減肥的基本概念

相信很多人都知道，要成功減肥瘦身的方法就是要燃燒更多的熱量，當你消耗的熱量比你每天吸收的多，那麼你就可以成功減肥瘦身了。

這就是減肥最基本的概念和最實際的減肥方法，可是，我們都是貪圖捷徑的人，希望可以明天睡醒後就變得很纖瘦，於是，我們採用了很多不同的嚴厲減肥方法、減肥餐單，甚至減肥藥物，這些或許可以令我們在很短的時間內體重減輕，但當我們停止了這些極端的減肥方法後，體重很快就會反彈。所以，想得到最終成功減肥瘦身，就要放棄短時間內的減肥成效，要把目標放在長期的減肥效果上。

減肥定律

要減掉一磅的體重，你需要燃燒掉三千五百多的卡路里，這三千多的卡路里必需是額外的消耗，當然，額外消耗多三千多卡路里是會令人十分痛苦，所以，我們要做的要控制熱量的攝取，並有效提升身體燃燒脂肪的能力。

制定減肥計劃

要達到減肥的成效，一定要先定好減肥計劃，按步就班地進行。了解自己的減肥需要，定下實際可行的減重目標，從飲食習慣及每天運動量著手，即使你工作十分忙碌，沒時間做運動，但總可以行樓梯替代坐升降機罷！別小看行樓梯的運動量丫！

只要你能夠每餐少吃幾口肉，多吃幾棵蔬菜和水果，每天多走一些路，並有恆心地堅持著，慢慢地你就會看到減肥瘦身的成效在你身上發生著，並且可以維持著減肥的效果，不會反覆不定！

躺著減肚腩

肚腩有肥肉會令健康出現問題，亦會影響體態美。所以，減肚腩成為很多人的注意減肥工程了。

減肚腩方法很多，例如做減肥運動，做SIT-UP都是不錯的減肥方法，但就會辛苦一點。現在要介紹你一種很簡單又舒服的減肚腩方法。

首先，用橡筋把左右邊隻腳趾角綁好，然後平躺著，在腰下墊一個坐墊，而雙手就往頭頂的方向伸直，讓整個人呈一字型。以這個姿勢躺五分鐘，就可以發現腰圍輕輕鬆鬆就減下來啦！

但這個方法，我個人也沒有試過，姊妹們也可以試試，記得和我分享結果丫

多做運動和改變飲食習慣可助減肥

美國人很多都有肥胖的問題，而過半數的美國人成功減肥，並指出做運動和改變飲食習慣可以令減肥效果更理想。

改變飲食習慣可有效達到減肥目標，透過節食、減肥攝取卡路里、少吃糖，多吃蔬菜都是有效的減肥方法。其次美國人會以減肥運動來減肥，而同時控制飲食和做運動可以達到更理想減肥效果。

當然，你要主動並堅持減肥方法，否則就不能達到理想的減肥效果。

15種愈食愈瘦的食物

有沒有想過有食物是愈吃愈瘦的呢？原來有15種食物是能讓你愈食愈瘦的。

15種愈食愈瘦的食物：紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、西柚、蒟蒻、菠菜、西芹、花生、奇異果、番茄。

這15種愈食愈瘦的食物含豐富的維他命，亦可以加速身體的新陳代謝，能幫助身體去水腫。另外，這些食物的熱量不高，多吃了亦不會讓你變肥。

要身體瘦起來，就要加速新陳代謝，並迅速地把身體內的毒素排走。這就是減肥瘦身的關鍵。

早餐香蕉減肥法

香蕉減肥法是很多人相信有效的減肥方法，這個源自於日本的減肥方法。而早餐香蕉減肥法主要是在起床後吃定量的香蕉，並喝足夠的開水，當感到有飽腹感時就不要再吃了，而午餐和晚餐可以照常吃，這個不用捱肚餓的減肥餐單，實在是太令人太興奮了。

但腎不太好的朋友就不應用這個早餐香蕉減肥法了。

當然，常準備香蕉，當想吃零食時就吃一隻香蕉，總比吃薯片要健康，對減肥瘦身更有幫助！

另類減肥方法：催眠減肥治療

一名英國的婦人在誕下兩名孩子後，體重一直不斷上升，而這名英國婦人因為一次購買衣物時，試穿衣服而未能脫下，於是她決定要減肥瘦身。

催眼減肥成功減去七十七磅

她並沒有接受減肥手術或進行減肥餐單，她接受了催眼減肥治療，令她相信自己己經接受了束胃帶手術，催眼後食量大減，自九月起成功減掉七十七磅。這次催眠減肥治療由三節催眠開始，改變她的飲食習慣，再進行一次長達四十五分鐘的催眠治療，令她相信自己已經接受了束胃手術，於是她在短時間來減掉了七十七磅。

所以，減肥其實是自我心理的一種反射，如果可以令自己相信自己可以的話，減肥瘦身的成效就可以立即出現。

不能吃的致肥食物

要成功減肥除了要懂得選該吃的減肥食物，還要了解什麼食物不能吃，這樣讓你保持完美的體態。

不要加朱古力在麵包上，因為這會令你吸收了多十八倍的脂肪，對要減肥瘦身的朋友來說是絕大的致命傷！

冰淇淋不可吃，因為冰淇淋含很多脂肪的成分，可以吃低脂的冰淇淋，或選擇果汁雪糕。另外，吃雪糕時不加上果仁碎和朱古力漿，這都會大大增加熱量，令你越發肥胖。

不吃羊排改吃豬排，原來同一重量的豬排比羊排含更少的脂肪，兩者相差六倍之多，所以，減少吃羊排對減肥瘦身絕對有很大的幫助呀！

不吃烤香腸　吃漢堡包比吃烤香腸更能減肥，因為香腸外皮的脂肪含量高達三十克，相反漢堡包的脂肪只有十三克，再配合色拉和蔬菜就會更加健康了。

減肥瘦身為健康

現在，減肥瘦身己經不再是愛美女士的專利，因為，肥胖問題帶來很大的健康問題，所以，很多人也有急切的減肥需要。

嚴重肥胖可導致死亡

本港人口肥胖問題日漸嚴重，據醫管局統計報告，前年有842人因肥胖入院，按年升9%，其中入公立醫院數目更升17%，而該年有3人死於肥胖，情況令人關注。

減肥瘦身再不是追求外表的美麗的行為，而是為了身體健康而做的必要性項目了。

全球2/3人 涉肥胖疾病死亡

肥胖會誘發很多不同的嚴重或長期病患，全球有2/3人涉因為肥胖而死亡。因為肥胖問題而令心臟等增加負苛，而最有效的減肥方法就是從生活習慣入手，改變自己的生活習慣，多做運動，多吃蔬菜都是簡單郤十分有效的減肥方法。要成功減肥必定要持之以恒，每天都有良好的生活習慣才能保持身體健康。

肥胖被徵更多的稅項

有沒有想過因為自己肥胖而要被徵稅呢？

丹麥就實施了肥胖稅（FAT TAX）的國家，針對食品含百分之二點三以上的飽和脂肪會被徵稅，所以，很多食品如牛油、芝士、己廉都會因此而加價逾一成。希望可以透過肥胖稅而令國民可以因為肥胖稅而可以決心減肥。

丹麥有近一成的人有肥胖問題，但郤有百分之四的人口是因為攝入過多飽和脂肪而死亡。如果可以改變飲食習慣，可以大大改善身體健康況狀。

除了丹麥外，匈牙利亦有針對國民肥胖問題而開徵的漢堡包稅，希望可以令國民更加健康，解決肥胖的問題。

減肚腩方法：沐浴篇

除了做抑卧起坐的減肚腩運動外，原來沐浴都可以幫助減掉肚腩的。

粗鹽按摩減肚腩方法

在沐浴前，先把一杯分量的粗鹽加入少許的熱水搞致成糊狀，塗在肚腩位置上，輕輕進行按摩，十分鐘後用熱水把粗鹽沖走，完全沖走粗鹽後便可以如常地沖涼。

粗鹽可以刺激身體的新陳代謝，亦有助出汗幫助身體排毒，如果你能夠配合減肚腩運動，如每天進行數十次的抑卧起坐運動，減肚腩效果更佳。