小貼士讓你輕鬆減肥瘦身

懶人也可以減肥瘦身,有一些生活小貼士就可以讓懶人也可以成功減肥瘦身:

吃七分飽不要吃過量 吃東西時嚐嚐味道就可以,不要吃過量。這樣你的消化系統就不會要應負額外的食量而不勝負荷,亦可以減少攝取熱量,所以,吃七成飽就可以了。

蔬菜比例要佔每餐一半 蔬菜的熱量比肉量低很多,而且含有豐富的纖維,對腸道蠕動也很有幫助。

點小份餐 外出進餐時,或購買食物時,應選小份量,這樣就可以避免不知不覺間吃過量。

多喝水 水是燃燒脂肪的重要要素,所以,要瘦身就必需飲足夠的水。亦可以加點檸檬汁,這可以讓你對抗飢餓感,亦可以補充維他命C。

晚餐要吃少 到了晚間,活動量降低,而且消化能力降低。所以,盡可能早一點吃晚餐,亦要避免在晚餐時進食高熱量的食物。

一定要吃早餐 經過睡眠過後,身體的熱量會降低,所以吃早餐可以為身體提供足夠的能量。

每周做運動 每周做三小時的運動,可以慢跑、跳舞等都可以,一方面可以消耗一點熱量,亦可以刺激身體的新陳代謝率。

吃東西的迷思

其實,我們每天吃的東西比我們需要的多,很多時間我們吃東西都只是因為心想吃東西。

早餐要吃飽,因為,睡眠之後我們需要進食補足身體所需的能量,吃一頓豐富的早餐可以讓你整天充滿力量。
常為自己準備一些健康的零食,如合桃、果仁等,在日間感到肚餓時,可以補充一下。盡量在晚上七時前進食,因為,過晚進食很容易在身體轉變成脂肪,亦會影響睡眠的質素。

常不每天進食的量減少,慢慢身體就會適應,這樣每天吃的東西就不會過量!

戒掉壞習慣有利減肥瘦身

要成功減肥瘦身,就要戒掉一些壞習慣,很多時候減肥失敗是因為我們有些壞習慣,令減肥失敗!

當你下定決心要減肥時,就要告訴家人、朋友,這樣你的家人和朋友就不會誘引你給會致肥的食物,當你感到灰心時,也可以找家人和朋友傾訴。

吃早餐,體重越輕 很多人意為不吃早餐,會瘦起來,其實這是錯誤的!沒有吃早餐的人比會吃早餐的人肥胖的機率會多了34%,所以,能保持每天吃早餐,體重就會越輕。當然,在選擇早餐時,要選一些健康的食物,如麥皮、水果等為佳。

睡眠不足會爆肥 即使忙也要每天睡上六小時,因為睡眠不足會令身體分泌更多的腎上腺素,加速脂肪堆積,亦會令人更感饑餓,令你越吃越多!另外,最好養成有規律的睡眠習慣,這樣對你的減肥瘦身會很有幫助。

不喝水 要進行新陳代謝,就要有水分,如果長期不喝水,身體處於缺水的狀態,就會對燃燒脂肪有很大的節扣。最好能在飯前喝一杯500CC的水,這可以讓你更容易得到飽腹感,亦可以預防自己吃過量。

吃太快和太晚吃飯 曾有研究發現,體重超標的人每次用餐少於二十分鐘,吃得快容易吃過量,因為身體還未來得及感到飽,你就已經把過量的食物吃進肚子裏去。另外,就是太晚吃飯!因為身體不能消化,結果通通都變成了脂肪。所以,最好能在八時前進食晚餐。

只運動郤不活動 很多人減肥時就會進行劇烈的運動,其實這樣未必能幫你減重,相反,曾加日常生活中的活動量,如多步行、多做家務,看電視一邊走一邊看等,都會大大消耗熱量,對減重很有幫助。

忽略肌肉鍛鍊 有氧運動對減掉脂肪很有幫助,但不能忽略肌肉的鍛錬,因為肌肉燃燒脂肪強很多,亦能提升身體的基礎新陳代謝率。所以,一定要有計劃地進行肌肉鍛鍊。

明天再減吃了才算 這是減肥的致命想法,因為,我們每天吃進肚子裏,過量的熱量都會轉化成脂肪,結果,只會令我們的減肥計劃更難成功。所以,必需告訴自己不能亂吃東西,每頓飯都要好好計劃,郤是因為社交活動而要在外進食,可先吃一些高纖維的水果,讓自己感到有一點點飽,這樣就可以避免自己吃得太多了。

要成功減肥,就先戒掉以上不良的習慣,再培養健康的作息和飲食習慣,這樣,我們就可以慢慢地減掉身上的肥肉了。

棕色脂肪自動燃燒脂肪

原來生活在寒冷地方的人,身體內會有較多的棕色脂肪,它們可以燃燒體內的脂肪轉化為熱能,保持體溫。

於是有醫生研究進行基因改造,提升體內的棕脂肪成分,即使不運動時,身體也會消耗更多的卡路里。這是個沒有副作用的減肥方法,而且簡單容易,不會因為太辛苦而被放棄了。

但這個基因改變減肥方法還在研究階段,但在老鼠身上的實驗就有令人滿意的結果。現在,要減肥瘦身,還是只能靠自己了!多做運動和控制飲食囉!

半素食減肥餐單

很多地獄式的減肥餐單在網上流傳,但這些減肥餐單雖然可以讓體重稍稍減低,但絶對有損健康而且容易反彈,所以,現在流行一種半素食的減肥方法,以素食和肉食配合的飲食習慣,讓減肥成效更持久。

早餐 
小米 30克
粟米粒 60克
紅蘿白 25克
熟成粥,這含有豐富的維生素A,E對於控制肥胖症都十分有效的。

午餐(一)
燕麥片 70克
紫菜 30克(沖洗去掉沙粒)
黑本耳 32克(浸開後切絲)
生姜絲、蔥、鹽適量
熟成粥,紫菜和黑木耳對身體調節血脂是很有幫助的食材。

午餐(二)
素面條 70克
配苦瓜片、花生仁進食

午餐(三)
糯米 35克
粟米粒 35克
煮成軟飯,配豆腐等吃

應以午餐(一)為主,進行幾天後,感到肚餓或吃悶了時,就可以以午餐(二)或(三)替代。但要緊記午餐(一)才是主打,不然就不能達到減肥效果了。

最有效運動減肥方法


自由泳12分鐘(每周3次)
游泳是很好的減肥運動,而當中以自由泳的運動量相對較大,只需要游12分鐘就可以消耗掉836KJ的熱量。所以,每周進行三次就可以保持纖瘦。

步行減肥體重不反彈
每日步行一萬步可以減掉體重一公斤,如果以快步的速度行路,行走四公里就可以減掉36KJ的熱量,行樓梯的減肥效果會更加理想。

每天慢跑30分鐘
有氧運動可以燃燒身體的脂肪,所以以慢跑減肥就要持續30分鐘以上才能達到減肥的成效。慢跑的減肥功效顯注,只要持之以恒,減肥的效果一定令你十分滿意。

浸熱水浴20分鐘
身體的新陳代謝率高,就更能燃耗身體的脂肪。所以浸熱水浴可以刺激身體的新陳代謝,絶對是懶人最愛的減肥方法。




檸檬水減肥方法

檸檬含有豐富的維他命C,對美容有效之外,亦可以幫你減肥瘦身的,而且效果更是十分顯注的!
每天喝檸檬開水,不喝其他飲料減肥效果更理想,如果能配合每天十五分鐘以上的運動,減肥瘦身效果更好!
做法十分簡單,只要把檸檬用手壓出汁,加入適量的水一拼飲用就可以!持之以恒就可以成功減肥了!

肥媽變身成靚模

很多媽媽在生產後都忙於照護初生的寶寶,而忘了自己要減肥修身,忽略了產後減肥的重要性,結果,與自己苗條的身段分手,身形變成了肥肥胖胖的!

其實,生產後不是一定會變成大肥婆,英國一名只有二十三歲的靚媽媽,誕下小兒子後苦苦減肥亦不成功,在未婚夫的鼓勵下,她參加了一個減重的玩戲節目,透過產後減肥控制飲食和配合做運動,成功在三個月時間內,減掉12多公斤。臝了比賽的冠軍,和模特兒的合約,改變了她的人生!

不要輕視產後減肥的重要性,女性的自信和身形的曲線可有密切的關係噢!

陳妍希 - 魔鬼節食減肥法

陳妍希有包包面,雖然是一位可愛的女生郤給人胖胖的感覺。之前,她接拍了電影要當小龍女,於是努力地減肥瘦身。



陳妍希努力減肥,每天早上在走廊上跑步,並依營養師替她制定減肥餐單。她更分享自己的減肥方法,覺得捱一點餓是必要的。陳妍希減肥餐單:
早餐:雞精、燕麥、魚塊和菜
中午:蒸魚、毛豆和菜
晚餐:一碗湯
約700卡路里

這就是陳妍希的魔鬼節食減肥法,雖然真的很地獄式的減肥方法,但陳妍希實在瘦了不少,臉也變尖了,雙腿也變得更修長。

自問沒有能力仿效陳妍希的減肥方法,因為只吃這一點點,實在會肚餓難捱,或許慢慢地減少進食的量,才是更有效的減肥方法。



只吃麥當勞不肥反瘦

2005年,美國有一名男子就以一個月連續吃麥當勞,令體重激增十一公斤,更對肝臟造成傷害,出現了衰竭的情況。令社會更關心即食文化對健康的影響問題。

去年(2013)冬天,又有一位美國任教自然科教師更親身進行實驗,連續三個月只吃麥當勞,結果他的體重沒有增加,反而瘦了十六公斤,膽固醇與低密度脂蛋白值都降低了。

這個結果真是十分有趣,不要意為往後就可以大吃大喝,其實,這位老師是依照醫師建議的營養攝取量進食,即使他三餐都吃麥當勞,但郤不會過量攝取熱量,並且每天堅持步行四十五分鐘。

所以,減肥的不二法門還是控制飲食和多做運動!