自由泳12分鐘(每周3次)
游泳是很好的減肥運動，而當中以自由泳的運動量相對較大，只需要游12分鐘就可以消耗掉836KJ的熱量。所以，每周進行三次就可以保持纖瘦。
步行減肥體重不反彈
每日步行一萬步可以減掉體重一公斤，如果以快步的速度行路，行走四公里就可以減掉36KJ的熱量，行樓梯的減肥效果會更加理想。
每天慢跑30分鐘
有氧運動可以燃燒身體的脂肪，所以以慢跑減肥就要持續30分鐘以上才能達到減肥的成效。慢跑的減肥功效顯注，只要持之以恒，減肥的效果一定令你十分滿意。
浸熱水浴20分鐘
身體的新陳代謝率高，就更能燃耗身體的脂肪。所以浸熱水浴可以刺激身體的新陳代謝，絶對是懶人最愛的減肥方法。
