Lisa S.享受美食做GYM減肥

Lisa S.很大家共認的靚，原來她十分喜歡享受美食，每當遇到美食時一定不能忍口，但她的模特兒工作要求她保持曲苗條，對於不想節食的Lisa S.來說，只好選擇做減肥運動。

瑜伽減肥運動最有效

　
Lisa S.喜歡做運動，當中最愛好騎馬。而減肥運動，Lisa S.覺得瑜伽減肥運動也很不錯。她堅持每星期到健身室三次，每次都會做跑步機和爬山機，仲會做埋瑜伽，所以減肥效果特別理想！

春節過後減肥方法

相信大家都過了一個愉快的農曆新年罷，除了和家人一起渡過外，還吃了不少賀年的美食，結果，體重上升了不少罷！夏天後快就到來，大家要把握這個時刻，趕快減掉春節時吃進的脂肪！

春天減肥方法

首先，一定要吃早餐，很多人都意為只要戒掉吃早餐就可以成功減肥瘦身，這是大錯特錯的。相反，早上空腹會減低整天的新陳代謝速率，對於燃燒脂肪是百害而無一利的。當然，你也要選一些健康的早餐，清淡而少油膩的食物。

其次，就是要做運動，把生活節奏改變過來。不要想單靠節食就可以達到減肥瘦身效果，因為減少攝取熱量只能夠保持體態，郤不能減肥瘦身的，所以，只可以配合運動和控制飲食才是減肥瘦身的不二法門。每次做運動必需超過二十分鐘，否則就不能達到減肥的目的了。

買健康食物才是減肥的正確方法

很多人想到減肥就會先想到節食，和到健康室做運動，或參加美容院的減肥療程，但其實這些並不是首要做的。

要減肥成功就要吃得健康

肥胖是因為吃得太好，而令身體攝取了過量的熱量，這樣對健康造成得大的負苛，而過量的熱量會被轉化成脂肪積存在身體，這些就是我們花盡心思要減掉的肥肉了。所以，最有效的減肥方法就是從食物入手，吃得健康和適量就可以把攝取的熱量控制在身體需要的，沒有脂肪的形成就不用再辛苦減肥啦！

健康飲食由零食開始

很多都巿人都有吃零食的習慣，覺得吃零食可以減壓，和消磨時間。所以，我們必需為自己選擇健康的零食。薯片、朱古力等都是高熱量食物，所以，是不健康的食物，不單會致肥更會增加患上其他疾病的機會如心臟病和糖尿病等。

有空閒時就會為自己選購健康的零食放在家中，亦要隨食帶備一點，這樣就不會因為忽然想吃零食的念頭而令你吃了不健康的零食了。健康的零食有如水果和堅果，仁果等都是健康的零食種類。

有效減肥方法

很多人都想或正在減肥，但你又知道自己的減肥方法是否有效？是否屬健康的減肥方法？

健康減肥方法是指你採用的減肥方法，不會對身體關節或任何部分，造成即時性或在未來帶來嚴重性的傷害。

步行是有效減肥方法

步行／散步可以減低中風機會，同時更可以減低患上癌症的機會。而且，步行是最便宜的減肥方法，因為，你不用花費任何金錢都可以做的有效減肥運動。你只需要為自己添置一對合適的運動鞋就可以了。另外，就是要注意天氣，如果下雨的話，你或許要把步行的地點改在大型商場內了。

參加減肥療程要小心

巿面上有很多不同的美容療程，大家參加前要小心以免招致損失。

有不少的美容院會以「免費」纖體合約或以招聘纖體代言人為名，吸引巿民參加。但參加纖體減肥療程的客戶需預先付保證金，日後要索回就十分困難。也有纖體公司以客戶未能達標而拒絶發還保證金，而且美容纖體中心多都以十二期還款期，只求客戶每月回減肥中心磅重，要達標才可以退款。

另外，在減肥過程中纖體中心的職員會不斷游說客戶不同的減肥產品或服務，令客戶消費更多。所以，當你選擇到減肥纖體中心進行減肥時，要清楚了解自己的財政能力，不要盲目信從纖體中心的游說，因為減肥沒有捷徑只有恒心！！

減肥一定要吃早餐

想減肥纖體的朋友一定要吃早餐，我有很多朋友都意為吃早餐是致食的主因，其實剛剛相反，如果你沒有吃早餐習慣，減肥速度必事半功半。

經過睡眠之後，之前進食的食物都被消化及吸收，一天的工作和活動都需要熱量，所以，一頓豐富的早餐可以提供你一天需要的熱量，而且，可以大大提升新陳代謝速度，這對燃燒脂肪能力的關鍵。

所以，別意為少吃一餐早餐就可以減肥攝取熱量，對減肥有幫助，這是絶對錯誤的想法。

起床後運動減肥更快見效

有研究指出起床後立即運動三十分鐘，減肥效果比其他時間做運動可以達三倍之多。

這是因為經過睡眠之後，之前晚餐進食的熱量都會被身體基本新陳代謝而使用，所以，在這個時間你增加身體的運動量，就會把積存的脂肪轉化成熱量，以提供給你運動所需要的能量了。

所以，起床後立即進行三十分鐘運動對減肥有關鍵性的作用，千萬不能先吃早餐，這樣你就會為運動提供了能量，減肥的效果就會大大減掉了。

另外，早上起床即運動可以大大提升身體的新陳代謝速度，這樣，你整天都能燃燒更多的脂肪，但若你選擇在晚上運動減肥，提升了的新陳代謝率會因為你睡眠而大大減低，結果，運動減肥的成效又大打節扣了。

飲水對減肥瘦身有幫助

有人認意飲水多了會令身體水腫，對減肥瘦身沒幫助，但其實飲水對減肥很有幫助。

水份可以幫助身體減少脂肪的積存，因為，當身體缺水的時間，腎臟的工作能力會大大減低，這樣，肝臟就會分擔起未完成的工作，但身體要燃燒脂肪就要肝臟的參與，所以，要確保身體燃燒脂肪的能力，就會飲足夠的水分。

否則，身體只會積存更多的脂肪，對減肥絶對沒幫助。

健康減肥小貼士

要健康減肥方法其實不難，一些小關鍵就可以幫你成功減肥。最重要還是控制你吃進肚裏的東西，這就可以有效平衡你攝取的熱量。再配合運動計劃增加身體消耗的熱量。

每三千五百卡路里的熱量就相等於一磅的體重，所以你要減掉一磅的體，你就要消耗大約三千五百的卡路里。所以，只要你可以減少每天攝取的熱量，再讓身體消耗更大的熱量，自然就能成功減肥了。這樣方法是最健康的減肥方法。

最關鍵的地方是不能心急，想在短時間內達到減肥的效果，因為，這個減肥方法是要以恒心每天堅持才能達到最終減肥的成果；這對建立你減肥的自信心也很重要。

成功減肥方法

要減肥成功就必需要認真的執行減肥計劃，這是一個自我控制和注意力的要求，即使你現時的減肥方法並沒有為你成功減肥，但千萬不能放棄減肥，你要再一次努力並尋找更適合你的減肥方法。

成功減肥方法有很多，但一定不能餓壞自己，因為，不健康的斷食只會破壞你的新陳代謝，而且忽然的血糖下降只會激發身體在下次你進食的時間，更吸收糖分把之轉化成脂肪，所以，千萬勿以意餓壞自己就可以令自己減肥成功。

另外，要成功減肥就要避免進食快餐，最好能自己做飯吃，這樣你可以挑選健康的食材，也可以控制分量，不會過量進食。而在三餐之間，你可以嘗試吃一些小食點心，如一個蘋果、奶酪等，這些都是健康的小食。而且小吃多餐是減肥的關鍵。

而坊間有很多酸奶減肥餐單，原來酸奶中的藍生菌可以達到快速減肥的效果，助生物體脂肪分子在身體積存導致增重。

所以，能否成功減肥就看你今天的選擇。

營養代餐有效減肥方法

坊間流行很多減肥餐單，但未必是健康減肥餐單，因為，一個成年人每日都必需攝取一定的熱量和營養，來維擊身體的運動和健康。所以，斷食是不建議的減肥方法。

營養代餐就是較為健康的減肥方法，而且更被美國食物及藥物管理局(FDA)及世界衛生組統(WHO)認為最健康和有效的減肥方法。營養代養可以提供足夠的營養，但卡路里熱量郤很低，對減肥朋友很有幫助。

一杯營養蛋白素的營養參考：
優質蛋白質（細胞元素）　＝　5 錢燕窩
抗氧化物（對抗衰老）　　＝　1 份水果
鈣質（維持骨骼健康）　　＝　1/2 杯鮮奶
鐵質（預防貧血）　　　　＝　1 塊牛扒
纖維素（促進腸道健康）　＝　2 份蔬菜

由此可見，營養代餐是健康的減肥方法，還可以對抗進食的誘惑，同時又可以慳錢，真是一舉多得！

男士減肥方法

男士減肥已越來越普遍了，這是因為外表對個人自信有很大的影響，所以，現在男士也關注自己的外表，也不再希望自己有大肚腩。

男士減肥方法
男士減肥和女士減肥一樣，要有堅定的減肥目標，越清析的目標就越能讓你成功減肥纖身。告訴自己減肥的原因和目得，這可以讓你在減肥過程中更能面對誘惑。

記錄減肥日記
把自己每天做過的和吃過的都清楚地記録下來，這樣可以讓你了解自己的生活習慣，和體重變化的關係，這可以幫助你修改你的減肥方法，達到更佳的減肥手段。

戒掉零食
戒掉所有的零食，這可以讓你的減肥計劃更容易達到，因為零食是高熱量的食物，你會不知不覺中吃了很多，所以，只要你能戒掉吃零食的壞習慣，即使不再做其他減肥方法，你也會發覺體重在減輕了。

只在感到肚餓時才進食
很多時我們進食並不是因為肚餓，只是為了想吃東西而吃，所以，要自己只在感到饑餓時才進食，是有效控制身體不攝取過量熱量的好方法。

簡單的體重控制方法

要減肥成功很簡單，只要你明白一個簡單的物理定律就可以：

我們的體重是我們每天攝取的熱量扣除每天消耗的熱量後的結果。

所以，控制體重就必需要從飲食著手，只要能控制自己不攝取過多的熱量，身體就沒有多餘的熱量轉化的脂肪積存在身體內，導致肥胖的問題了。另外，增加自己每天所消耗的熱量也是減重的方法。你的生活習慣對你每天所消耗的熱量也有很大的影響，比喻，若你可以以行樓梯替代坐升降機，就可以大大增加每天消耗的熱量。

減重就是這樣簡單，多一點恒心就沒問題了！

減肚腩對健康有益

很多人整體來說並不是十分肥胖，但郤擁有一個「啤酒肚」，原來這樣對健康是會構成很大的威脅。當脂肪集中積存在肚腩的部位時，這會導致血壓高、高血糖及心臟病。所以，千萬不要光看你的體重，你的脂肪分佈對健康也同樣重要。

脂肪集中積存在肚腩位置的原因很多，工作壓力也是其一之一。

所以，減肚腩的迫切性比起減重要大，而減肚腩首要做的是控制你每天進食的熱量，這是有效阻止肚腩增大的方法。但要減肚腩的話，你就要付出更大的努力，進行減肥餐單和做減肥運動，若你可以跟隨健康教練的話，效果會更理想，因為他們可以為你設計一些減肚腩運動，配合健身器械減肚腩的成效會更顯注。

不吃晚餐可再減肥纖體

很多朋友都深信晚上不進食可助減肥纖體，這個減肥方法重點是晚上六時後不進食，九時後更不喝水，這樣就可以在一個月內減掉兩公斤。

但這個減肥方法對身體可能造成很大的影響，開始時也要慢慢讓身體適應。不能一下子就在六點後斷食，這會對身體造成很大的傷害。

男士減肥

很多男士都更注重自己的儀容，所以，很多男士也開始著重減肥纖體上。而對於男士來說，肥肚腩是一個很大的煩惱，這是因為男士的生活習慣所致，男士減肥除了到健身室做減肥運動外，也可以進行一些簡單的減肥方法：



例如在腹部按摩也可以達到減肥纖體，在腹部波浪式的推壓，來回三至四次，隔日在睡前進行，這可以幫助腸道的蠕動。另外，一些簡單的減肥運動，如收腹快走也對減肚腩有功效。

當然，要配合一些減肥餐單，多吃低脂高纖的食物和少吃多餐的飲食方法，這就可以控制每天攝取的熱量，對於減肥有絕對的幫助。

減肚腩方法

肚腩是很多人的煩惱，特別是男士因為工作的壓力和生活習慣影響，很多男士都會有啤酒肚的情況，要減掉肚腩的肥肉絶對不容易，而要你要付出的減肥恒心要更大。但這絶對是值得的，因為減掉肚腩的肥肉會讓你外表更吸引之外，還會對你的健康有長期的正面影響。



減肚腩是困難的，但只要你懂得減肚腩方法，減肚腩是可以達到的：
首先，你必需戒掉所有零食，不要再吃奇其餅、薯餅及糖，最好也不要再買這些零食在家，因為這是最有效減少進食零食的方法。

不要吃過量的食物，而且在選擇食物方面可以選低GI的食物，這樣你就可以獲取身體所需的，又不會因為過量攝取而導致肥胖和大肚腩的問題。

再配合每週三次的減肥運動，減肚腩很容易就做到了！

服減肥藥險致盲

台灣有女子或因服用減肥藥，導致急性青光眼險導致失明。其實很多減肥藥都有不同程度的副作用，有得引起情緒問題，嚴重的對身體不同器官造成深遠的傷害。



雖然，減肥藥副作用多，但巿面的減肥產品實在太多，有的以增加身體的新陳代謝速度之名，以可以讓身體燃燒更多的脂肪，減肥纖體效果更好，可以郤影響心理出現緊張、焦慮、心跳、血壓上升等問題，所以，減肥藥物不要胡亂吃，最好還是先咨詢專業的醫生，確保對身體無傷害後才服用，這樣減肥才安全又放心！

減小腿方法

要減小腿一點也不容易，因為即使你進行減肥餐單，減的也未必是小腿的部位，這是十分令人苦惱！



要減小腿就要懂得正確的減肥方法，基本上減小腿方法包括集中的減肥運動，及控制飲食兩方面。首先，要控制你的餐單，把每天攝取的熱量降至你需要的，這樣你就可以避免身體把多餘的熱量轉化成脂肪的機會。同時，你的減肥運動成效也會有顯注。除了吃方面要注意外，還要每天多喝大量的水，這樣不但可以讓你時常感到飽腹，也可以幫你身體把毒素排走。

最有效的減小腿運動就是到健身房，配合器械來鍛練小腿的肌肉。但對於忙碌的都巿人，這未必可以每週做到的，所以，我就介紹一些簡單的減小腿運動給大家。在忙碌的辦公室內，你可以找五分鐘時間來做一做，已經有明顯的減小腿效果：用腳趾支撐身體的重量，然後慢慢的降低，這樣你就可以集中鍛練小腿的肌的。另外，跑步和游泳都是減小腿的好運動，應多進行。

跑步減肥最有效

減掉多餘脂肪最好的方法就是做運動，這是減肥的不二之法。通過運動可以增加身體每天消耗的卡路里，同時可以鍛練體格，是一舉多得的好方法。



眾多減肥運動以跑步減肥法最受歡迎，因為跑步的局限性不多，即使一個人也可以進行，在配合個人的日程表，選擇合適的時間，在公園或跑步徑也可以進行跑步減肥運動。

但要達到減肥效果，也有一定的要求，就是必需跑上三十分鐘以上，最佳的跑步時間為四十五至一小時，每週跑步二至三次。