雙腿並排站立，隻手垂放在身旁，再縮緊肚臍和肛門，手指尖放鬆。
再一邊吸氣並雙手舉起，指向天花板，並收緊肚臍，眼望天花板。
然後一邊呼氣把雙手推至雙腳前方外側，（若太辛苦的話，可以微微變曲膝蓋。）
再一邊吸氣並雙手舉起，指向天花板，並收緊肚臍，眼望天花板。
然後一邊呼氣把雙手推至雙腳前方外側，（若太辛苦的話，可以微微變曲膝蓋。）
重複做五分鐘就可以快速減肥啦！
減肥運動首選泳游
原來游泳減肥法是十分好的減肥運動，因為游泳減肥比起用其他減肥運動效果更佳，而且對身體還有額外的益處。游泳對心肺功能有很大的幫助，增加肺活量的同時，對身體關節的傷害也是最少的，因為，很多在陸上運動對關節和膝蓋所造成的摩擦和衝激，都被水的浮力減弱。而且，因為水溫一般都比室溫低，所以，在水裏游泳身體就會耗用較多的。於是，游泳減肥比起陸上運動更能消耗更多的熱量。
當你選用某種運動來減肥，應先咨詢醫生的意見。而游泳是最適合不同人士的減肥運動，即使你有高血壓、心臟病或腎臟病等，都可以用游泳減肥法。
要切記勿過於心急，要減肥就要有恆心，最好能每天進行四十五分鐘的運動。慢慢你就會感到體態比以前更輕巧起來。
盲目減肥瘦身很危險
很多少女都會十分熱束減肥瘦身，有甚者本身已經十分纖瘦還跟著潮流節食減肥，但當中郤忽略了胡亂減肥對身體造成的傷害，後果可以十分嚴重！
網上流傳很多減肥瘦身食譜，當中是否足夠每人每日所需的熱量不得而知，有些減肥餐單甚至只容許減肥者每天進食一餐，或以單一食物如蘋果或肉類來達到減肥效果。但這樣可能因為攝取熱量不足而導致猝死。
在日本有研究指，有不少的脫髮者都是減肥的狂熱者。因為盲目減肥令身體吸收不足的魚朊蛋白質，對頭髮的健康有嚴重的影響，出現了脫髮及禿頭的後果。又有因為減肥過量出現記憶力衰退，和對生育能力也有很大的影響，所以，特別是還在青春期的少男少女，千萬別胡亂減肥，若體重越出的健康的水平，應求醫以正確的減肥方法來減磅。這樣才不會對身體造成永久的傷害。
在日本有研究指，有不少的脫髮者都是減肥的狂熱者。因為盲目減肥令身體吸收不足的魚朊蛋白質，對頭髮的健康有嚴重的影響，出現了脫髮及禿頭的後果。又有因為減肥過量出現記憶力衰退，和對生育能力也有很大的影響，所以，特別是還在青春期的少男少女，千萬別胡亂減肥，若體重越出的健康的水平，應求醫以正確的減肥方法來減磅。這樣才不會對身體造成永久的傷害。
上班一族的減肥纖體方法
工作忙碌是時下都巿人的通病，很多人都要長時間工作，每天由早上九時做到晚上九時才能下班，根本沒有時間做運動，對於想減肥朋友實在是沒辦法可以每天固定做運動，那麼上班一族如何可以減肥瘦身呢？
其實，只要注意一些小細節，就可以成功減肥瘦身的。
第一步是要注意平日走路的姿勢：每天上班或下班時，你必需走一定的路程，別小看這短短的路程，若你能好好把握就是你減肥成敗的關鍵了。所以，你每一步都要挺胸和收起小腹，夾緊臀部來走路，彎曲腰部和駝著背來走路的話，就半點對減肥都沒有幫助。
每走一跑盡可能都大踏步走，這樣可以增加運動的幅度，郤又可以避免出現大腿肌肉呈蘿白腿的狀態。在你等著過馬路或在候車時，也可以把集中力放在腹部，若能把握這小小的時間來鍛練腹部的肌肉，維持把肚臍貼近後背並維持六秒，你慢慢會感到腹部的線條重現！
第一步是要注意平日走路的姿勢：每天上班或下班時，你必需走一定的路程，別小看這短短的路程，若你能好好把握就是你減肥成敗的關鍵了。所以，你每一步都要挺胸和收起小腹，夾緊臀部來走路，彎曲腰部和駝著背來走路的話，就半點對減肥都沒有幫助。
每走一跑盡可能都大踏步走，這樣可以增加運動的幅度，郤又可以避免出現大腿肌肉呈蘿白腿的狀態。在你等著過馬路或在候車時，也可以把集中力放在腹部，若能把握這小小的時間來鍛練腹部的肌肉，維持把肚臍貼近後背並維持六秒，你慢慢會感到腹部的線條重現！
減肥並不是太難，郤要看你的決心並把握生活中的每一個可以減肥纖體的機會，這樣才是成功減肥的關鍵！
跑步減肥纖體的好處
很多人聽到運動減肥，都會覺得效果不大理想，其實不是減肥運動沒成效，而是沒有正確地進行減肥運動，才會令減肥效果大減。
有朋友的運動量不足，有的郤過量，兩者同樣不能達到減肥的效果。所以，千萬別以為做運動越做得多減肥效果就越好，這是很大的誤解。首先，你要堅決定堅持每天都跑步的習慣，即使時間較短也不能有一天不跑步。這樣才能夠達到減肥的目的。
透過跑步來減肥對身體還有很多好處，特別是對心臟和血管！而且，跑步在任何地方都可以進行，不需要花費大量的金錢，或要有伴才能進行，更富彈性和靈活性。
但若你從前很少運動的話，就是慢慢地開始跑步減肥，因為，你的身體機能未適應跑步帶來的運動，可能會對身體造成危險和損傷，所以，開始時應以二十分鐘為起點，並由慢步或緩步跑開始，待你感覺到身體已經適應了，就把跑步的時間和速度加快。慢慢的鍛練就可以達到減肥瘦身的目的了。
纖體減肥最重要還是恆心！
纖體減肥最重要還是恆心！
用外科手術方法減肥的利與弊
現今的潮流對於美容整容已經十分接受，很多人都曾接受整容手術，當中有程度的分別，小的整容手術如割雙眼皮，複雜的如抽脂、隆胸就較難和有危險性。
但由於愛美的人越來越多，很多朋友都會選擇用外科手術來達到減肥瘦身的目的。切除或抽出皮下脂肪為最常見，手術中把腹部和臀部多餘的脂肪抽走。但別意外過程簡單，因為手術後還要穿緊身衣，麻醉藥後會感到十分痛楚，嚴重者甚至服食止痛藥仍感痛楚的感覺。而且，即使手術成功令你變得很瘦，但郤不永恒的，若你不改變生活習慣和進食模式，不久你的身形就會「走樣」。
但由於愛美的人越來越多，很多朋友都會選擇用外科手術來達到減肥瘦身的目的。切除或抽出皮下脂肪為最常見，手術中把腹部和臀部多餘的脂肪抽走。但別意外過程簡單，因為手術後還要穿緊身衣，麻醉藥後會感到十分痛楚，嚴重者甚至服食止痛藥仍感痛楚的感覺。而且，即使手術成功令你變得很瘦，但郤不永恒的，若你不改變生活習慣和進食模式，不久你的身形就會「走樣」。
另外，也有小腸回路法令病者可以減少身體吸收的營養成分，形成減肥的假象。但這郤有機會出現腸結石、肝功能敗壞、禿髮及貧血等不良後果。
所以，要減肥還是透過節食和做運動最為實際有效的減肥方法！雖然，付出更大的努力和恒心，但後果郤是最持久的，對身體也是最健康的。
所以，要減肥還是透過節食和做運動最為實際有效的減肥方法！雖然，付出更大的努力和恒心，但後果郤是最持久的，對身體也是最健康的。
縮胃減肥手術
在雲南一位體重達145公斤的小胖子，為了能成功減肥，到醫院進行捆扎帶胃減容的手術，希望值此可以成功減肥。
這個捆扎帶胃減容的手術（俗稱：縮胃）在國際上也十分流行，透過減小胃的容量達到減肥效果。
這位小胖子小李家族下並不是全是胖子，爺爺婆婆都不肥，但由爸媽開始就越來越胖！而小李更破了家中的記錄成為最肥的一位家庭成員。由於肥胖的關係，他幾乎沒有生活，簡單如上廁所對他來說也太吃力了。
手術透過一條帶子把胃部收細，讓患者更容易感到飽腹而能吃少一點，這樣就可以輕輕鬆鬆地減肥囉！
（相片來源：http://news.sina.com.hk/cgi-bin/nw/show.cgi/9/1/1/1204325/1.html）
澳州第一夫人減肥五十斤
澳州“第一夫人”泰雷絲‧瑞恩一直以來在媒體面前很少露面，即便露面也少言寡語，在很多人眼中她像是一個“謎團”。近日，總理夫人一改往日的“沉默”，不但公開接受媒體採訪，還倒出了一系列“猛料”。
泰雷絲透露，為了能讓自己更符合“第一夫人”的形象，她在過去的半年里減掉了大約50斤贅肉。當她再次現身接受照相機的“洗禮”時，她的苗條成為媒體報道的焦點。在過去的6個月里，泰雷絲經常鍛煉，強度特別大，比如背著裝滿沙子的背包爬山。
不論是何人都要努力耐心地減肥才能成功減肥！
泰雷絲透露，為了能讓自己更符合“第一夫人”的形象，她在過去的半年里減掉了大約50斤贅肉。當她再次現身接受照相機的“洗禮”時，她的苗條成為媒體報道的焦點。在過去的6個月里，泰雷絲經常鍛煉，強度特別大，比如背著裝滿沙子的背包爬山。
不論是何人都要努力耐心地減肥才能成功減肥！
不知不覺減肥運動
現代女性工作時間長，長時間坐著沒運動，很容易變肥！怎樣可以爭取時間來減肥瘦身呢？
其實，只要注意一下平時走路的姿勢，挺胸並收起小腹夾緊臀部來走路，就可以達到減肥的效果。而每步的步幅可以增加，因為這樣就可以增加大腿的肌肉鍛練，修好腿部的線條。當你在等車的時間，也可以用來做減肥運動，把注意力集中在腹部，全力收緊，就可以達到收腹效果，纖體的效果不言而喻！
減肥可以持久嗎?
很多朋友都在努力減肥，因為肥胖對生活帶來很多的不便，有因為過重令身體出現各種的疾病，所以，每年都有百分之二十的人士會刻意減肥，而全港超重或屬肥胖的人士佔香港人口約四成。
當中只有一成受訪者可以維持體重五年，但有愈二成出現體重反彈，甚至比減肥前更重。當中，很可能是因為在沒有專業指導下，令體重回升機會大大增加。加上很多人以服用減肥藥或以減肥整容手術為減肥方法，結果，在停用後體重就會出現反彈的情況。
良好而有效的減肥方法，是以健康的飲食習慣配合每周二百五十分鐘的運動，就可以逹到持久的減肥效果。
當中只有一成受訪者可以維持體重五年，但有愈二成出現體重反彈，甚至比減肥前更重。當中，很可能是因為在沒有專業指導下，令體重回升機會大大增加。加上很多人以服用減肥藥或以減肥整容手術為減肥方法，結果，在停用後體重就會出現反彈的情況。
良好而有效的減肥方法，是以健康的飲食習慣配合每周二百五十分鐘的運動，就可以逹到持久的減肥效果。
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