三天減掉四斤的減肥餐單

這是網絡盛傳的減肥餐單，很多朋友聲稱照著這個減肥餐單，就可以在三天內減去四斤，太神奇了。

三天減四斤減肥餐單內容

第一天減肥餐單

早餐以花生醬多士和半個柚子；
中午以水浸鮪魚一百一十克，和全麥多士一片
晚餐以四十克的瘦肉、半個蘋果和一杯豆子，及半杯一百克的低脂雪糕

第二天減肥餐單

早餐以水煮蛋一隻，全麥多士一片和半隻香蕉
午餐以低脂乳酪一百一十克和蘇打餅乾五塊
晚餐以椰菜花一百一十克，瘦肉香腸兩條，甘笋五十五克，半條香蕉和半杯低脂雪糕

第三天減肥餐單

早餐以乳酪一片，蘇打餅五塊和半個蘋果
午餐以水煮蛋一隻，多士一片，水漬鮪魚一百一十克，蘿白乾和椰菜花各五十五克，甜瓜一片和低脂雪糕半杯
晚餐以瘦身四十克，椰菜花一百一十克，半個蘋果和半杯低脂雪糕


如果，在進行這個減肥餐單時感到不適，應立即停止繼續這個減肥餐單，盡快求醫。否則，為了減肥傷了身體是十分不即得的事情。

減肥一定要吃早餐

想減肥纖體的朋友一定要吃早餐，我有很多朋友都意為吃早餐是致食的主因，其實剛剛相反，如果你沒有吃早餐習慣，減肥速度必事半功半。

經過睡眠之後，之前進食的食物都被消化及吸收，一天的工作和活動都需要熱量，所以，一頓豐富的早餐可以提供你一天需要的熱量，而且，可以大大提升新陳代謝速度，這對燃燒脂肪能力的關鍵。

所以，別意為少吃一餐早餐就可以減肥攝取熱量，對減肥有幫助，這是絶對錯誤的想法。

營養代餐有效減肥方法

坊間流行很多減肥餐單，但未必是健康減肥餐單，因為，一個成年人每日都必需攝取一定的熱量和營養，來維擊身體的運動和健康。所以，斷食是不建議的減肥方法。

營養代餐就是較為健康的減肥方法，而且更被美國食物及藥物管理局(FDA)及世界衛生組統(WHO)認為最健康和有效的減肥方法。營養代養可以提供足夠的營養，但卡路里熱量郤很低，對減肥朋友很有幫助。

一杯營養蛋白素的營養參考：
優質蛋白質（細胞元素）　＝　5 錢燕窩
抗氧化物（對抗衰老）　　＝　1 份水果
鈣質（維持骨骼健康）　　＝　1/2 杯鮮奶
鐵質（預防貧血）　　　　＝　1 塊牛扒
纖維素（促進腸道健康）　＝　2 份蔬菜

由此可見，營養代餐是健康的減肥方法，還可以對抗進食的誘惑，同時又可以慳錢，真是一舉多得！

男士減肥方法

男士減肥已越來越普遍了，這是因為外表對個人自信有很大的影響，所以，現在男士也關注自己的外表，也不再希望自己有大肚腩。

男士減肥方法
男士減肥和女士減肥一樣，要有堅定的減肥目標，越清析的目標就越能讓你成功減肥纖身。告訴自己減肥的原因和目得，這可以讓你在減肥過程中更能面對誘惑。

記錄減肥日記
把自己每天做過的和吃過的都清楚地記録下來，這樣可以讓你了解自己的生活習慣，和體重變化的關係，這可以幫助你修改你的減肥方法，達到更佳的減肥手段。

戒掉零食
戒掉所有的零食，這可以讓你的減肥計劃更容易達到，因為零食是高熱量的食物，你會不知不覺中吃了很多，所以，只要你能戒掉吃零食的壞習慣，即使不再做其他減肥方法，你也會發覺體重在減輕了。

只在感到肚餓時才進食
很多時我們進食並不是因為肚餓，只是為了想吃東西而吃，所以，要自己只在感到饑餓時才進食，是有效控制身體不攝取過量熱量的好方法。

減肚腩對健康有益

很多人整體來說並不是十分肥胖，但郤擁有一個「啤酒肚」，原來這樣對健康是會構成很大的威脅。當脂肪集中積存在肚腩的部位時，這會導致血壓高、高血糖及心臟病。所以，千萬不要光看你的體重，你的脂肪分佈對健康也同樣重要。

脂肪集中積存在肚腩位置的原因很多，工作壓力也是其一之一。

所以，減肚腩的迫切性比起減重要大，而減肚腩首要做的是控制你每天進食的熱量，這是有效阻止肚腩增大的方法。但要減肚腩的話，你就要付出更大的努力，進行減肥餐單和做減肥運動，若你可以跟隨健康教練的話，效果會更理想，因為他們可以為你設計一些減肚腩運動，配合健身器械減肚腩的成效會更顯注。

不吃晚餐可再減肥纖體

很多朋友都深信晚上不進食可助減肥纖體，這個減肥方法重點是晚上六時後不進食，九時後更不喝水，這樣就可以在一個月內減掉兩公斤。

但這個減肥方法對身體可能造成很大的影響，開始時也要慢慢讓身體適應。不能一下子就在六點後斷食，這會對身體造成很大的傷害。

減肥餐單 健康減肥方法

減肥其實是一種生活的態度，要有一個健康的生活習慣，就能夠自自然然減肥瘦身成功了。

很多朋友會選擇不同的減肥餐單，但最重要是要選健康的減肥餐單，因為，人每天必需要攝取一定的熱量和營養，才能讓身體器官健康的。



另外減肥餐單健康與否，其中最重要是能否讓你堅持下去，若然餐單過於嚴荷，令你很容易產生挫敗感無法繼續減肥單下去，這就不會一個減肥餐單健康之選了。

當你感到要放棄減肥的時候，你可以以正面的思維方法增加自己的減肥能力。告訢自己：我會減肥，我會有更健康的身體。

減肥餐單健康的選擇是要依從食物金字塔來制定，多菜少肉是必需要的，另外就是不能過量攝取碳水化合物。只要你能選到健康減肥餐單，減肥絶對無難度。

營養代餐可減肥

找美容院減肥纖體的話，很多都會給你編制減肥餐單，當中更多是營養代餐。其實什麼是營養代餐呢？

由於人的機能（不同的器官，如心臟、肺等）都需要一定的熱量來維持身體的運作，所以，即使你不做運動，你還是需要攝取一定的熱量，用於呼吸、心跳等。所以，即使你不做任何事，你還是要攝取最基本的熱量，來維持生命的。但你可以不知道，原來有七成多的熱量，是用於維持人體的基本運作的，其餘的就用於消化食物和應付日常的生活運作上。

因此，要減肥就要把攝取熱量好好控制，這樣消耗的把吸收的多就不會出現肥胖的問題了。但要清楚我們消耗最多熱量的是用於基本機能運動的基本新陳代謝，若你長期以低熱量的減肥餐單來減肥，身體會誤遇上困難的時間，所以把所以的新陳代謝減慢，希望把消耗熱量的速度減漫，這樣對減肥是沒有幫助的。

基礎代謝熱量:[A]仟卡
女性 體重公斤數 x 0.9 x 24 小時
男性 體重公斤數 x 1 x 24 小時

所以，好好善用營養代餐讓身體吸受足夠的營養和熱量，這才能有效的減肥纖體的，不然你只會成為自己減肥的敵人。

辦公室減肥方法

現在，大部分人的工作都是在辦公室內，面對電腦做文書處理，體力的消耗已經減少了很多。也因為工作煩忙，所以一星期也沒有時間做運動，加上經常外出用膳，吃的大都是多肉少菜的食物。攝取過量的熱量，結果身體積存起來形成脂肪，導致肥胖的問題。

要有健康的身體，當然是控制飲食，而在辦公室內減肥方法也是十分簡單易做的：

午餐後先在公司附近走幾個圈，不要意為十分鐘對減肥沒幫助，其實，這十分鐘能達到很好的減肥效果。當有事要和同事商討，就要步行到同事的辦公桌，千萬貪方便以電話和電郵替代。這個辦公室減肥方法，不單可以幫你減肥，更能讓你和同事建立更親密的關係。

另外，就是帶飯盒回辦公室作午餐，這樣你可以為自己準備多菜少肉的午餐，好好的控制每天攝取的熱量，對減肥有很大的幫助。

這些都不是地獄式的減肥瘦身方法，只是一些簡單的辦公室減肥方法，讓你可以在工作之餘，也可以達到很不錯的減肥瘦身效果。

飲水減肥瘦身方法

水是不含任何熱量，而且又不帶甜的，所以，當你感到肚餓時，可以飲水來給自己有飽腹的感覺；這是飲水很容易得到的感覺。當然，這個飽腹感很快就會消失，而饑餓的感覺又會再次進攻你軟弱的防線。只要你堅守除了正餐以外，不再進食的話，很快你就會發現減肥的成效。

曾聽朋友說過另一種飲水減肥方法，就是以水替代大部分要進食的食物，每天只能吃一個麵包和一碗湯，其他都只可以飲水，而且更要每天限定喝進很多的水才能成功減肥。這是十分不健康的，因為水當中不含任何維他命、礦物質、營養成分，若你大量減肥每天進食的食物，對身體會造成嚴重的傷害，而且，當你一天內喝過量的水時，更有可能會中水毒，後果可以致命的。以前也有一名英人的婦人，以類似的喝水減肥法而死亡。

減肥有法，要小心選擇健康的減肥方法呀！

春天減肥瘦身方法

春節過後，天氣也開始回暖了，要把厚外套脫下的時候就發現腰間長了很多肥肉，很多朋友都會在春節過後，參加減肥瘦身的行列。切記減肥不是一朝半天的事，要有計劃慢慢來呀！

最好的減肥方法，還是慢跑減肥運動。因為，這減肥運動不需要特別的場地和用品，一個人也可以進行，只要在平坦的道路上，你就可以緩步跑來達到減肥的目的。當然，每次慢跑也要有三十分鐘的時間，最理想的時間是每天跑一小時。首十五分鐘是熱身的，而尾的十五分鐘用來舒緩，慢慢行就可以了。

別輕看輕跑的減肥功效，只要你能堅持每天都慢跑一小時，很快你就會看到減肥的效果在你身上出現。同時，也別忘了要控制自己的飲食習慣呀！肥膩的食物和甜的飲料都要盡量減少呀！

在夏天來臨前，希望大家都可以很快減掉那些肥肉，因為小背心和比堅尼游衣都在等著我們呢！

秋季實用快速減肥餐單

到了秋季也要努力減肥瘦身，因為，到了秋天後，就會換上較厚身的衣物，而天氣寒冷也會讓你吃得比夏天多，於是，秋季成為女性暴肥的季節了。若你不好好控制自己的體重，到了春天時，你就會發覺要減掉秋冬天產生的脂肪不是一件容易的事。

以下是一個快速減肥餐單，很適合秋天季節服用：

快速減肥食譜之蔥香芋兒

用料：小芋兒250克，植物油10克，蔥10克，精鹽、味精、鮮湯各少許。

制法：

先把芋頭去皮，洗淨後切成小塊，蔥切成寸段。然後炒鍋上火，倒入植物油燒至六成熱，投入芋兒翻炒再加精鹽、鮮湯用文火煮熟，加味精、蔥段，拌勻即可裝盤上桌。

你也試試這個減肥餐單罷～

推介快速減肥瘦身方法

很多朋友都想在短時間內減肥瘦身，但一定不能以減肥藥來快速減肥，因為，這對身體可能造成嚴重的影響和傷害，還是用以下這個快速減肥瘦身方法比較安全。

第一天，只喝蜂蜜（可沖茶一起喝），之後的第二和第三天可以正常飲食，到了第四天，又只以喝蜂蜜，第五和六天可以正常飲食。以這個減肥餐單，一個星期就可以瘦三至四公斤了。

當然，正常飲食也不能吃過量，最好以七成飽再配合適量的運動，如每天慢走三十分鐘。

這個快速減肥瘦身方法是較健康和有效的減肥方法，你不防也試試呀！

紅蘿白汁減肥餐單

紅蘿白有豐富的紅蘿白素和維生素，所以，每天喝一杯紅蘿白汁可以提高身體新陳代謝，速度降低體重。

其實，肥胖是因為身體的新陳代謝率慢，令熱量積存在身體內變成了脂肪。所以，多喝紅蘿白汁就可以刺激身體的新陳代謝，燃燒身體的脂肪。另外，紅蘿白汁還可以幫助身體排毒，讓你擁有更健康的肌膚。

每天喝一至二次，若能在飯前喝，更有減肥瘦身的功能。如果，你希望能夠有更大的減肥功效，先斷食兩天，在斷食期間可以每限量喝紅蘿白汁，到了第三天就每天吃兩餐，以稀飯和暖青菜，就可以瘦２－３公斤。

最能讓你減肥的運動

很多減肥的朋友也會投訴說減肥運動沒效，其實並不是減肥運動沒效果，而是你沒有做對運動而矣。

很多人以為能讓你出一身大汗的運動才是最佳的減肥運動，但其實這不是真理來的。有時候，劇烈的運動反而對減肥沒半點的功效。相反，有氧運動對於燃燒脂肪就有很大的幫助。所以，你應該選擇有節奏、連續性強的運動，如慢跑、踏單車和泳水都是很好的減肥運動。

而隨著年齡的增生，運動量也要隨之而增加，因為，年紀越大身體的新陳代謝就會越來越慢。所以，必需增加運動量來減少脂肪的積存。

另外一個減肥的關鍵就是你做運動的時間，同樣的減肥運動時間，若你在晚餐前兩小時前進行，效果會更有顯注。
只要你能選對合適的減肥運動，堅持每周運動三小時以上，有恒心地進行，你必定能有減肥瘦身的效果的！

低脂肪攝取未必有助減肥纖體

很多女士為了減肥瘦身都會採取嚴荷的減肥餐單，更以低熱量、低脂食物為減肥的恩物，但原來這並不會對減肥有幫助。

因為，當你每日進食的食物當中太少脂肪的時候，反而讓胰島素分泌上升，也會令你吃更多的碳水化合物，熱量過盛的情況更大！所以，不會意為全面減少吃脂肪食物就會有助減肥瘦身！

別少看吃早餐對減肥的幫助

千萬別少看吃早餐對減肥瘦身的幫助，很多朋友因為生活節奏忙碌而忘記吃早餐。但原來這是令你肥胖的原因。

你或許認為不吃早餐，減少身體攝取熱量應該有助減肥瘦身的，但其實經過睡覺後，血液的血糖很低，但又要應付一天的工作，令你在午餐時吃得更多。也會令你的新陳代謝減慢，結果，身體燃燒脂肪的能力減低。

所以，要養成健康的生活習慣，每天都吃早餐！

蔡少芬減肥方法

蔡少芬是不少人的夢中情人，你也想知道她的瘦身秘訣嗎？

原來她沒有吃早餐的習慣，工作時午餐也飯盒充饑，不工作時則隨喜愛地吃，沒有特意依什麼減肥餐單來減肥瘦身，高興時也會喝點紅酒，但特別喜歡吃辣椒。而運動方面，就堅持每星期游泳兩次以上，做健身二至三次每次三十分鐘以上。

吃辣對減肥也有幫助，因為辣椒有豐富的維他命Ａ，可以幫助身體去脂，對美容瘦身都很有幫助。

不需要餓著肚子的減肥方法

以下分享的是不需要餓著肚子的減肥方法，只需要你生活習慣上的小小調節就可以達到減肥的效果，真是太妙了！

首先，就是要打敗零食的引誘，要知道很多零食都是沒營養，但油分和脂肪都極高的食物，所以，只要你能戒掉吃零食的習慣，自自然然你就發覺你的體重在減了。

另外，可以多喝有益的湯水，因為湯水的營養十分好，可以提供身體所需要的養分，當中以銀耳湯是不錯的選擇。再配合喝大量的水，每天最好能喝上一千公升的水。

配合適量運動對減肥事半功倍，若你工作量大每天都要工作到晚上九、十點的話，你可能覺得已經沒有時間做運動的話，那你就大錯特錯了！其實，那怕只要每天步行十五分鐘，只要你能持之以恆，也會有意想不到的減肥效果的。

很多朋友都不覺得減肥很難，其實最難的地方在於保持每天都堅持減肥的心，這才是最難的地方！各位想減肥瘦身的同志，要堅持到底直地減肥成功為止呀！

抵抗肥胖的減肥好點子

工作忙碌的都巿人，經常坐在電腦前面工作，所以，一定要有好的減肥方法，否則身形大走樣就大件事：

首先，早餐一定要吃，不吃早餐會令身體新陳代謝減慢。另外，每餐吃的份量要少一點，最好能減少三分之一的分量。同時，也要懂得選食物，熱量高的如肉類應少吃，更不要連皮吃，因為皮含大量的脂肪成分。

每天的運動量要增加，培養每天做運動的習慣，即使是散步、漫走也比整天坐著好。早睡早起的健康生活習慣也能讓你保持開朗的心情，面對減肥瘦身的挑戰！

煙酒也要戒掉，因為酒含的熱量十分高，經常喝啤酒的朋友會很多時有大肚腩的，健康生活習慣是減肥方法的好點子。