為減肥纖體不惜食紙巾

愛美是人的天性，很多女士為了保持美好的身段，都會努力減肥瘦身，不惜花費萬元光顧纖體美容中心亦在所不惜。澳洲版《時尚》雜誌的前總編輯近日出版新書，說盡女模為保美好身段不擇手段，甚至以食紙巾填肚餓亦是尋常事。亦有因為長期節食減肥的模特兒，由於營養攝取不足令身體十分虛弱，要經常入吊鹽水。



節食減肥是有效的減肥方法，因為控制身體每天攝取的熱量，就能夠阻止因為過量攝取熱量而轉化成脂肪形成肥胖問題。但過度節食對身體健康會造成嚴重的影響，這些傷害有時是永久的，所以，我們不能用過度的手段達到減肥的目的。

食紙巾減肥方法絕對是十分徧極的減肥方法，希望大家可以愛惜自己的身體，選擇健康的減肥方法。

農曆新年後是減肥黃金時間

一個春節的農曆新年假期，可以讓大家與家人相處，同時有很多各式各樣的美點和傳統糕點，令大家不知不覺中吃多了，結果幾天農曆年期後，大家都長胖了不少。

註冊營養師指出兒童平均會長胖十二至十五磅，最嚴重的更增磅多達二十磅。而增重後的一個月是減肥的黃金時刻，如果能在增磅後一個月內減掉增磅的肥肉，是最容易成功的，否則，身體會把脂肪留存在身體內，要減掉就更困難了。但天氣寒冷身體的新陳代謝減漫，所以，我們必需要制定有效的減肥瘦身方法，才可以把吃多了的脂肪消滅掉！

一名體重超過一百二十磅的男童，過農曆年時每天吃十多片的年糕和糕點，就令他增重十四多磅，他要花三個月的時間才能把這新增的十四磅肉減掉，每天做十五至三十分鐘的熱身拉筋運動減肥。所以，千萬不要放棄要立即把過年時新增的肥肉減掉才是！

除了糕點外，年夜飯亦是超多熱量的，單是一頓年夜飯就己經是小童一天要攝取的熱量了。如果，更加上開年飯和糖果就更加容易令人長胖，唯一可以做的，就是要好好控制自己的飲食，不能大吃大喝令身體攝取過量熱量。如果你的自制能力較差，你亦要增加每天的運動，及早把新增的體重減掉，否則你會發現身體把脂肪轉化並存放在體內後，要減掉就要花上九牛二虎之力了！

作為家長，就要幫助小童控制飲食，不能亂吃亂喝吃了過量。

黑米減肥方法

黑米減肥方法亦是一種斷食的減肥餐單，除了黑米制食品外，什麼也不能吃。如蘋果或香蕉減肥方法，亦是以單一食材為主食的減肥餐單。

黑米的營養價值高，而且，口味不錯即使只會黑米制的食品，依然可以給人新鮮的感覺。首先，黑米可以煮成粥，如果你覺得太淡口沒味道的話，可以加一些咸菜絲，令味道更加好。亦因為黑米含有大量的纖維，所以，很容易讓人感到飽腹不容易產生肚餓的感覺。

雖然黑米減肥方法不是快速減肥法，但減肥效果顯注更不易反彈，是另類健康減肥方法。若能同時配合運動，最好的戶外的運動，減肥效果就會更理想。

春季很快來臨要趕快減肥

春季很快又靜地來臨，所以，大家要趕緊減掉在冬季耫存下來的脂肪和肥肉了，否則怎樣穿上美麗的春裝和夏季的泳衣呢？

定立健康飲食習慣
由今天起，必需定立健康飲食習慣，肥膩和油炸的食物都不能多吃，要戒掉高熱量、高脂肪、高鹽的食物，而多吃含大量植物纖維的食物，如蔬菜和水果，這些都含有豐富的營養價植，又可以幫助身體排毒，一舉多得。

喝茶可助減肥
當你想吃零食時，可以泡一杯香茶讓自己品嘗，很多時吃零食都不是因為饑餓感，相反很多時只是因為無聊和有口癮才會吃零食，所以，養成喝茶的習慣可以幫助減戒掉吃零食的壞習慣。

要減肥先治抑鬱

很多人減肥失敗，原來因為要減肥成功同時也要有抗抑鬱的方法。

美國研究發現，減肥同時治療抑鬱症能達到更佳的減肥效果。所以，在控制飲食等減肥方法時，也要加體能活動這可以大大改善抑鬱的問題；而且在抑鬱的問題解決後，也會更想進行體能消耗的活動。這樣就會營成一個良性的循環，讓減肥計劃得以成功。

減肥療種不單是一些減肥餐單或某些減肥運動，而是整體的生活習慣和態度。所以，保持心境開朗是減肥的關鍵。

讓兒童參與減肥運動

現在的兒童喜歡電玩和上網，結果整天坐在電腦面前，缺乏運動和活動，導致很多兒童或青少年都有肥胖的問題。這些都對兒童的長遠健康造成很大的影響，大大增加患糖尿病、心臟病等長期病患的機會。

讓兒童多做減肥運動

減肥運動有很多，基本上大部分帶氧的運動都可以達到減肥的效果。但由於對象是小孩，所以，設計減肥運動時應加入更多的趣味性，讓兒童感興趣和可以持久進行的減肥運動，才能讓兒童積極參與。同時，要與兒童養成做運動的習慣，最好能一週內進行三至五次運動，每次運動時間為一至兩小時。

進行減肥運動前，必需先進行熱身運動，運動後也要做舒緩運動，讓身體可以適應運動的變化。

減肥咖啡是可行的減肥方法?

減肥產品有很多，而近年就流行減肥咖啡。於是很多由台灣或日本進口稱具有減肥功效的減肥咖啡出現，大家大概都不知道減肥咖啡是否可行的減肥方法？

經過我向一位營養師的查詢後發現，原來這些聲稱可以減肥瘦身的減肥咖啡並不是很好的減肥方法，因為，當中有些品牌，一小包的減肥咖啡已含極高的熱量，若你依指示每天飲兩小包這類減肥咖啡，攝取的熱量已是一天總攝取熱量的十分一，對減肥的幫助並不如它聲稱的利害。

所以，在選擇減肥產品是要小心比較，細閱營養標纖的熱量及糖的成份，這樣就可以有效地控制每天攝取的熱量，對減肥很有幫助！

減肥造成嚴重社會問題

肥胖是很多先進國家的嚴重問題，因為肥胖令很多疾病出現，造成醫療上的很大的負擔。而如英國去年就有很多國民接受減肥手術，由以往的四百多人激增至四千多人。這原來是因為很多人都抱著先吃再減肥的心態。

大部分的減肥手術都只適用於嚴重超重的肥胖人士身上，因為體重令身體出現嚴重的健康問題，醫生才會建議以減肥手術來控制體重。但由於很多人意為減肥手術可以輕易讓她們達到理想的體重，就輕率地選擇透過減肥手術來減肥瘦身。

但其實減肥手術也會配合健康生活習慣才可以達到理想的減肥效果。

過午不食減肥心得是否正確

有人認為過午不食減肥就可以更有效減肥瘦身，你或會想，這樣就不會攝取過量的卡路里，要達到減肥瘦身目的應該不難。但有醫生認為過午不食減肥心得是不正確的。

即使過午不食減肥方法初期有明顯的體重減輕現象，但這只是一個短暫性現象，而且大部分減肥人士都會抵受飢餓感，反而會吃得更多。所以，過午不食減肥心得實在不是人人合用。

健康減肥方法可以選擇晚上六時後不進食，這樣，就可以讓身體有足夠的時間消化食物，可以有效減少肚腩的中央肥胖情況。另外，只要能夠減少每天攝取五百卡的熱量，再配合減肥運動，減肥的效果就會更顯注。

中秋月餅熱量高

很快又到中秋節，人月兩圓的好時節，大家都會品嘗應節食品，月餅更是不可或缺的。但原來月餅是一種十分不健康的食品，對減肥纖體絶對沒幫助。

除著營養標纖的實施後，香港受歡迎的六大月餅品牌全屬高脂的食物，而聖安娜更創四高，包括：熱量、脂肪、糖及納都是同類食品之冠。別小看一個小小的月餅，吃了一個中秋月餅就相等於五碗飯的熱量，絶對會另你攝取過多的熱量，導致肥胖的問題。

雖然佳節一年一次，但飲食還是應以健康的標準為先。

簡單的體重控制方法

要減肥成功很簡單，只要你明白一個簡單的物理定律就可以：

我們的體重是我們每天攝取的熱量扣除每天消耗的熱量後的結果。

所以，控制體重就必需要從飲食著手，只要能控制自己不攝取過多的熱量，身體就沒有多餘的熱量轉化的脂肪積存在身體內，導致肥胖的問題了。另外，增加自己每天所消耗的熱量也是減重的方法。你的生活習慣對你每天所消耗的熱量也有很大的影響，比喻，若你可以以行樓梯替代坐升降機，就可以大大增加每天消耗的熱量。

減重就是這樣簡單，多一點恒心就沒問題了！

創意減肥方法

沒想到狗除了是人類的好朋友之外，更是我們減肥的好伴侶。



美國現在流行人和狗一起進行減肥纖體計劃，每天三十分鐘讓人可以接受體能訓練之外，還可以讓狗隻得到活動的空間，和接受指令的訓練。對人和狗的健康也是有益的，可惜的是香港暫時還沒有這樣的訓練

減肚腩對健康有益

很多人整體來說並不是十分肥胖，但郤擁有一個「啤酒肚」，原來這樣對健康是會構成很大的威脅。當脂肪集中積存在肚腩的部位時，這會導致血壓高、高血糖及心臟病。所以，千萬不要光看你的體重，你的脂肪分佈對健康也同樣重要。

脂肪集中積存在肚腩位置的原因很多，工作壓力也是其一之一。

所以，減肚腩的迫切性比起減重要大，而減肚腩首要做的是控制你每天進食的熱量，這是有效阻止肚腩增大的方法。但要減肚腩的話，你就要付出更大的努力，進行減肥餐單和做減肥運動，若你可以跟隨健康教練的話，效果會更理想，因為他們可以為你設計一些減肚腩運動，配合健身器械減肚腩的成效會更顯注。

不吃晚餐可再減肥纖體

很多朋友都深信晚上不進食可助減肥纖體，這個減肥方法重點是晚上六時後不進食，九時後更不喝水，這樣就可以在一個月內減掉兩公斤。

但這個減肥方法對身體可能造成很大的影響，開始時也要慢慢讓身體適應。不能一下子就在六點後斷食，這會對身體造成很大的傷害。

男士減肥

很多男士都更注重自己的儀容，所以，很多男士也開始著重減肥纖體上。而對於男士來說，肥肚腩是一個很大的煩惱，這是因為男士的生活習慣所致，男士減肥除了到健身室做減肥運動外，也可以進行一些簡單的減肥方法：



例如在腹部按摩也可以達到減肥纖體，在腹部波浪式的推壓，來回三至四次，隔日在睡前進行，這可以幫助腸道的蠕動。另外，一些簡單的減肥運動，如收腹快走也對減肚腩有功效。

當然，要配合一些減肥餐單，多吃低脂高纖的食物和少吃多餐的飲食方法，這就可以控制每天攝取的熱量，對於減肥有絕對的幫助。

減肚腩方法

肚腩是很多人的煩惱，特別是男士因為工作的壓力和生活習慣影響，很多男士都會有啤酒肚的情況，要減掉肚腩的肥肉絶對不容易，而要你要付出的減肥恒心要更大。但這絶對是值得的，因為減掉肚腩的肥肉會讓你外表更吸引之外，還會對你的健康有長期的正面影響。



減肚腩是困難的，但只要你懂得減肚腩方法，減肚腩是可以達到的：
首先，你必需戒掉所有零食，不要再吃奇其餅、薯餅及糖，最好也不要再買這些零食在家，因為這是最有效減少進食零食的方法。

不要吃過量的食物，而且在選擇食物方面可以選低GI的食物，這樣你就可以獲取身體所需的，又不會因為過量攝取而導致肥胖和大肚腩的問題。

再配合每週三次的減肥運動，減肚腩很容易就做到了！

健康減肥方法

有人減肥只為了讓自己更美麗，但其實很多人減肥是為了自己身體的健康，所以，減肥瘦身方法必需要合乎身體健康才可以的。怎樣的減肥方法才算是健康呢？如果，你選擇的減肥方法是需要你一天運動六小時，每餐只吃一隻香蕉的話，這肯定不是健康的減肥方法！或標磅可以在十天內減掉十公斤的體重，這也不會是健康減肥瘦身方法。



減肥也要循序漸進

身體需要時間適應身體的改變，所以，不論是你每天的運動量，或飲食餐單等，都不能一下子作出太大的改變。因為，在短時間內體重減輕，會對身體機能及器官造成傷害。

減肥方法在於消耗的比吸收多

想減肥健康又快速就要了解自己每天吸收多少熱量，只要你能控制每天攝取的比你需要的少，你就可以成功減肥，相反若你每天吸收的熱量比你每天要運用的多，你就會長胖起了。別小看你做出的小改變，一些小改變就對你的減肥方法做成很大的影響。另外，健康地增加自己的運動量，比喻不坐升降機改為行樓梯，就已經可以消耗很多的熱量了。

誤食減肥藥影響一生

很多人減肥或許也會試過以減肥藥減肥，但郤忽略了當中的危機。原來胡亂服用減肥藥後果十分嚴重。

一名曾以減肥藥減肥的過來人，分享她以減肥藥減肥誘發精神病的經歷。她在私家醫生處方下以減肥藥減肥，在半年內減去四十磅，可以郤出現了嚴重幻聽，最後被送到青山醫院，由於服用精神科藥物而令體重增至二百六十多磅，結果人生最黃金的十年就這樣渡過了。

其實，減肥藥是減肥最後的手段，必需經醫生的專業意見，確實是必需以減肥藥物來減肥才能使用。其實，大部分人只要改變生活習慣，飲食清淡一些再配合適量的運動，一段時間後就可以見到減肥瘦身的效果。減肥藥物還是不要亂試！

體重控制

對於志力減肥的朋友來說，體重控制是其中最重要的減肥環節之一，但當你試過無數減肥方法後，依然沒有什麼成效時，很多朋友都會感到失望，甚至放棄減肥而變成暴飲暴食起來。但原來體重控制失敗或許不是你用的減肥方法有問題，而是你有肥胖的基因。



肥胖確實是有遺傳的，科學家發現一些老鼠會比其他的肥胖後，就發現了胖子基因。而人類也是一樣，擁有令人肥胖的基因。但即使如此，你不也需要失望，因為只要你能更積極減肥，堅持減肥瘦身下去，你也有成功減肥和體重控制得宜的一天！