半素食減肥餐單

很多地獄式的減肥餐單在網上流傳，但這些減肥餐單雖然可以讓體重稍稍減低，但絶對有損健康而且容易反彈，所以，現在流行一種半素食的減肥方法，以素食和肉食配合的飲食習慣，讓減肥成效更持久。

早餐　
小米 30克
粟米粒 60克
紅蘿白 25克
熟成粥，這含有豐富的維生素A，E對於控制肥胖症都十分有效的。

午餐（一）
燕麥片 70克
紫菜 30克(沖洗去掉沙粒)
黑本耳 32克(浸開後切絲)
生姜絲、蔥、鹽適量
熟成粥，紫菜和黑木耳對身體調節血脂是很有幫助的食材。

午餐（二）
素面條 70克
配苦瓜片、花生仁進食

午餐（三）
糯米 35克
粟米粒 35克
煮成軟飯,配豆腐等吃

應以午餐(一)為主，進行幾天後，感到肚餓或吃悶了時，就可以以午餐（二）或（三）替代。但要緊記午餐（一）才是主打，不然就不能達到減肥效果了。

最有效運動減肥方法

自由泳12分鐘(每周3次)
游泳是很好的減肥運動，而當中以自由泳的運動量相對較大，只需要游12分鐘就可以消耗掉836KJ的熱量。所以，每周進行三次就可以保持纖瘦。

步行減肥體重不反彈
每日步行一萬步可以減掉體重一公斤，如果以快步的速度行路，行走四公里就可以減掉36KJ的熱量，行樓梯的減肥效果會更加理想。

每天慢跑30分鐘
有氧運動可以燃燒身體的脂肪，所以以慢跑減肥就要持續30分鐘以上才能達到減肥的成效。慢跑的減肥功效顯注，只要持之以恒，減肥的效果一定令你十分滿意。

浸熱水浴20分鐘
身體的新陳代謝率高，就更能燃耗身體的脂肪。所以浸熱水浴可以刺激身體的新陳代謝，絶對是懶人最愛的減肥方法。