以運動來減肥是最好的方法，既健康又有效果，只是需要您持之以恆，每天都要堅持去做才有成效。但郤不會有副作用，又不會反彈（只要您持續做運動），更可以強健身體基能。
而運動減肥當中，以跑步減肥為最簡易，因為跑步不用太多技巧，而且可以依據自己的體能而編定跑步的距離和時間。簡單來說，您每跑十公里就可以減去一公斤的脂肪。
在您跑步之前，您要做一些熱身運動，讓身體得到運動的訊息，肌肉得到舒展後，再開始跑步。在跑步過程中，心跳要達到１１０次或以上才能達到減肥瘦身的目的。而一般來說，要達到理想的減肥的效果，最好每次都能跑上三十至四十分鐘，當然，每事都要慢慢來，若對您來說太辛苦了，那就由廿五分鐘開始，當您感到自己的體力上升時，您就可以把跑步的時間增長。而當您完成了跑步的運動後，別一下子停下來，要記得在跑步後做一些整理及鬆施的運動，讓身體的基能慢慢的到達平伏的狀況。
當然，若您能配合節食控制您每天攝取的卡路里，那麼，跑步減肥的成效應更為顯注！
