步跑減肥可達到快速減肥效果

佷多人都會選擇跑步為減肥方法,這是因為跑步這運動可以達到消耗卡路里的目的。只要你跑三十分鐘,即可以消耗三百的卡路里。

想清楚自己跑步可以消耗多少卡路里,從你跑的距離就可以計劃出來。

所消耗的卡路里=(你的體重,KG)x(跑的距離,km)x1.04

例:如果你重90kg,每天跑3km的話,你所消耗的卡路里=90x3x1.04=280.8卡路里


所以,如果你想達到快速減肥方法,你就可以增加跑步的距離,這樣身體就可以把脂肪轉化成熱量從而達到減肥的效果。

當然,跑步減肥的同時,你也需要配合健康飲食習慣,如少吃肉類,多吃蔬菜和水果,甜和凍的飲品都少喝,零食雪糕等都要戒掉,睡前四小時不進食。

這樣,你就可以控制自己身體每天吸收的熱量,只要跑步運動帶來的熱量消耗,大於你每天吃進的卡路里,減肥計劃就是成功的。