張家輝堅持減肥半年

張家輝成為影帝之後，星途十分理想。而他更為演出電影《大追捕》，花了半年時間進行地獄式減肥，終掉了十多磅，以110磅的排骨男出《大追捕》中的兩場毆鬥場面。

張家輝減肥方法

張家輝為了減肥，每天喪跑步2小時，由灣休合和到薄扶林道，跑到大汗疊細汗更氣喘如牛，雖然辛苦但最後他都成功減肥瘦身。雖然，減肥的過程中，他亦有想過放棄，但要成功減肥關鍵還是在於堅持。

跑步減肥是很好的減肥方法

跑步減肥方法是很不錯的減肥方法，不需要特定的場地，而且，一個人也可以進行，只要每周能進行三次，每次不少於三十分鐘，就已經有很好的減肥效果了。如果，你可以配合減肥餐單的話，減肥效果就會更加理想。

張家輝減肥方法就是堅持

如果，你在想參加減肥療程的話，或許，應該以張家輝為例鼓勵自己，減肥要成功關鍵在於你能否堅持到底，否則，什麼減肥療程也幫不到你的。

（圖片來源：http://hk.news.yahoo.com/photos/entertainment-slideshow/%E5%BC%B5%E5%AE%B6%E8%BC%9D-%E5%B7%A6-%E8%88%87%E8%AC%9D%E5%AE%89%E7%90%AA-%E5%8F%B3-%E5%90%88%E4%BD%9C%E6%BC%94%E5%87%BA%E6%9C%89%E7%81%AB%E8%8A%B1-%E6%94%9D%E5%BD%B1-%E9%BB%83%E6%A2%93%E7%83%9C-photo-_01mb004__new_02_2012-213655529.html）

有效減肥方法

很多人都想或正在減肥，但你又知道自己的減肥方法是否有效？是否屬健康的減肥方法？

健康減肥方法是指你採用的減肥方法，不會對身體關節或任何部分，造成即時性或在未來帶來嚴重性的傷害。

步行是有效減肥方法

步行／散步可以減低中風機會，同時更可以減低患上癌症的機會。而且，步行是最便宜的減肥方法，因為，你不用花費任何金錢都可以做的有效減肥運動。你只需要為自己添置一對合適的運動鞋就可以了。另外，就是要注意天氣，如果下雨的話，你或許要把步行的地點改在大型商場內了。

正確減肥方法

正確減肥方法關鍵在於要保持正面的思想、控制飲食和處理自己面對的壓力問題。飲食習慣是減重成敗的關鍵，因為，飲食是直接影響你攝取熱量的多少，也是會大大影響你身體內積存的脂肪，即你的肥胖程度。

壓力會令您增重

別意為壓力和減肥沒關係，很多人肥胖的朋友都是要面對巨大壓力的朋友們。減壓的方法有很多，例如練習瑜珈、做運動或靜坐等，減壓的同時更可以降低血糖值，對減肥瘦身有莫大的幫助。

選擇健康食物令減肥事半功倍

多吃全穀類食物，如糙米、大麥、水果和蔬菜，以魚取代肉類，多喝牛奶和豆類制品。即使你不能戒掉吃雞、牛、羊等肉類的習慣，每星期最少一天是只吃素食的，這對身體健康及減肥減重都有很大的幫助。

減肥運動多樣化

您可以同時選用不同的減肥運動，並不需要只局限於某單一性減肥運動，步行、慢跑、游泳、健身等都是很不錯的減肥運動。在不同的時間，你可以選擇不同的減肥運動，這不單可以增加運動的趣味性，更可以把掌不同做運動的時刻。

這三點正確減肥方法，可以幫助你減肥瘦身，更可以強健身體，您也來試試看罷！

讓兒童參與減肥運動

現在的兒童喜歡電玩和上網，結果整天坐在電腦面前，缺乏運動和活動，導致很多兒童或青少年都有肥胖的問題。這些都對兒童的長遠健康造成很大的影響，大大增加患糖尿病、心臟病等長期病患的機會。

讓兒童多做減肥運動

減肥運動有很多，基本上大部分帶氧的運動都可以達到減肥的效果。但由於對象是小孩，所以，設計減肥運動時應加入更多的趣味性，讓兒童感興趣和可以持久進行的減肥運動，才能讓兒童積極參與。同時，要與兒童養成做運動的習慣，最好能一週內進行三至五次運動，每次運動時間為一至兩小時。

進行減肥運動前，必需先進行熱身運動，運動後也要做舒緩運動，讓身體可以適應運動的變化。

步跑減肥可達到快速減肥效果

佷多人都會選擇跑步為減肥方法，這是因為跑步這運動可以達到消耗卡路里的目的。只要你跑三十分鐘，即可以消耗三百的卡路里。

想清楚自己跑步可以消耗多少卡路里，從你跑的距離就可以計劃出來。

所消耗的卡路里＝(你的體重，KG)x(跑的距離，km)x1.04

例：如果你重90kg，每天跑3km的話，你所消耗的卡路里＝90x3x1.04=280.8卡路里


所以，如果你想達到快速減肥方法，你就可以增加跑步的距離，這樣身體就可以把脂肪轉化成熱量從而達到減肥的效果。

當然，跑步減肥的同時，你也需要配合健康飲食習慣，如少吃肉類，多吃蔬菜和水果，甜和凍的飲品都少喝，零食雪糕等都要戒掉，睡前四小時不進食。

這樣，你就可以控制自己身體每天吸收的熱量，只要跑步運動帶來的熱量消耗，大於你每天吃進的卡路里，減肥計劃就是成功的。

男士減肥

很多男士都更注重自己的儀容，所以，很多男士也開始著重減肥纖體上。而對於男士來說，肥肚腩是一個很大的煩惱，這是因為男士的生活習慣所致，男士減肥除了到健身室做減肥運動外，也可以進行一些簡單的減肥方法：



例如在腹部按摩也可以達到減肥纖體，在腹部波浪式的推壓，來回三至四次，隔日在睡前進行，這可以幫助腸道的蠕動。另外，一些簡單的減肥運動，如收腹快走也對減肚腩有功效。

當然，要配合一些減肥餐單，多吃低脂高纖的食物和少吃多餐的飲食方法，這就可以控制每天攝取的熱量，對於減肥有絕對的幫助。

跑步減肥最有效

減掉多餘脂肪最好的方法就是做運動，這是減肥的不二之法。通過運動可以增加身體每天消耗的卡路里，同時可以鍛練體格，是一舉多得的好方法。



眾多減肥運動以跑步減肥法最受歡迎，因為跑步的局限性不多，即使一個人也可以進行，在配合個人的日程表，選擇合適的時間，在公園或跑步徑也可以進行跑步減肥運動。

但要達到減肥效果，也有一定的要求，就是必需跑上三十分鐘以上，最佳的跑步時間為四十五至一小時，每週跑步二至三次。

最能讓你減肥的運動

很多減肥的朋友也會投訴說減肥運動沒效，其實並不是減肥運動沒效果，而是你沒有做對運動而矣。

很多人以為能讓你出一身大汗的運動才是最佳的減肥運動，但其實這不是真理來的。有時候，劇烈的運動反而對減肥沒半點的功效。相反，有氧運動對於燃燒脂肪就有很大的幫助。所以，你應該選擇有節奏、連續性強的運動，如慢跑、踏單車和泳水都是很好的減肥運動。

而隨著年齡的增生，運動量也要隨之而增加，因為，年紀越大身體的新陳代謝就會越來越慢。所以，必需增加運動量來減少脂肪的積存。

另外一個減肥的關鍵就是你做運動的時間，同樣的減肥運動時間，若你在晚餐前兩小時前進行，效果會更有顯注。
只要你能選對合適的減肥運動，堅持每周運動三小時以上，有恒心地進行，你必定能有減肥瘦身的效果的！

做減肥運動減肥效果不理想?

為什麼做減肥運動，但減肥效果郤不理想呢？這並不是減肥運動沒成效，可能是你做運動減肥時出了錯誤罷！

很多人做運動減肥都沒有恆心，以為減肥的效果應該立即呈現，結果，做減肥運動的日子只要兩三天後，就放棄沒做下去。要把身體積存的脂肪用掉，不是簡單的事，所以千萬別以為做兩、三次運動就可以達到減肥的效果。

定立運動時間表，堅持每天做減肥運動
不要為自己定標目太高的減肥運動時間表，一個可行的運動時間表能讓你更容易依從。

另外，就是飲食習慣方面的改變。做減肥運動要有減肥的效果，你必定要把每天攝取的熱量少於你每天需要的。由於做運動，所以你每天需要的熱量會提升，但若然你不減少食量，吃得比平常還要多的話，恐怕減肥是不會成功的。

減肥運動重點：堅持每天做運動，每餐吃少一半，減肥成效很容易！

適合夏天的減肥方法

原來夏天是減肥的好季節，所以千萬別錯過這個減肥纖體的好機會。

那麼，在夏天應該怎樣減肥呢？

每天起來，就堅持要抽時間來做散步或慢跑，因為每朝九點前是減肥的黃金時間！在日間也要多喝水，在炎熱的天氣裏，每天應喝到十至十二杯水，這樣可以補充身體流失的水份，同時能減少對凍飲的需要，不少的凍飲中都含有不少的糖份，對纖體瘦身絶對沒幫助！

另外，就是改變飲食的餐單，應以清淡的烹調方法來準備食物，多吃水果和蔬菜，對身體的健康也有很大的幫助。若能配合少吃多餐減肥效果更佳，最好能平均吃五餐，每餐都吃得不多，這樣就能達到減肥的效果。

上班一族的減肥纖體方法

工作忙碌是時下都巿人的通病，很多人都要長時間工作，每天由早上九時做到晚上九時才能下班，根本沒有時間做運動，對於想減肥朋友實在是沒辦法可以每天固定做運動，那麼上班一族如何可以減肥瘦身呢？

其實，只要注意一些小細節，就可以成功減肥瘦身的。

第一步是要注意平日走路的姿勢：每天上班或下班時，你必需走一定的路程，別小看這短短的路程，若你能好好把握就是你減肥成敗的關鍵了。所以，你每一步都要挺胸和收起小腹，夾緊臀部來走路，彎曲腰部和駝著背來走路的話，就半點對減肥都沒有幫助。

每走一跑盡可能都大踏步走，這樣可以增加運動的幅度，郤又可以避免出現大腿肌肉呈蘿白腿的狀態。在你等著過馬路或在候車時，也可以把集中力放在腹部，若能把握這小小的時間來鍛練腹部的肌肉，維持把肚臍貼近後背並維持六秒，你慢慢會感到腹部的線條重現！

減肥並不是太難，郤要看你的決心並把握生活中的每一個可以減肥纖體的機會，這樣才是成功減肥的關鍵！

跑步減肥纖體的好處

很多人聽到運動減肥，都會覺得效果不大理想，其實不是減肥運動沒成效，而是沒有正確地進行減肥運動，才會令減肥效果大減。

有朋友的運動量不足，有的郤過量，兩者同樣不能達到減肥的效果。所以，千萬別以為做運動越做得多減肥效果就越好，這是很大的誤解。首先，你要堅決定堅持每天都跑步的習慣，即使時間較短也不能有一天不跑步。這樣才能夠達到減肥的目的。

透過跑步來減肥對身體還有很多好處，特別是對心臟和血管！而且，跑步在任何地方都可以進行，不需要花費大量的金錢，或要有伴才能進行，更富彈性和靈活性。

但若你從前很少運動的話，就是慢慢地開始跑步減肥，因為，你的身體機能未適應跑步帶來的運動，可能會對身體造成危險和損傷，所以，開始時應以二十分鐘為起點，並由慢步或緩步跑開始，待你感覺到身體已經適應了，就把跑步的時間和速度加快。慢慢的鍛練就可以達到減肥瘦身的目的了。

纖體減肥最重要還是恆心！