的減肥計劃更難成功。所以,必需告訴自己不能亂吃東西,每頓飯都要好好計劃,郤是因為社交活動而要在外進食,可先吃一些高纖維的水果,讓自己感到有一點點飽,這樣就可以避免自己吃得太多了。

要成功減肥,就先戒掉以上不良的習慣,再培養健康的作息和飲食習慣,這樣,我們就可以慢慢地減掉身上的肥肉了。